3 dniowy

[...] minusami są jednak próby wybicia piłki głową, często nie są zbyt zadalekie. I jeszcze raz przypominam że boje się o swoją szybkość. Mam 14 lat (za 3 misiące ;D ) i 178cm wzrostu. I proszę o jakiś trening. Mam prawie całe wakacje do treningu, w sierpniu wyjeżdżamy na obóz 10 dniowy, i poźniej będą treningi 2x w tygodniu Mam 14 lat (za 3 mies xD)

ja najbardziej lubie swoj 3-4 dniowy zarost

[...] narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: triceps,nogi pt: biceps ' Zaczynasz cwiczyc, i przy podanym treningu sadz, iz [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa agresywna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 miesiac split 4 dniowy redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

A jakbym chciał przejść na 4 dniowy to może być taki i na zmianę czy już bardziej rozbudowany czyli dwa różne Push i dwa różne Pull? Chociaż wolałbym jeszcze zostać przy 3 dniowym chyba. I nie można poprostu Push dzień wolny Pull dzień wolny ush dwa dni wolne. A w drugim tygodniu by były dwa Pull. Zmieniony przez - DanPlut13 w dniu 2016-05-28 [...]

[...] za wiele powiedzieć o treningu dla czyściochów, bo najedzony nigdy głodnego nie zrozumie ;-) Jeśli tyle pracujesz i przechodzisz z systemu całościowego to proponuję 3-4 dniowy split. W Twoim przypadku spisze się stymulowanie każdej partii dwa razy w tygodniu zamiast bombardowanie mięsni co tydzień ogromną objętością. A więc push/pull, może [...]

Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

poznniej sr i czw dniowy ale za to od pt wolne 3 dni

a mi sie podoba - poczytaj podwieszone posty - ułóż plan 3-4 dniowy - ćwicz - jedz - śpij - czytaj

To jest plan 10 dniowy, więc dodałej 1 dzień rest i wyszło 3 tygodnie z dwóch cykli };-) Aeroby są bardziej na kondycje niż przeciw zalewaniu. A kalorię w sumie to liczę w miarę dokładnie, ale rozkład BWT jest płynny, poza białkiem, które trzymam 1.8-2-2g/kg mc. Arnie brzuch jest tam gdzie nie przeszkadza, czyli nie przed plecami/nogami 8-) i tak [...]

_Qanto roztrenowanie czyli tydzien przerwy mozesz zrobic przed ciezszym cyklem treningowym jak np teraz cwiczysz 3 razy w tyg tak srednio dobrze jest zrobic tydzien przerwy i po tygodniu przerwy jakis ciezszy 4 dniowy split Maateusz92 mozesz z mlekiem i mozesz z wodą

1.2. SPLIT Jak sama nazwa wskazuje trening ten zakłada "rozdzielenie" partii mięśniowych na poszczególnych sesjach. Jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy, więc jako 1 plan treningowy raczej się nie nadaje. W treningu split liczy sie przede wszystkim atakowanie mięśni pod różnym kątem (np. różne kąty nachylenia przy treningu klatki, [...]

[...] Trochę poszedłem do przodu, z 37cm biceps poszedł do 40. Niestety zauważyłem, że ładnie się też przy tym zalewam, zacząłem w tym tyg cardio - obecnie robię split 4 dniowy i 3 razy w tygodniu truchtam przez 30 minut. Powinienem nadal robić masę i wziąć się ostro za redukcję na następy sezon czy może powinienem zrzucić fat już teraz? [...]

No pewnie, bede kombinowal, bo w sumie mam 2 barki i 2 posladki, to nawet bicie ed, jakos dam rade ;) generalnie mi chodzilo o to czy nie wystepuje jakis pimpong taki 3-4 dniowy, bo wtedy by bylo ciezko ;) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-02-28 08:11:37

Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4. Rozpiętki biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne [...]

1. nie miałem zamiaru dyskredytować cię, jako że mam kilka lat doświadczenia w treningu sportowym jako trener, czułem się kompetentny do wypowiadania 2. 7 dniowy bo odpoczynek paradoksalnie jest częścią cyklu treningowego, tak samo jak odnowa biologiczna typu sauna, gdzie niby to też nie trenujesz a jednak coś dzieje się z twoim organizmem 3. [...]

[...] serie Nie ma WL bo nie przepadam za tym ćwiczeniem, zamiast tego dałem skos hantlami. Na razie dwie wersje na zmianę i powiedzmy za 2-3 miesiące dorzuciłbym po dwie wersje i wszedłbym na 4 dniowy. Co o tym myślicie? Edit: co do tych problemów gastrycznych, rzeczywiście obcięcie białka pomogło. Zmieniony przez - shooto w dniu 2018-02-25 20:40:31

[...] 5min rest 4 intervals buy in 30 burpee over the bar max reps thrusters 20kg wynik(ilość wszystkich powtórzeń wall ball, burpee, thrusters): 236 od 18 listopada robię 30-dniowy test na diecie paleo. chcę zobaczyć jak się będę czuł jedząc w ten sposób i czy udałoby mi się do tej diety przyzwyczaić. przeczytałem książkę Robba Wolfa i dała mi [...]

[...] wezmę kreatynę i BA które polecili mi na SiO i poćwiczę ten plan. Ewentualnie mogę zostać przy FBW które mi poleciłeś i robić je dalej. Co myślisz?? Aa i czemu ten Split 4 dniowy zrobiony przez Adzika jest wg Ciebie zły? Jest w podwieszonych tematach także powinien być dobry no chyba że wg Ciebie jest na niego za wcześnie?? Zmieniony przez - [...]

Wtedy mogło dochodzić do przetrenowania i ewentualnie 5 dniowy grafik to tylko na bombie, czyli sterydach. Pzdr.. Prosze cie... A do autora tematu, uloz sobie powazny trening, bo twoj do nich nie nalezy. Polecam klasyk, hss lub ht. Jesli chcesz klasyk - cwicz 4-5 dni w tygodniu, na 6 to jeszcze stabilny staz za maly. Klasyk ma kontrukcja jak [...]