3 dniowy

[...] i swoje rozterki dodać... chciałbym zacząć ćwiczyć ale mam możliwość tylko 2x w tygodniu wyrwać trochę czasu dla siebie i zastanawiam się nad paroma kwestiami: - czy taki 2 dniowy trening ma sens? - chciałbym przez 2 tyg (4 treningi) porobić po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała: klata, plecy,barki, triceps, biceps, nogi i brzuch w ramach [...]

Siema wszystkim . Planuję zastosować dietę Low-Carb . Mój wzrost to 180 cm i waga 95kg . Cel to szybko zredukować tkankę tłuszczową . Trening aktualnie to 4-dniowy split + Aeroby . I teraz mam pytanie , mianowicie ile razy w tygodniu robić Cardio i co ile je zwiększać (czas+sesje). Planowałem zacząć od 4x w tygodniu po 15 minut (na początku) i z [...]

[...] i zainteresowałem się FWB. Jest to dla mnie dobre na start? Jeśli tak to prosiłbym o umieszczenie jakichś podpowiedzi, może planu ćwiczeń. Myślę, iż najlepszy byłby 3 dniowy. Nie wiem czy pisać czy nie pisać ile wyciskam itd, lecz to zrobię. Na klatę ostatnio wycisnąłem 70k( 1 raz ;/) W bicepsie mam trochę ponad 30cm. Machanie hantlami [...]

Witam. Chce ulozyc plan dzielony 4 dniowy, ale nie wiem jak rozlozyc partie i po ile cwiczen i serii dac. Moim priorytetem sa rece. Dostepny sprzet to hantle,laweczka regulowana, 2 gryfy proste, gryf lamany, drazek. Puki co nie mam narazie zadnych wyciagow i atlasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA [...]

Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dobry plan ćwiczeń na siłowni! Chciałbym plan na klatke, biceps, barki, triceps, plecy... 3-dniowy... Mam 15 lat. Ważę 60kg. Wzrost 177cm. Proszę o jakiś DOBRY PLAN :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyglądać jednym słowem jak koks xD Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] KURS !!! Zapraszam wszystkich do udziału w kursie na instruktora kulturystyki organizowany przez moją placówkę EUROPEJSKIE CENTRUM SPORTU. 07.12.2013.-14.12.2013.Kurs 8 dniowy. Dla osób bezrobotnych kurs finansowany przez Urząd Pracy. Prowadzący kurs: Piotr Głuchowski Wielokrotny Mistrz Polski (4 złote medale) Wielokrotny Mistrz Europy(3 [...]

wiek:20 waga: 73 wzrost: 173 cel: masa dieta: na mase przeciwskazania: brak cykl 5-dniowy push/pull/off/legs/off i od nowa push: wyciskanie płasko 4x8-12, wyciskanie hantli skos 4x8-12, wyciskanie z klatki stojac 3x8-12, unoszenie na boki 3x8-12, wyciskanie wąsko z ziemi 3x8-12, unoszenie nog w zwisie 3x8-12 pull: podciąganie szeroko 5x max, [...]

Witam Otóż chciałbym zwiększyć siłę uścisku,więc zakupiłem 2 ściskacze firmy lonsdale.Tutaj nasuwa się moje pytanie ile robić serii,powtórzeń,jaki odstęp dniowy i jaki czas pomiędzy seriami był żeby były jakieś efekty i chciałbym wiedzieć jeszcze czy skuteczniej ściskać na szybkość czy trzymać w ścisku na jakiś tam czas.Jaka metoda była by lepsza [...]

Witam, jestem po act i probuje sobie ulozyc kolejny plan treningowy. Mam jedno pytanie na poczatek, polecacie plat 3 czy 4 dniowy ? I jeszcze jedno, do tematu dolaczylem zdjecie (nie jest ono moje, ale moje ramie wyglada podobnie), jakie cwiczenia wykonywac aby zatuszowac ten 'dolek' miedzy ramieniem a miesniem klatki ? Ramie bardzo odstaje od [...]

