Makrocykl!!! (by PLŚ)

Za....sty trening jestem już po ACT i pierwszym tygodniu masowego i bardzo mi się podoba SOG duuchowy!! Tylko mam pytanie co to są syzyfki i odwrotne wspięcia i jak to się robi bo nie mogę tego rozkminić?

Miro86 cwiczenia masz w atlasie ->

Wspiencia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l6
Syzyfki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5

A tak apropos to w pierwszym miesiacu masowki i tak nie sa potrzebne te cwiczenia ..

Ok dzięki i pozdro

w sumie dobry pomysł, ale jak by tak poszukac..to takich planow jest duzo

pierwszy trening za mna :)
czy rezultaty sa? kwestia sporna... moze to za malo, zeby zauwazyc znaczaca poprawe :) tydzien przerwy i dalej do roboty :)

Kurde, co za skandal. Nie przyszedl mi mail z powiadomieniem ze ktos tu pisze i gdyby nie Danti to dalej trwalbym w przeswiadczeniu ze nikt tu nie pisze! Z Dantim dogadalem sie juz na GG. Jesli ktos ma jeszcze jakieś pytania to chetnie odpowiem od teraz bo juz jestem.

Don Garcia - ten makrocykl juz skonczylem i efekty byly bardzo dobre. Mam tez sporo ludzi na mailu ktorzy nim trenuja, pytaja, trenuja i mowia ze ful wypas jest. Ludzie na silkach na ktorych to rozpowszechnilem tez chwala sobie ten makro. Obecnie trenuje drugim makrocyklem, troche bardziej skomplikowanym, nie ma juz tylko masowek tak jak tutaj. Jak ja i moi kumple skonczymy nim trenowac (w polowie czerwca) i uznamy ze jest dobry to tez go wrzuce.

Pozdrawiam.

Co do cyklu - uważam go za troche źle skonstruowany. Po pierwsze bez sensu robić na samym początku 5 dni w tygodniu i to jeszcze tak że robie same łydki z brzuchem. Na samiutki początek najlepiej jechać trzydniówką, potem można przerzucić sie na 4 dniowy. Pozatym jak robiszz klatke a potem triceps to nie ma sensu rozgrzewać już tricepsa bo ten dużo już pracował przy klacie. Triceps jak rozgrzewasz to jeszcze bezpośrednio przed klatka. Tak samo z plecami.

Zapewniam Cie ze trening jest dobrze skonstruowany i przetestowany . Ale cenie Twoja konstruktywna krytyke dlatego dam Ci konstruktywna odpowiedz, a raczej kontrargumenty. Po pierwsze jest to wlasnie trening 3 dniowy. Większosc początkujacych i sredniozaawansowanych ćwiczy brzuch w dni nietreningiowe. W moim makrocyklu tak właśnie jest, z tym ze dodalem we wtorek łydki a w czwartek rpzedramie, uwazajac ze dobrze jest poswiecic im osobny trening zamiast cwiczyc je jako trzecia grupe w dni treningowe. Taki trening u mnie nie trwał więcej niz 10 minut. Wiec nie mozna nazwac tego pelnoprawnym dniem treningowym. Zrobilem tak bo większość początkujacych zaniedbuje przedramiona, a o treningu łydek nawet nie słyszeli a jak slyszeli, to i tak w wiekszosci planow ich nie ma. Ja uwazam ze KAZDA grupa powinna byc trenowana rownomiernie, od bicepsów czy klatki po miesien strzalkowy. Co do Twojego zdania odnosnie rozgrzewki, to jestem zdania ze wszystko ma byc tak jak byc powinno, masz czesc racji ale myslac tak "że tu juz nie trzeba" mozemy dojsc do wielu innych podobnych wywodow. Kazda partia potrzebuje minimum jedna serie rozgrzewkowa ukierunkowana na dana grupe miesni. 30 sekund na serie rozgrzewkowa nikogo nie zbawi, a wykonujac ja mozemy tylko zyskac.

Pozdrawiam.

Każdy trening dobry może spróbuje ,jak bedzie abon to sog poleci

Spoxik, najwazniejsze zeby coraz więcej ludzi miało z tego korzysc .