3 dniowy

[...] MNIE MEZOCYKL : 4 cykle 4 tygodniowe lub 3 cykle 6 tyg MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16-18 tyg do grudniowych świąt masa jakościowa, po świętach 8 tyg bardziej nacisk na siłę POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne wersje 2 dniowych FBW (przeważnie 5x5), 4 tygodnie 25 Chad Waterbury, [...]

[...] uda? tego nie wie nikt ;-) będę się mocno strał ;-) czasem mnie trochę zmotywujecie jak będę marudził i musi się UDAĆ!! :-) bo wszystko w głowie. Plan na redukcję: Split 5-dniowy (z czasem przejście na 6) Podział: Brzuch, łydki, uda Klatka Grzbiet Barki, brzuch Ramiona, przedramiona wolne wolne Cardio: 20min ed 1. Brzuch, łydki, uda Maszyna do [...]

[...] *moim celem jest ujedrnienie+troche sily+troche rzezby *do tej pory (od 3 miesiecy,ale generalnie cwicze bardziej lub mniej regularnie na silowni od 3 lat)robilam plan 6 dniowy,w kazdy dzien inna partia miesni-ale to mi jakos nie pasuje..niestety totalnie nie mam dostepu do instruktora ktory Cos wie..("pan z silowni" wie tylko jak [...]

no masakra zastanawiam się czy nie zacząć jednak od 2 mezocyklu, bo zaczyna się on planem 4 dniowym - tak jak chciałem i opiera się na podstawach + pomaga budować te podstawy w ćwiczeniach które np są dla mnie obce, lub mam w nich problemy (dipsy, podciąganie, żuraw pewnie też), a w których bez większej sprawności raczej ciężko przystąpić do tego [...]

[...] itp. Tak czy inaczej ja jestem zadowolony, i mam tą świadomość, że pod zawody byłoby jeszcze lepiej ;-) https://zapodaj.net/images/f0012fdbf09fb.jpg I tak jak pisałem wcześniej - dzisiaj i jutro 2 dniowy refeed. Dzisiaj węgle jak w zwykły dzień HC, czyli 360g, a jutro najprawdopodobniej do potreningowego jak w HC, a potem jakieś sushi wleci %-)

[...] może niedzielę, nie chce mi się, a i dopiero wracam do sił. W sumie dopiero wczoraj poszło trochę śmieci i przestało mnie ciągle suszyć. Nad treningiem nie myślałem, na pewno jakiś 4ro dniowy. A dieta z przewagą fatu, co by profil lipidowy naprawić. Białka w końcu zetnę na 2g, bo poniżej 2,75 to już ze 3 lata nie schodziłem %-) Tyle póki co.

[...] już dni wysokie i podbijamy też deczko w pozostałe będzie to wyglądać jak niżej - kolejno dzień niski średni i wysoki i w takiej kolejności też będą lecieć po sobie bo mam 6 dniowy system treningu: /SFD/2017/5/11/bc14d005a9bf4f32979ecca2b720dd51.jpg /SFD/2017/5/11/709c97eac45e45e28acd8f201928746a.jpg [...]

[...] masz rozpiskę obecnej michy.Ogólnie teraz jeszcze roztrenowanie i te kalorie na delikatnym minusie cały czas.Ale docelowo to będzie wyglądało mniej więcej tak: cykl 6 dniowy: -trening 2on 1off 2 dni high carb(zapotrzebowanie +20-25%)-w dni partii priorytetowych 2 dni normalne(+10-15%)-w pozostałe dni treningowe 2 dni low(-5-0% bilans-ww [...]

[...] ale nieważne macie, zarzucę taki świąteczno-noworoczny, rodzinny klimat : http://www.youtube.com/watch?v=DAAyT1i_eXw ------ Plan jest wstępnie taki : 03.01 - 20.02 - split 4-dniowy (7 tygodni), będę jadł mono 21.02 - 27.02 - przerwa 28.02 - 17.04 - jakiś plan się wymyśli, możliwości jest sporo z supli wejdzie najpewniej BCAA i może jakieś carbo [...]

[...] zalac, ale odpowiedni trening tez musi byc a tu kurde cięzko mi cos wymyslec żeby było dobrze. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`` Co do tego planu to na pewno będzie to split 4-dniowy mniej więcej zastanawiam sie nad takim czymś ale nie wiem które by było lepsze, chodzi mi o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy [...]

