3 dniowy

[...] jestes na forum, to mam pytanie, bo chce na wakacje zaczac cwiczyc weiderowskie act jako wstep do ciezszych cwiczen- tu nie mam pytan. Ale czy bys mogl ulozyc mi jakis 3 dniowy plan na szybkosc biegania, glownie starty, ktory wykonywalbym w dni nie treningowe? I podpowiedziec jak cwiczyc nogi w dalszych treningach? Zmieniony przez - kooteK92 [...]

[...] czy redukcję , tu głównym czynnikiem jest dieta . Trening który przedstawiasz to kicz . ( nie wiem czy jest sens bym stukał w klawiaturę ) 1. Podział bezsensowny SPLIT 3 dniowy z takim podziałem to tragedia , nogi i barki , jedynym 3 dniowym sensownym podziałem jest push/pull/leg na sensowny split potrzebujemy min 4 dni treningowe ( twój to [...]

[...] Przez całą swoją karierę robiłem ciężkie splity, w sumie brakuje mi tych potwornych zakwasów I różnorodności trenowania poszczególnych mięśni, ale przy SW fbw wydaje się byc optymalną opcją. Jak bym w 3 tygodnie zrobił 3 dniowy split 5x tyg to wyjdzie ze 4 treningi na każda grupę, ale jeśli zły pomysł to po prostu wrzuce fbw częściej.

Zrób kilka dni przerwy i możesz brać plan z etapu 6.Aczkolwiek przerobiłbym go na 3 dniowy.

Dziękuję za odpowiedź. Wybrałem na razie program 3-dniowy ze względu na brak czasu związany z obowiązkami w pracy, jak czasu będzie więcej chciałbym wrócić do 4 dni treningu w tygodniu. Poza tym chciałem spróbować czegoś nowego. Jaki bardziej wszechstronny trening proponujesz? Zmieniony przez - Mogrim w dniu 2016-01-03 18:21:14

[...] kolana (single leg bound). dobrze poprawia motoryke i koordynacje, moze ci sie przydac. tez cwicze wyskok , ale nie wiem czy nie za duzo mam plyometrii, moj plan 3 dniowy. ciezarow nie uzywam , jedynie takie cwiczenia jak przysiad na jednej nodze z wyskokiem , zurawie, bułgary z wyskokiem itp. cos w tym stylu: JUMPS DRILLS 6x4 [...]

Coś takiego właśnie planowałem, poćwicze w takim razie jeszcze parę tygodni tym co teraz, żeby wrócić do osiągów przed chorobą i wtedy zmienię. Przy okazji, co byś proponował ? Jakiś push/pull 3 dniowy, czy może zmieniony trochę góra/dół ?

jest postęp, odtłusciłeś się. Ułóż dietkę, zamiast fwb wez split 3 dniowy. Brzuch na silowni spokojnie wyrobisz

ogolnie ja bym barki rozbil na trening i podzielil go inaczej, na 3 dni, i robil 4 razy w tygodniu 3 dniowy plan:-) 1231 2312 3123 itd

[...] osób. Twój porblem powinien się rozwiazac poprzez zmianę planu na typowo masowy i odpowiednią diete,zresztą już rozmawialiśmy na ten temat. proponuję typowy plan masowy,3 dniowy z polaczeniem grup dającym odpowiednią regenerację mieśni. Nie polecam treningu ramion na osobnej sesjii. Więc przerobimy nieco Twoj dotychczasowy plan.. pon [...]

Duze partie daj 16 serii male od 9-12. jak chcesz split 3 dniowy to musisz bardzo ograniczyc barki bo to slaby pomysl zeby laczyc z nogami ...

[...] chodzi mi o zwiększenie ilości cardio w tygodniu i chciałem 5 razy w tyg po 50 minut robić a rozbić 3 dniówkę żeby cardio było po wysiłku siłowych. Czyli lepiej zostawić 3 dniowy i po prostu ekstra 2 razy polecieć na same cardio tak ?z tym że jak robię np Pon Klatkę Barki + Triceps + 50 min cardio to jestem tam 2.5 godziny na luzie i to jest [...]

Dzieki puma, masz jakas propozycje na plan 3 dniowy partia 2* w tygodniu?? bo nie cwicze sam, a mojemu partnerowi pasuje raczej tylko 3 razy w tygodniu, chociaz mogłbym cwiczyc 4 razy tylko ze w dni pon, sroda, piatek, sobota. Prosze o jakies propozycje. Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-21 14:58:54 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu [...]

nieleniwo przeglądałem i tam był ten trening 3 dniowy co 2 dzień i za każdym razem podobne ćwiczenia . MI tak naprawdę zależny bardziej na masie , większym bicku

Czytałem na forum i sie dowiedzialem ze regeneracja jest bardzo ważna dla początkujących,dlatego wybieram split 3 dniowy.Wielkie dzięki za porady dla Ciebie nalezy sie SOG.Wesołych Świąt wsztskim uczestnikom SFD.Jeszcze się odezwe

Jeżeli koniecznie odpada FBW to split 3 dniowy, albo każda partia 2x w tygodniu: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Tydzień 2 Dieta - 1890-2040 kcal - w sobotę odstępstwo ponieważ teściu urządzał imieniny i niegrzecznie było by odmówić ;) Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 95,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,9 kg w sobotę. W tym tygodniu zmiana treningu na push - pull-nogi Zmieniony [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przerób plan z etapu 5 na 3 dniowy .

[...] polonczenie 3 dniowe cwicz osoby z klikuletnim stazem itd....wiem ze ten trening ktory ja dalem tam na tamtym poscie jest chyba zbyt intensywny no ale oni polecaja ten 3 dniowy......ja najgorzej sie czuje jak wychodze z silowni i nieczuje zebym mila sie przez to przypakowac....zmeczenie miesni niebardzo i wogole....moze dlatego ze jak milem [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 dniowy 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]