[...] lawka plaska 90kg x 5, przysiad ze sztanga 100 kg x 10 Inne sporty: brak Doping: nie Witam mam problem z dobraniem planu treningowego. Chodzi mi najbardziej o plan 3 dniowy. Dotychczasowe plany nie za bardzo działały na moja budowę masy mięśniowej choć wykonywanie ćwiczeń odbywało sie prawidłowo. Prosil bym o pomoc w ułożeniu [...]

najpierw wstep ,potem pytanie.. dotychczas leciałem treningiem 3 dniowym (klata+tric, plecy+bic, barki+klata, nog nie ma -kontuzja :-/) teraz chciałbym zmienic na trening 4 dniowy tt-w-tt-ww ,z tym ze chciałbym trenowac klatke 2x (taki priorytet) ..cwiczenia juz sam sobie dobiore ale chodzi mi o dosc sensowny podział na grupy w tygodniu [...]

Witam, więc tak - chodzę od tygodnia na siłownię. Mam cykl pięcio dniowy. Mój wiek 18 lat 180cm i 74kg. I tutaj chcę się zapytać czy dobrze robię i czy jakieś poprawki? A więc tak - w porach przed treningowych jem lekkie rzeczy typu (ryż z jogurtem, jabłkami startymi itd) podczas treningu nie biorę żadnej kratyny itd (uważam, że za krótko [...]

Czesc Przypadkiem natrafilem na youtube'ie na filmiki ludzi robiacych ten progeam i postanowilem go dla was sprawdzic P90X - 90 dniowy program dzieki ktoremu mozemy stracic na wadze i rozbudowac swoje miesnie bez chodzenia na silownie tylko wykonujac cwiczenia przed telewizorem no zobaczymy co tydzien bede zamieszczal fotki Na wszelki wypadek bede [...]

[...] robię Wyciskanie nad głowę sztangielek 1 mężczyzna 2 18 3 75 4 184 5 masa 6 rok 7 tylko silka 8 full osprzęt bez maszyn 9 2g białka 1 g tłuszczu reszta wegli na masie 300 plus kalori 10 brak 11 kreatyna, d3, cytrulina 12 split 4 dniowy plecy z Klatka i brzuchem potem barki Triceps biceps Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-11-05 20:14:53

Cześć Od pewnego czasu mam problem - Nie czuję bólu w mięśniach dzień po treningu. Mam 4 dniowy split, na duże partie mięśni robię 17 serii, na małe po 14. Zwiększanie ciężaru. Ciężar dobrany tak, że do ostatniego powtórzenia potrzebuję pomocy. Przed moją "masówką" regularnie ćwiczyłem w domu - crossfit i prawie codziennie pompki, minimum 300. [...]

[...] Po cyklu 24 tabsy Clomidu oraz jakiś lepszy buzer testosteronu. teraz coś o mnie 20 lat 183cm 75 kg ektomorfik tendencja do nadmiernego owłosienia staż 1 rok 1 cykl za sobą 10 ml testosteronu enenthate firmy galenika trening split 4 dniowy wymiary obwód klatki 110 ramie 37 obwód pasa 89 To chyba wszystko prosze o jakies porady i sugestie

[...] w sumie od 4 lat ale z przerwami.Mam 184 wzrostu waze 67 kg.Nie mierzylem sie od dawna wiec nieznam wymiarow zreszta w tym poscie to chyba nie wazne.Interesuje mnie plan 3 dniowy poniedzialek-sroda-piatek.Szczegolnie interesuje mnie klatka ktora chcialbym robic w srody i lepiej rozwinac,koncentrujac sie na gornej jej czesci i srodku bo mam ja [...]

Witam, to pytanie skierowane głównie do Pań, a więc czy podoba się Wam zarost u mężczyzn? (chodzi mi o taki 2-3 dniowy), czy wolicie ogolonych i przemytym nivea po goleniu? oczywiście chodzi mi o zarost na twarzy :D

[...] - ostatnio przerwa 3 miechy (sezon kosza). Przez ostatnie 4 tygodnie trenowalem cyklicznym aby przygotowac miesnie do treningow dzielonych. tak sobie czytalem i ulozylem 4 dniowy program oczywiscie na mase. ->Plecy/Biceps ->Barki WOLNE ->Nogi/Przedramie ->Klata/Triceps WOLNE WOLNE wydaje mi sie ze polaczenie OK, jak nie to prosze podpowiedziec. [...]

[...] bo to chyba potrzebne. Waga:85kg Wzrost:183cm Słabą mam kondycje do biegania Robię ok 30 pompek 35 max Wiek 16 lat (Pomyłka w ustawianiu daty) Chodzi mi raczej o szybki 7 dniowy trening . Przetrzymam wszystko jestem wytrzymały ale ten drugi także mile widziany. PS.Wiem żeby coś zrobić potrzeba czasu ludzie udoskonalają siebie latami co jest [...]