3 dniowy

[...] nie wiem dokładnie ile. Startowałem w swoim mieście w " czwartkach lekkoatletycznych" i dostałem się w każdym roku na ogólnopolski finał na AWFie w Warszawie ( 3 dniowy :D ). Raz właśnie na 60 m , raz skok a w 6 klasie piłeczka ( kontuzja kolana ). Gdybym ćwiczył miałbym owiele lepsze wyniki ale ja nardzo lube komputer i jak przyjde [...]

Zastanawiam się, czy nie za duża objętość jak na początkującego, wg. mnie i osób, którym pomagałem najlepiej sprawdzał się 3-dniowy fbw ( bajka trening ). 3x w tyg pobudzenie całego ciała do rośnięcia, lepszej opcji nie ma, tym bardziej że jako początkujący nie potrzebujesz jakiejś ogromnej objętości treningowej, także pomyśl o tym, a najwyżej [...]

eeeeee :-/ dobra a moze ktos inny niz ****MASTER ma jakis trening 3 dniowy fajny ??

[...] - klata barki po 2ćw; 8 serii; 16 powt niewielkimi ciezarami na kazda partie nogi dorzucalem opcjonalnie kiedy mialem czas i sile ale takto pokombinuje jeszcze z treningiem, moze byc bez problemu 6x tyg, po prostu myslalem, ze przez te braki wegli na CKD w ciagu tyg, zalecany jest 3 dniowy trening (bo identyczny prawie byl w faktach nie mitach)

[...] znaczy,jakies mocne przeziębienie spać nie mogę,nos zatkany,ból glowy.Próbowałem wczoraj ćwiczyć,ale to bez sensu.Odpuściłem sobie,grzebię w internetach,układam 3 dniowy push and pull plan,taki dostosowany do tej idiotycznej siłowni,na którą chodzę. Dziś czuję się już nieco,mam wyrzuty sumienia,że nie trenuję,więc mam nadziej,że jutro [...]

a dlaczego nie pomyślisz o treningu FBw dużo bardziej sie nada pod sztuki walki weź poprawkę że mięsnie musza mieć odpoczynek więcej nie znaczy lepiej Wybierz plan FBW 3 dniowy do tego dwa treningi zapasów to w sumie 5 dni treningowych i dwa dni na pełną regenerację będzie najbardziej optymalnie pozdro

czytałem, czytałem...ułożyłem w oparciu o okresy regeneracyjne i kolejności wykonywania ćwiczeń. wcześniej robiłem plan 3-dniowy, ale robienie klata-braki-triceps na jednej sesji było po prostu za długie i za ciężkie... Proszę o jakąś małą korektę. pzdr

[...] miesiąc, to polecał bym robić bez superserii itp, aby najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia, chyba że jesteś asem i robisz wszystko elegancko. Jeśli chodzi o 3 dniowy plan to może Pon Klata, tric; Śr Bary, Bic; Pt Plecy. Brzuch możesz dodać po każdym treningu z 5 serii, to jest naprawdę moment, przerwy wystarczą po pół minuty. Mógł [...]

zobaczymy co inni powiedzą, według mnie powinieneś zmienić plan na max 3 dniowy, w połączeniu partii na 2 partie na trening np. klatka + biceps. Oprócz tego odżywianie, z takim jedzeniem nie za dużo ci da cell pump.To jest moje zdanie.

@smykacz przeciez plan 3 dniowy z takim rozkladem juz mam ulozony i nim obecnie cwicze a chodzilo mi o jakas zmiane...ale skoro odradzacie 2 trening na klate to sie poslucham i bede jachal tym co mam

Na allegro juz po 350zl caly pakiet 3 dniowy mozna bylo kupic....

[...] bardzo panikuje ale wiecie jak to jest, gdy czegoś nie masz to chcesz to mieć, gdy coś masz przestajesz zwracać na to uwagę :) Chodzi o to, że chciałbym ogólnie mieć taki "3 dniowy zarost", zawsze mi się to podobało, nie liczę na krzaki na twarzy hehe. A czy nie uważacie, że podniesienie poziomu testosteronu za pomocą TT nie spowoduje jakiś zmian [...]

ok wiec tak teraz ciwcze od roku czasu pol roku cwiczylem wdlug tego rozkladu 1 klata 2 barki 3 ramiona 4 plecy nogi 5 wolne pozniej zmienilem na plan 3 dniowy ktory juz opisalem dysponuje podstawowym sprzetem czyli laka prosta lawka skosna wyciag modlitewnik gryf prosty lamany maszyna na nogi zrobilem sobie 2 cykle masowe na ktorych lacznie [...]

daj trening 3 dniowy na silce wiecej nie znaczy lepiej jak chcesz mozesz codzinnie biegac jak juz pisalem przed sniadaniem bedziesz mial szybsze efekty

UŁOZYLEM COS takiego sprawdz czy dobrze Split na mase 3 dniowy dokonaj przerobki, Czytalem caly Artykul fajny ciekawy jest ;] Poniedzialek- Nogi Wtorek- Wolne Sroda- Klatka, biceps Czwartek-wolne Piatek- Plecy triceps , przedraimona sobota- wolne niedziela-wolne nie wiem gdzie Wstawic Barki i kaptur Poniedzialek- Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]

peepeek to jezeli taki jestes oczytany to powiedz mi jezeli chcesz budowac mase to 3 razy w tygodniu silownia starczy???? to jak mozesz to wklej jakis przykaladowy 3 dniowy trening na mase uwzgledniajac wszystkie partie wlacznie z nogami :)

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p I przechodzę na następny etap(5),wybrałem trening Góra/dół 3 dniowy gdyż nigdy nie cwiczyłem tym systemem Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 [...]

Możesz spróbować planu upper/lower z mojego artykułu-3 dniowy. Cofnij się z ciężarami i poćwicz tak 4-6 tyg. po czym dodaj 4 dzień i zejdź z powtórzeniami o 2. Jakby nie patrzeć-masz gotowy 10-12tyg. mezocykl.

Nie, mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. poza tym biceps i triceps to małe partie a Ty chcesz je ćwiczyć 2 razy w tygodniu... Bierz lepiej jakiś plan 3 dniowy z podwieszonych

[...] tak że będzie gdzieś 5 -7 serii Nadgar- tutaj więcej powtórzeń a mniej serii Bary - mogą być, ale ja bym dał jakieś wyciskanie Tric - za dużo serii Nogi - za moało serii, nogi nie są wrzechtronnie ćwiczone. Zastanów się nad progresją w ćw złożonych i nad tym czy dasz sobie radę z treningiem 4 dniowym, czy lepiej może zastosować 3 dniowy pozdro