3 dniowy

Potrzebuję treningu na ramiona (biceps/triceps) ostatnio przerabiany plan 3 dniowy push pull legs antosia ,teraz od 3 tygodni cwiczę 4 razy w tygodniu pon plecy+tył barków+kaptury,wt klatka+boki barków czw triceps ,biceps ,przedramię,pt nogi na duże grupy 3/4 cw 3s zakres 6-12p na małe 2-3ćw 3s 8-14p . pomocy :)

Podczas redu lepszym rozwiązaniem będzie 3 dniowy FBW z 10min cardio po treningu i w dni nie treningowe cardio 30min niedziela wolne. Czy może 4 dniowy split pon, wt, czw, pt siłowy+cardio 10min. W środę i sob cardio 30 min, niedziela wolne? Dotychczaslecetym FBW ale coś mi nie leży zbytnio ten trening. Jestem na diecie lc. Zmieniony przez - [...]

Podczas redu lepszym rozwiązaniem będzie 3 dniowy FBW z 10min cardio po treningu i w dni nie treningowe cardio 30min niedziela wolne. Czy może 4 dniowy split pon, wt, czw, pt siłowy+cardio 10min. W środę i sob cardio 30 min, niedziela wolne? Dotychczaslecetym FBW ale coś mi nie leży zbytnio ten trening. Jestem na diecie lc. Zmieniony przez - [...]

[...] czyli nadal sylwetce ruch jednostajnie przyspieszony najpierw w kierunku pionu a nastepnie do pozycji zbierania ryzu. hmmmm... A czy ona ma jaja? Grasia hmmmm zaroscik 2-3 dniowy... baaaa. Ja tam lubie pysia pare dni nie golic. W koncu po cos to rosnie... Nawet do drapania A, wlasnie. Juz po wylince? Jak se/sobie wspomne te owlosione plecki to [...]

[...] bo cos mnie ten brzuch i pare innych rzeczy wkurza o efektach nie omieszkam poinformowac ..moze nawet zdjecia zrobie jak dorwe gdzies cyfrowke ide wiec ukladac sobie 3 dniowy spis posilkow ... wczoraj wypilem pol szklanki oliwy z oliwek da rade wiec jak bedzie bida w lodowce to zawsze moge siegnac po 1/4 szklanki oliwy i odwyzke bialkowa [...]

Yamagishi zakładał szczękę do treningów. ACID albo włóż po worku ryzu z kazdej strony Zmieniony przez - p8288 w dniu 2020-06-07 15:28:26 Sam sobie włóż %-) szczena bokserska poleci na testy. A jak stagnacja wjedzie, to poleci 3 dniowy chleb z biedry %-) Zmieniony przez - acidm w dniu 6/7/2020 3:51:25 PM

[...] a z palisz, ale to czysto teoretycznie. Staram się i tak ograniczyć wszystko co się da do minimum, bo za dużo tego wpierdzielam. Kiedy zacząłem częściej wyjeżdżać, to zauważyłem, że szybciej mi idzie spakować jakieś szmaty czy kosmetyczkę na 2-3 dniowy wyjazd niż podzielić te wszystkie suple, proszki i jeszcze pamiętać żeby to zeżreć %-)

Był antybiotyk taki krótki 3 dniowy który miał w ulotce że w obecności alko działa lepiej, jak przypomnę sobie nazwę to napisze. Szybko pamiętam ulotkę zmieniali % bo każdy chcial ten akurat %

Był antybiotyk taki krótki 3 dniowy który miał w ulotce że w obecności alko działa lepiej, jak przypomnę sobie nazwę to napisze. Szybko pamiętam ulotkę zmieniali % bo każdy chcial ten akurat % Arytromycyna? (macromax/sumamed itp) %-) ostatnio brałem bez alko i działał jak trzeba %-)

Ja mówię wszystko w granicach rozsądku, sam propa bilem z boldem i cypio to 3x ew i raz wychodzil ten odstep 3 dniowy, ale susta dla mnie to taki wynalazek bardziej niż jakis gamechanger jesli chodzi o wygode, która mial nieść w htz.

Ja mówię wszystko w granicach rozsądku, sam propa bilem z boldem i cypio to 3x ew i raz wychodzil ten odstep 3 dniowy, ale susta dla mnie to taki wynalazek bardziej niż jakis gamechanger jesli chodzi o wygode, która mial nieść w htz. Susta to miewypal. Podawanie go co 21 dni to d****izm.

[...] skonstruowany i przetestowany . Ale cenie Twoja konstruktywna krytyke dlatego dam Ci konstruktywna odpowiedz, a raczej kontrargumenty. Po pierwsze jest to wlasnie trening 3 dniowy. Większosc początkujacych i sredniozaawansowanych ćwiczy brzuch w dni nietreningiowe. W moim makrocyklu tak właśnie jest, z tym ze dodalem we wtorek łydki a w czwartek [...]

Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00

Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00 1.Tam gdzie jest napisane rampa [...]

Michail ...wybiegnę troszkę w przyszłość ...ale zastanawia mnie rozkład ćwiczeń w tygodniach 4-6 - w wersji dla 4 dni treningowych ćwiczymy barki 2 razy w tygodniu ... dlaczego akurat barki?? i jak duża różnica w efektach będzie jeśli wybiorę 3 dniowy wariant a jak jeśli wybiorę wariant 4 dniowy???

Zważywszy na brak odpowiedzi w wątku dedykowanym, zwracam się z tym tutaj: "Panowie, zwracam się do Was z pytaniem. Mianowicie w przyszłym tygodniu szykuje mi się 3-dniowy urlop, co równać będzie się z "prawie" niekontrolowaną miską, a można przyjąć że będzie to 3-dniowy Cheat. Aktualnie stosuje IF podczas CBL. A pytanie brzmi: czy tygodniowa [...]

[...] przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 dniowy pon-push wt-lower śr-wolne czw-pull pią-upper lub pon-push wt-pull śr-wolne czw-lower pią-upper czy 3 dniowy pon-push śr-pull pią-push a w nastepnym tygodniu/na zmiane [...]

[...] ową 2x4kaps + obecnie 10ml oleju lnianego OFF'a mam juz od srody - i na razie nie zapowiada sie nic coby mialo zmienic ten stan rzeczy. Czekam do srody - bo obecnie mam 3 dniowy split - i w czwartek najpoznije uderzam gdzie indziej tak aby do soboty sie wyrobic z 3 treningami. Najgorsze jest to ze chooyki nie odpowiedza wprost kiedy bedzie [...]

[...] nad kolejnym mezocyklem. Najpierw było FBW, później trochę pomachałem na siłowni - taka jakby ogólno rozwojówka, później split partia 2x w tygodniu, później split 3 dniowy podział partii Klatka barki tric 2.plecy bic tył barku i w ostatni dzień nogi. Teraz jadę na Push/Pull/Leg ronniego, teraz planuję klasyczny split 4 dniowy ( przy [...]

[...] nad kolejnym mezocyklem. Najpierw było FBW, później trochę pomachałem na siłowni - taka jakby ogólno rozwojówka, później split partia 2x w tygodniu, później split 3 dniowy podział partii Klatka barki tric 2.plecy bic tył barku i w ostatni dzień nogi. Teraz jadę na Push/Pull/Leg ronniego, teraz planuję klasyczny split 4 dniowy ( przy [...]