[...] https://i.imgur.com/q4rIgd5.jpg https://i.imgur.com/Nq8I4nA.jpg https://i.imgur.com/11JU6zP.jpg Z ciekawostek - zapisałem się po sąsiedzku na 1 dniowy kurs z treningu funkcjonalnego, zawsze to coś nowego, poza tym nie ukrywam, że brakuje mi trochę nauki, zdobywania wiedzy. Powoli w głowie rozważam studia [...]

[...] i nie marnować go na jakieś mało istotne sprawy, w czwartek lecimy na spontaniczny wypad nad polskie morze, trochę jodu zażyć i chwilę zmienić otoczenie. Wyjazd tylko 2 dniowy, w sobotę powrót do pracy :-) po weekendzie ogarniamy zdjęcia do paszportów i składamy wnioski o nie, potem zobaczymy co dalej Dzisiaj pobudka znowu po 4-tej %-) ale [...]

[...] siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego. Jutro z rana robię klatkę i lecę od razu na wyjazd firmowy. Więc będzie 1,5 dniowy reset, ale z aktywnością fizyczną, bo ma być spacer po parku narodowym i wspinaczka skałkowa :-D

[...] było. Miło było poznać - jak faktycznie zmieniłeś godziny i trenujesz na kuźni, to śmiało możemy w listopadzie zrobić jakiś trening wspólnie :-)) Już powinienem mieć nowy 4 dniowy plan treningowy, więc łatwiej będzie się zgadać na jakiś dzień. Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/23/8bd2a00377c14077a8d3173032927912.jpg 1. Co raz więcej [...]

[...] jestem cały dzień , musiałem się teraz chwilę przespać przez co nie chce mi sie już jechać na trening %-) Zrobię jeszcze dwa treningi w tym roku, a potem mały reset 4 dniowy. Od 4 stycznia ruszam dalej z konkretnymi wypiskami. Nie zapomniałem o zdjęciach sylwetki i je planuję zrobić w końcu jutro rano, chociaż na większe zmiany się nie [...]

[...] 4. 250g pierogów z kapustą i grzybami + 30g izolatu http://i.imgur.com/4KceQw2.jpg 5. Wjadą na pewno pancakes z jakimiś dodatkami, zaraz się za to biorę Jutro znowu 1 dniowy urlop :-) wykorzystuje nadmiar dni urlopowych i korzystam z ostatnich podrygów lata, ma być pieknie i gorąco więc zamierzam się cały dzień opalać, relaxować w ogrodzie [...]

[...] zajechany, muszę wyłączyć neta, odpocząć od sklepu, roboty, forum. Wracam w sobotę i lecę dalej z tematem. Zostanie niecałe 8 tyg, w lipcu planuję jeszcze jakiś podobny 3-4 dniowy urlop (prawdopodobnie Słowacja) i potem już dopiero docelowy. Mam nadzieję, że mimo zbyt luźnego podejścia i to kilka dni z rzędu, będziemy zadowoleni z końcowego [...]

[...] jakość posiłków i ograniczyć fast foody. Trzymajcie kciuki ;) bo bez trenowania, te zmiany w żywieniu nie idą tak samo prosto, jak gdy się było w sztosie treningowym.. 4 dniowy wyjazd do https://hotelpodklasztorze.pl/ był bardzo udany, mimo kiepskiej pogody na zewnątrz, przez większośc pobytu. W środku było od groma atrakcji, które pozwoliły [...]

[...] 4 kapsułki - bezpośrednio po treningu. DNT: 4 kapsułki - 30 minut przed śniadaniem, 4 kapsułki - bezpośrednio przed snem. Duza puszka - 240 kapsułek (85zł) - wychodzi na 30 dniowy cykl. Controlled Labs - White Blood Tylko DT: 3 kapsułki - 30-45 minut przed treningiem Puszka - 90 kapsułek (119zł) - 30 dniowy cykl. Universal Nutrition - NOX3 DT: [...]

[...] SUPLEMENTU %-) MUSCLE TEST OFICJALNIE ZAKOŃCZONY ! Test trwał 28dni Celem testu było przybranie jak największej czystej masy mięśniowej Trening jakim się posługiwałem to 5 dniowy SPLIT (partia raz w tygodniu) DIETA 3500kcal - 4000kcal (białko ponad 3g/kmc) http://imageshack.us/a/img801/3006/supleb.jpg [...]