3 dniowy

[...] z czymś musiałeś je połączyć żeby się zmieścić w trzech dniach, więc nie za bardzo wiem jak sobie wyobrażał zrealizowanie tego planu kolega wyżej. W każdym razie split 3 dniowy to słaby pomysł, szczególnie, jeśli partie są ćwiczone raz w tygodniu, dlatego polecam ci split 4 dyniowy, gdzie partie są ćwiczone 2x w tygodniu lub fbw 3x w [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x115 8x140 9x90 zmień system treningowy . minimum jakiś 3 dniowy split a bardziej bym stawiał na 4 dni na starcie praca na podstawach , gdzie możesz każdą partię w odpowiedni sposób potraktować .

[...] kompletny brak wiedzy. Po pierwsze, czy na pewno 5 treningów w tygodniu będzie dla ciebie odpowiednie? Jesteś osobą początkującą, wystarczyłby ci tutaj podstawowy plan 2-3 dniowy fbw. Nie żeby 5 dni to był jakiś problem, ale możesz się przemęczać z powodu złego plany i tym podobnych. Białko i Gainera używa się tylko w przypadku braków w diecie, [...]

nie, robilem zwykly fbw potem normalny split 3 dniowy juz od bardzo dawna tak cwiczylem i chce zmienic trening. mozesz mi rozpisac przykladowy split partia2*tydz?

Niedobry. Jeśli jesteś początkujący, ułuż plan 3-dniowy. w odstępach dniowych... A nie posobie. Klata + tric, Plecy+bic, Nogi+barki. Ułuż jeszcze raz.

tylko wlasnie napisalem takie 2 jakimi juz cwiczylem i niemam pojecia jaki m teraz moge cwiczyc biorac kreatyne ? chodzi mi o dobry plan 3 dniowy na mase , chociaz linka dajcie jakiegos plz

plan wyslalem strone wczesniej ten 3 dniowy . Dzieki za pomoc

Ja ten FBW robiłem rok czasu i miałbym ochotę zmienić na ten "zwykły" 3 dniowy i potrzebuje żeby ktoś mi pomógł.

FBW 6 razy w tygodniu przerwa w niedziele chyba żartujesz to jest trening 3 dniowy ćwicząc 6 dni zrobił byś sobie krzywde..

Może 3 dniowy FBW?.Poczytaj: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ale ja nie bede przerywal antybiotyku, to jets antybiotyk 3 dniowy , i wypada ostatnia tabletka 31 grudnia o godz. 16.00 a zaczne pic pewnie kolo godziny 21... najlep[iej by bylo wgl nie zachorowac nie rbac antybiotyku i spokojnie se wypic, no ale coz jest jak jets i poprostu chce sie dowiedziec czy bardzo duzo zaskdozi tutaj wypicie alkoholu, czy [...]

czemu chcesz przejść na 3 dniowy? co ci sie nie podoba w starym pp??? jaki masz ten push pull wstaw.

nie rozumiem , czego nie split 3 dniowy push/pull/leg lub 4 dni góra/dół i skupić się na każdej partii by odpowiednio do niej dojść .

rion dzięki za pomoc.mam tylko jeszcze 1 pytanie bo jadę tym planem dość długo (9 miesięcy) może dobrze byłoby go jednak zmienić ? może jakieś push and pull 3 dniowy? czy dokończyć redukcje i potem coś zmieniać ?

Weź się za jakieś FBW skoro nie miałeś konkretnego planu, zbuduje cię to ładnie jeśli przypilnujesz diety, same podstawowe ćwiczenia, możesz zrobić dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane: ABA BAB ABA itd. Split to kiepski pomysł moim zdaniem na ten stan rzeczy, szczególnie 3 dniowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 18:00:12

wrzuć triceps do grzbietu ,a nogi z barkami i bedziesz miał 3 dniowy trening ,cwiczenia masz tutaj nr 6 ,22 i 36 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33399 Pozdrawiam Kilop

masz trzy dnie treningowe tylko więc w grę wchodzi split 3 dniowy tub trening FBW zdecyduj się na jedną z metod ułóż plan i wrzuć go tutaj poprawimy Ps wrzuć też jakim treningiem ćwiczyłeś wcześniej pozdro

[...] : cała siłownia Dieta : zbilansowana dieta, około 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega3, ZMA, Preworkout Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce : siad: 97.5 kg, martwy: 140kg, ławka: 87.5 kg Teraz co do tematu kolejności [...]

[...] twoim miejscu najpierw bym zabrał białko + jakiegoś guinera i wyrobił sobie siłe, bo bez niej to masę będzie ci trudno zbudować, z mojego doświadczenia. Zrobiłbym trening 3 dniowy. I bez żadnej diety, chcesz robić mase musisz jeść, dużo ryżu, kurczaka i innych mięs, wiadomo ogranicz śmieciowe żarcie, ale nie w tym wieku dieta powinieneś jeść [...]

[...] robić to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie czas. Osobiście polecam ICF 5x5, split 3-dniowy gdzie przysiady są na kazdym treningu, a martwy ciąg na co drugim treningu edit: ICF 5x5 Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Barbell Shrug 3x8 [...]