Poniedziałek ( klata + tric )
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi skos
rozpiętki płasko
Stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce
Wtorek ( plecy + bic )
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
Uginanie ramion na modlitewniku
Takie jedno na wyciagu:D nie znam nazwy tego cwiczenia..
Czwartek (barki + kaptury)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku
Leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - podciąganie sztangi do brody
mozecie mi zaproponowac jakie cwiczenia na kaptury..?
Piątek ( nogi + przedramiona )
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wspięcia na palce
Wypychanie ciężaru na maszynie
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
Siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
Życie jak rollercoaster - nie jest proste ale kocham ten rozpęd...