3 dniowy

Witam W mojej silowni nie ma sztangielek i lamanego gryfu, dlatego chcialbym zebys zmodyfikowal mi trening (GRUPA II full osprzet 3-dniowy). Jakie cwiczaenia moge dac w zamian za cwiczenia ze sztangielkami. dzieki i pozdrawiam

VIPe Wysłana - 28 listopad 2004 17:57 Moderuj wypowiedź Witam W mojej silowni nie ma sztangielek TO RÓB ZE SZTANGĄ i lamanego gryfu TO RÓB NA PROSTYM, dlatego chcialbym zebys zmodyfikowal mi trening (GRUPA II full osprzet 3-dniowy). Jakie cwiczaenia moge dac w zamian za cwiczenia ze sztangielkami. dzieki i pozdrawiam

chodzi mi ogrupę II program 2 (full osprzęt) 3 -dniowy. czy moge ćwiczenia z ponioedziałku zamienić na te ze środy (przestawić)

Dzień 79 Jutro zrobię jakieś pomiary bo dawno nie robiłem, zmiany widzę cały czas więc nie spinam się o to zbytnio. Zmieniłem plan na 3 dniowy, w najbliższym czasie może zabraknąć czasu na 4 treningi, wole mieć to uporządkowane i zawsze tak samo. Schemat przeklasyczny, klatka+bic, plecy+tric, barki. Oczywiście bez nóg, przypominam na wszelki [...]

Co do nóg to się zgodzę, niestety jest to tylko 3 dniowy plan. Rozkład można ułożyć tak aby było sensowniej. Do nóg można dołożyć coś i bedzie ok Ja tak nie uważam. Trzeba byłoby dać 2-3 ćwiczenia na tył i wychodzi duża liczba tych ćwiczeń w takim przypadku więc samo dołożenie niekoniecznie jest dobrym wyjściem. Pompki na poręczach to raczej [...]

[...] do miski i treningow wszystko poszlo w/g planu (trening i miska)przez caly tydzien po srodowym treningu troche bolaly nogi. czwartkowe aeroby bardzo ciezko przez to szly. czulem te nogi jeszcze w piatek. sobotni pomiar wagi 94.8 spadek -1.7 w okresie 2 tygodni( w tym byl 3-dniowy czit) Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-10-19 23:59:45

Tak. Teraz jakbyś zaczął rzeźbić to 'po' wyglądałbyś jak po auschwitz, trening też nie 5 dniowy tylko raczej 3 dniowy np pon sr pt tak żeby mięśnie mogły się regenerować.

[...] ćwiczeń analogicznie serii do tego) . Postanowiłem dać SS lecz gnębi mnie jedna myśl i bardzo by mi pomogło podejście do problemu od strony teoretycznej. Trening jest 3 dniowy , SS w moim zamyśle oddzielone od siebie w równych odstępach czyli wystąpią tylko w treningu I i III. Moje pytanie czy dobrze rozumuje by zrezygnować z ćwiczeń jedno [...]

bez drążka nie pomogą tu gigantserie- chyba, ze chcesz mięśnie kształtować a nie masować- natomiast rozkład o ktory pt=ytasz jest już raczej dla bardziej zaawansowanych- podział typu split/3 dniowy- bo 6-dniowy należy od razu wykluczyć/.

[...] byłoby wejście na push pull niż na taki trening dzielony z partią raz w tygodniu trenowaną. Optymalnym wyjściem było by przejście na push pull na 4 dni treningowe ale nie wiadomo czy masz taką możliwość żeby były 4 dni treningowe. Jak byś machnął 3 dniowy push pull to wówczas co drugi tydzień wypadały by Ci dwa treningi tego samego rodzaju.

Czy 4 dniowy nieda wiecej efektów niż 3 dniowy??

[...] są 4 dni treningowe.. Wiec jak teraz odejme ten jeden dzień to nie będzie za mało bodzca dla mięśni? Najchętniej to bym spróbował też przód/tył bo jeszcze nie miałem z nim do czynienia ale to też 3 dniowy.. Dobrze myślę czy źle bo ja ciągle ciemny jestem i polegam tylko na waszych poradach.. Zmieniony przez - tey w dniu 2020-01-09 21:36:59

Z racji, że nie chcę otwierać nowego tematu prosiłbym o opinię na temat tego treningu http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/power-8-3-dniowy-program-treningu-na-mase?page=3 bo jakoś nigdzie nie jest opisany. Albo proszę o podanie jakiegoś dobrego 3 dniowego planu na mase mam do dyspozycji hantle, drążek, sztanga prosta i łamana, ławeczka [...]

[...] Szrugsy 3x15-20 Przedramie 1.uginanie nadgarstków z sztangą podchytem 3 s 15 p 2 uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 15 3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 12/12 3 dniowy trening( podział np pon,sr,pt) w zupełności wystarczy, ten 4 dzien wydaje mi się zbędny, pozdro Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-27 21:18:50

Bartoo w zeszła środę poszłam na zwolnienie lekarskie z powodu bliżej nieokreślonej infekcji krtani - skrzeczałam jak żaba, a czasm nawet głos zupełnie traciłam - dostałam 3-dniowy antybiotyk, który by konia rozłożył na łopatki i brałam go do piątku. Przez te 3 dni praktycznie non stop spałam, antybiotyk sprawiał, że musiałam sie położyć i [...]

Chuck jak laczysz siatke z silka ? Normalny trening silowy, i normalny wyrzymalosciowy ? Bo ja jak zazwyczaj robie 3 dniowy split + 3 trening w tyg. w pilke i mecz to szybko sie przetrenowuje. =/ Masz jakiegos patenta na to ?

Zdjecie rtg to akurat nie moje tylko wziete z neta, ale u mnie to wyglada nawet troche gorzej.. mniejsza z tym Wprowadze przysiady, ale zastanawiam się czy zejść na 3 dniowy plan Chyba wole zostać przy 4 dniowym, w 3 dni wolne zamierzam zaliczac saune i basen ktore jak najbardziej wspomoga regeneracje Co do lekarza.. Bylem u bylego lekarza wisly [...]

Wolałbym jednak 3dniowy trening FBW na sile/wytrzymalośc w tyg we wt czw i sob .Ponieważ obadałem niektóre ćw i prędzej bym dziurę w suficie wybił niżeli wykonał poprawnie te ćwiczenie:].Jeśli możesz rozpisać jakiś 3 dniowy FBW :] będę wdzięczny:]

Siemka :) Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Trenuję 7 miesięcy niestety z uwagi na przeładowany plan mało osiągnąłem. Planuje ułożyć 3 dniowy split. Otóż mam problem z rozłożeniem partii na dany dzień. Na siłownie mogę chodzić w poniedziałek, wtorek i piątek. Chciałbym największy nacisk położyć na biceps, triceps i barki. Nie chciałbym za [...]

siemaneczko maraton 3 dniowy zakończony nogami wkońcu poszlo te 160x8. Wczoraj push na końcu musiałem troche przyspieszyć bo kolęde miałem. Normalnie bym sie nie przejmował lecz jak niektórzy wiedza to w tym roku mam wesele i potrzebuje zaświadczenia od księdza. wtorek PUSH B 1.Db seated press - 5s8p -rampa close - 30x8 2.Db front rise - 4s12p - [...]