3 dniowy

[...] dorosłam do redukcji, przyznaję. Nie potrafię nawalam... I problemem nie jest tutaj już to wszystko, ale ja nawet jeśli zjem tą czekoladę, to później idzie wszystko i ciąg 3 dniowy, bo przecież i tak już wszystko poszło się yeb...ć. Zła jestem. I ćwiczyć nie idę, bo i po co, skoro wczoraj taka nadwyżka ...bla bla... Piszę to po raz enty, deja [...]

[...] tez po cichu cie czytam, fajnie ze wpadlas. A trafiłam tu w poszukiwaniu nowego treningu i też w związku z tym mam pytanie: skąd miałaś ten trening "od 27.01.", split 3-dniowy? Nolose, treningi uklada mi trener, ale tez tu w Lejdis widzialam jest duzo fajnych rozpisanych treningow. Przy okazji odniosę się do paru wpisów ;-D (...) Waga mi [...]

Split 3 dniowy-Push/Pull/Legs. Lub 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 6.Oczywiście możesz te plany przerobić na 3 dni i trenować na zasadzie: push x pull x push pull x push x pull Na zmianę co tydzień. Obwodem uda się nie martw.Po redukcji pewnie poleci kilka ładnych cm.

[...] kreatynowy był ponad rok temu. Dieta: Białko 2,2g/kgmc Węglowodany 5g/kgmc Tłuszcze 1-1,5g/kgmc. Dieta jest urozmaicana. Aktualnie stosuję FBW, niedługo zmieniam na SPLIT 3 dniowy PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: OFF WTOREK: KLATKA+TRICEPS ŚRODA: OFF CZWARTEK: PLECY+BICEPS PIĄTEK: OFF SOBOTA: OFF NIEDZIELA: BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIONA Ćwiczenia na [...]

[...] z celem : low carbo (<140 g Weglowodanów, białko 2-2,5g/kg masy ciała, reszta tłuszcze) 3250 kcal - ze stopniowym ucinaniem kalorii - planowany trening zgodny z celem : 3 dniowy split,2-3 razy w tygodniu trening na rowerze (aerobowy/interwałowy) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : przysiad 120kg -6powt , [...]

[...] chodze. Kolana dawaly o sobie znac ale rozciaganie miedzy seriami zrobiło robote. Takze, fajnie. Jestem zadowolony. Dzis barki+lapy i zaczynam nowy plan push pull legs 3 dniowy ktory bedzie wykonywany 4x w tyg. Zobacze czy dam rade np robic racki 2x w tyg co 3 tyg czy jednak przejsc wtedy na 2 zestawy. Zobaczymy ;-) [...]

SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt [...]

Nio oki ale jesli masz plan np. 5 dniowy a nie 3 dniowy ;) Zreszta jesli chcesz sie szybko rozrosnac w lapie to musisz pomyslec tez o tricepsie bo on stanowi 2/3 masy miesniowej calego ramiona :> Zreszta tak jak bys cwiczyl to by ciwychodzil trening bardziej silowy niz masowy ;)

Ja robię SPLIT 3 dniowy : wtorek-czwartek-sobota i wystarczy do tego 2x kompleks i 1x hiit lub bieganie ? Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2014-04-24 20:59:19

no w sumie masz racje, to jest moj plan z przed 8 miesięcy, miałem długa przerwę i spore spdaki. I jak już mówimy o planie to jakie zmiany byś wprowadził ? I czy 4 dniowy nie jest bardziej efektowny niż 3 dniowy? Zmieniony przez - Beneath w dniu 2011-07-11 18:34:13

Czy przejście ze splitu partia 1x/tyg. 4dni treningowe na plan 3 dniowy spowoduje regres bądź spowolni postępy? Czy można efektywnie ćwiczysz przy 3 dniach treningowych?

Czy przejście ze splitu partia 1x/tyg. 4dni treningowe na plan 3 dniowy spowoduje regres bądź spowolni postępy? Czy można efektywnie ćwiczysz przy 3 dniach treningowych? pewnie, że można robić progres choć może on być wolniejszy niż przy większej ilości treningów , ale oczywiście zmiennych jest sporo

[...] W splicie łączysz partię w następujący sposób (TO TYLKO PRZYKŁAD, MOŻESZ ŁĄCZYĆ W SPOSÓB BARDZIEJ CI ODPOWIADAJĄCY, ALE NIE WOLNA AMERYKANKA, TYLKO TAK, BY BYŁO DOBRZE) 3 dniowy split: klatka+przód barków+biceps plecy+tył barków+triceps nogi 4 dniowy split (ZALECANY): plecy klatka+biceps nogi barki+triceps brzuch robisz zależnie od upodobań: [...]

Ja osobiscie o wiele bardziej wole split 4-dniowy 2x partia / tydz od zwyklego 3-dniowego splita. FBW tez jest ciekawy, msyle ze mniej meczacy troche (zwykly 3-dniowy FBW).

Chciałem jeszcze wrócić do tego tematu ile razy w tygodniu ćwiczyć. Czy jak zmienię po miesiącu 3 dniowy PPL na 4 dniowy PP to nie będzie za szybko? Czy lepiej ćwiczyc z 2 miesiące systemem 3dniowym. Przed przerwa ćwiczylem 4x w tygodniu.

czyli klatka plecy priorytet (jazda z planem "porusz") reszte standardowy trening ? rozumiem ze w takim wypadku split 3 dniowy bedzie w porządku ?

do bani za mało odpoczynku Połącz to jakos w 3 dniowy lub 4 dniowy plan Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-23 00:06:26

i ty jesteś moderatorem za takie głupie odpowiedzi ? ja ciebie się nie pytam czy mogę ćwiczyć splitem bo i tak będę ćwiczył tylko nie wiem czy 3 dniowy albo 3 dniowy

"ja ciebie się nie pytam czy mogę ćwiczyć splitem bo i tak będę ćwiczył tylko nie wiem czy 3 dniowy albo 3 dniowy " mógłbyś wytłumaczyć co chciałeś przekazać tym zdaniem , lub przeczytaj je jeszcze raz . Chcesz trenować planem opartym o system SPLIT to trenuj , w czym masz problem - chcesz naszego błogosławieństwa ? co do oceny planu chcesz 1. [...]

Plan 3 dniowy po ACT z nastawieniem masowym dodaje przykładowy plan 3dniowy split po ACT Połączenie: klatka+tric plecy+bic+przedramiona nogi+barki 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 [...]