3 dniowy

[...] okresie. Starałam się trzymać założeń, no ale w przypadku wolnego z czystościa miski wychodziło tak na 80-90% czystości, co zawsze odbijało się nabieraniem. Ten ostatni 4 dniowy wyjazd na narty był w 100% czysty-no i pierwszy raz nie utyłam i dzisiejsze pomiary, mimo, że nadeszła @ są zadowalające. PIERWSZY RAZ 8-) taki mały sukces, no ale od [...]

[...] Up Protein spożyta, za 2 tygodnie będzie trzeba zacząć nowy rozdział. Przygotowania do wakacji 2012 kończą się w tym miejscu. Jutro wypiska podsumowująca Trening Dzień 30- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 5 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Mogę powiedzieć, że nauczyłem [...]

[...] na mniejsze po jednym. Od razu pytanie: czy 3 takie ćwiczenia to nie za dużo na grzbiet? na barki dałem początkowo 2 ćwiczenia - czy to będzie wystarczająco? Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 30 st) [...]

[...] 4. kura 240, ryż brązowy 50 5. kura 240, migdały 40 6. twaróg 300 ~3000 kcal B:3 W:1,8 T:1,1 Dzień nietreningowy J/w, tylko całkowity brak shake potreningowego TRENING 4 dniowy Split, partia raz w tygodniu. Bardzo prosty planik, na początek w sam raz. ROZKŁAD TYGODNIOWY Pn: Klatka + triceps Wt: Plecy Śr: OFF Czw: Barki + Biceps Pt: Nogi [...]

staż trochę mały jak na trening 5-dniowy.I nie myśl w ten sposób, że jak są wakacje to trening5xtydzień da lepsze rezulaty, bo nie da! Ja nawet mając 3 letni staż uważam , że jest to mało a trening 4 dniowy to dla mnie max. A dietę (jeśli myślisz o typowej masówce) to taki (szybki zarys) 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka [...]

[...] treningu wjezdza 40gr isolatu + 30gr carbo. Podczas treningu aktualnie popijam 20gr Bcaa, 2gr wit C, 2gr beta alaniny. Cardio 7 razy w Tygodniu po 20min narazie. Trening 6 dniowy split w systemie 3dni on 1 dzien off 3dni on. Dzien 1 Barki 1) Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2) Przyciaganie hantli do brody x 4 10 - 8 3) wznosy w bok hantlu [...]

[...] trzymać założeń jakie sobie ustaliłem, nie mniej jednak dieta nie była w 100% rygorystyczna i zdarzały się małe odskoki np pamiętny kebab >>> TRENING <<< 4 dniowy split bez aerobów a mimo to sprawdził się według mnie bardzo dobrze. Nie mniej jednak w przyszłości muszę go trochę zmodyfikować żeby ruszyć do przodu te swoje patyki [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]

Korzystając z wolnego dnia ułożyłem taki plan. Jest to póki co szkielet, mam jeszcze kilka pytań. Liczę na rady i wskazówki ;-) Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + triceps sztangielki skos dodatni (~ 45 st) 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 15 st) 4x10 (trochę o tym ćwiczeniu [...]

[...] fileta z kury + 125g ryż parboiled + 20g olej lniany 6 posiłek: 200g chuda ryba + 40g masło orzechowe Trening Od poniedziałku zacznę nowy trening - przejście na split 5 dniowy, z następującym rozkładem partii: A) Barki, dwugłowy uda B) Biceps, triceps, brzuch C) Czwórki, łydki WOLNE D) Klatka piersiowa, brzuch E) Plecy, łydki WOLNE również [...]

[...] robił tylko 3 powtórzenia w serii. Wystarczy spojrzeć na strongmanów czy trójboistów/dwuboistów - masy mięśniowej im nie brakuje :) po prostu patrząc na wyniki siłowe jesteś raczej osobą początkującą, więc każdy z tych planów które podałem sie sprawdzą, a sam wybierz który, a masz tutaj 3, 4 i 5 dniowy do wyboru - jak Ci bardziej pasuje :)

[...] amerykancki tydzień: masło orzechowe po 9zł, lody i pizza na wypasie:-} Od piątku podbijam protein: Kcal 3200 b 240 w 270 t 110, Od jutra zmieniam plan treningowy na 5cio dniowy split z priorytetem na nogi: 1. DWÓJKI POŚLADKI ŁYDKI Uginanie nóg na maszynie 4x20-10 RDL 4x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Hip thrust 3x15 Prostowanie tułowia na [...]

[...] trening ale juz tak nie meczy jak na poczatku. Znak, ze trzeba powoli myslec o zmianach w planie. Reszta dnia raczej spokojnie bo wolne. Bylem u chrzesniaka, pozniej sauna i zlecialo. Od jutra zaczynam 5 dniowy maraton po 10h w pracy dziennie wiec staram sie wykorzystac wolny czas jak moge ;P Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-14 08:36:23

[...] czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie hantli siedząc 5. Pompki na poręczach 6. Allachy [...]

Tamto tyczylo sie wszystkich specjalizacji. W dzien specjalizacji nie robisz nic. W sumie - zrobisz jeden dzien z dokladnymi czasami to zrozumiesz czemu. Co do obcinania serii - w praktyce wychodzi ze obcisnasz tylko cwiczenia izolowane. Na partie 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach. Idealnie 2 cw * 4 serie. Prawde powiedziawszy, co wiecej trzeba ci do [...]

No nie przeszkadza mi to że ćwiczę 5 dni w tygodniu. Dla mnie to itak sama przyjemność. Wgl odpowiadał mi 4-dniowy split to 5-dniowy w niczym mi nie przeszkodzi. To tylko jeden dzień:) W sumie w poprzednim planie i tak ten trening piątkowy(czyli naramienne+przedramię) był za długi , to teraz w środę robię barki + przedramię a w piątek biceps z [...]

[...] albo dodać aktywność. Na ostatniej redukcji przez 9 tygodni (czyli większość redukcji) nie wprowadziłem ŻADNYCH zmian w misce, jedyne co to zmieniłem plan z 4 dniowego na 5 dniowy i dodałem aż całe 2 sesje intensynwego cardio/interwałów. Zmiana praktycznie żadna, a pozwoliła na dalsze palenie smalcu :) Generalnie ludzie popełniają kilka błędów [...]

Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]

obserwuj, podpowiadaj, motywuj, krytykuj%) Dzisiaj nakreśle plan treningowy na pierwszej stronie. Jak wczesniej wspominialem bedzie to split 4 dniowy, z podzialem na 3 dni treningowe i rotacją. wiec jedna partia bedzie trenowana 2 razy w tygodniu co 3 tygodnie> przyklad: 1 klata+barki+bic 2 plecy+tric 3 nogi 4 klata+barki+bic nex week 1. plecy [...]

[...] dnt. Tydzień 3, dzień 16 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - fasolka szparagowa, ogórek - castagnus, magnez Aktywność:- - 30 dniowy trening na pupę - dzień 1 - brzuch : tydzień 6 , dzień 3 Miał być siłowy, ale w końcu przyjechali panowie od ogrzewania i będę miała ciepło w salce siłowej!! Już [...]