3 dniowy

z tych co podales ten 3 dniowy- tyle ze najpierw nogi potem bark

Mój kolega jak startował do szkoły oficerskiej to katował bieg na długi dystans, szybkie biegi z punktu A do B i drążek głównie. Zmienił wtedy plan na 3 dniowy split(priorytet drążek) i 4 x w tyg. biegi.

SW ? Ile razy w tygodniu i jak intensywne ? Plan dzielony przy sztukach walki to powiedziałbym bardzo sredni pomysł szczególnie 3 dniowy... Wyciskanie szeroko trochę obciąża barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:17:59

WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x10 nie wydaje się wam ze to mało przy takich wynikach. A jak ja miałem 3 dniowy ból danej grupy to nie ciekawie potem było, ale nie chce straszyć.

[...] 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : spory z przerwami Oceniając po parametrach, z tym sporym stażem to chyba trochę przesadziłeś. Plan, który przedstawiłeś to jakiś dziwoląg. Rób trening 3-dniowy i lepiej na tym wyjdziesz. I wykonuj normalny trening na nogi w siłowni. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-06-01 14:38:23

Defton88 Z tego co się orientuje są osoby które ćwiczą co dziennie i są kulturystami, więc jakoś dają rade. Tyle, że takie osoby odpowiednio się "odżywiają". Przedstaw swój dotychczasowy 3-dniowy plan.

j/w trzy treningi to lepsze roziazanie i jak juz sie zdecydujesz na program 3 dniowy to treningi w pon,srode i piatek :)

Jeśli trenujesz na masę nic nie da trening interwałowy w procesie spalania tłuszczu. Tłuszcz spalamy z całego ciała jednocześnie, nie można z brzucha a np z klatki nie. Całe ciało, aby mogło się rozwijać trenujemy z równą intensywnością. Możesz ułożyć plan 3 dniowy - polecam FBW i wrzucić tu do oceny.

Moje pytanie inaczej, brzmialo. Nie pytałem co robić/wybrać tylko czy taki trening nie będzie tracił potencjału skoro jest 3 dniowy, z, taka ilością Pwt i serii

[...] efekty znakomite. Możliwe dlatego że zawsze jechałem splitem i nagle zrobiłem P&P. Taki nowy bodziec mógł dużo dać. Rozpisany miałem plan prawie tak samo jak Ty czyli 3 dniowy i było spoko. Z tym że na klate robiłem 9 serii i co tydzień zmieniałem całkowicie ćwiczenia i klata genialnie się zarysowała i urosła. Ogólnie po PUSH PULL cała [...]

NO zawsze mozesz- ale jak na poczatki to jakos wydaje mi sie ze 3 dniowy njalepszy

No plan był kiepski. Ułożyłem nowy 3 dniowy w oparciu o posty i rady na forum. Tak jak pisze jedyny44 duże partie 12-16 małe 9. Zobaczymy, czy to pieczenie ustanie. Stawiam, że tak, bo regeneracja mięśnia będzie większa. Zaczynam od poniedziałku ;)

strasznie podlany jestes choc bywa o wiele gorzej ale wracając do meritum: jezeli masz ulozony juz trening 3 dniowy polecam takie połaczenie:Klata+Tric,Plecy+bic,Nogi+barki daj go do sprawdzenia w odpowiednim dziale Ułóż konkret diete Mozesz arzucic jakas kreatynke np mono Vitalmax Ewentualnie: Białko jezeli juz to jako uzupelnienie polecam [...]

Zwracam wielką uwagę na poprawne wykonanie uderzeń ręką bądz nogą. Proszę tylko o jakiś plan 3 dniowy

Przecież pytałem o " robocze " nie max . Na starcie zacznij od podstaw 4-8 tygodni prosty split 3 dniowy , np podział na ruchy push/pull/leg i co cykl dodawaj nieco objętości . Przykładowy plan . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mutant mass up,creakong Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy na mase 1 grupa mięśniowa na tydzień to dla mnie zdecydowanie za mało,zbyt szybko się regeneruje..dlatego chciałem spróbować robić to 2x lub też dorzucić 1 dodatkowy [...]

[...] niestety podczas pracy "strzeliło" mi coś w krzyzu i nie mogłem ćwiczyć. Teraz jest już wszystko ok i zaczynam od nowa. Oczywiście nogi będą wszystko będzie, troche czytania mnie czeka i wybór jakiegoś planu, który mi podpasuje... P.S No niestety tacy są instruktorzy :) Macie pomysły na jakiś 3 dniowy plan treningowy po przerwie ?

wlasnie sam nie wiem dlatego czy moze urozmaicac cwiczenia w fbw czy robic split 3 dniowy ;d

dobra dieta + plan 3 dniowy ci wystarczy 4/5 dni nie pomoże ci szybciej przybrać na masie odpoczynek jest ważny

Juz jest trening 3-dniowy... w tym temacie http://www.sfd.pl/trening_na_3_dni..._Czy_dobry__Ocencie...-t567662.html