3 dniowy

[...] tym planem czy nie. Bo jednak bardziej pasuje mi trening 3 x na tydzien. Ten jeden dzien mniej moge wykorzystac na jakies bieganie czy basen - a tego mi bardzo wcześniej brakowalo. Gdyz ciezko mi 5 x w tygodniu zajmowac sie sportem, a znowu oryginalny plan 3 dniowy jest strasznie przeładowany jak na moje mozliwosci. Ups ale sie rozpisalem ..

[...] bo stwierdzam że samo bcaa wystarczy, no oczywiście po treningu jeszcze WPC poszło pozatym zamówiłem sobie Xpanda, mam też troszkę KO, przydadzą się przed zawodami, bo już tylko 4 tygodnie treningów WODYN: trzeba chyba zmienić trening na 3 dniowy jakoś, bo bez kitu czasu nie mam za dużo Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-02-20 00:13:15

[...] przy nazwie ćwiczenia- -Ciężar tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem 2-3 powtórzen, których nie wykonujemy. PROGRAM III (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 [...]

Sorry pannowie ze nie wpadam teraz pisze od kumpla z kompa padl mi net dzis wieczorem w najgorszym wypadku jutro bede juz na swoim kompie moj trening dobiegl zmiany bedzie 3 dniowy wszystko wkleje mam filmik zrobiony z treningua wiec dzis wszstko bedzie lub jutro pozdro!

[...] orbitrek, spacer z psem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 5-HTP (aktualnie), Therm – Line II, Therm Line Forte, L-Tyrozyna, Linea, jakiś wspomagacz z Rossmana 3-dniowy Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, 1200 kcal, 1400 kcal, dieta kopenhaska Jestem gotowa na wszystko, nastawiona pozytywnie do pracy nad własnym ciałem, dobrze [...]

Ja zawsze stosowalem FBW tzn od jakis 2 lat 3 dniowy. Zmienialem plany itd teraz przeszedlem na 4 dniowy Split. Jak jest z 2 dniowym treningiem nie potrafie Ci odpowiedziec ale wydaje mi sie ze misnie nie dostaja bodzca do dzialania wiec postaraj sie 3x :)

[...] kurczaka, tuńczyk od czasu do czasu zamiast np. twarogu, możesz dodać orzechy włoskie zamiast oliwy, naprawdę dużo tego jest). Do tego dokup jakieś witaminy i omega3, ułóż jakiś 3-4 dniowy plan treningowy (na początek pewnie 3-dniowy act/fbw) i masa musi ruszyć. Przy tej wadze nie trzeba wcale dużo jeść by łapać masę, ale trzeba jeść z głową.

[...] sie , daj Boziu, dostanę to raczej lajtow nie bd, ale bd mial to czego chce no my tez pen'y 2gb i notatniki, była tez 1dniowa wycieczka do krk za free, hotelarze mieli 3-dniowy poznan, my bedziemy miec 3-dniową Wawę w marcu za free Dziś mega zmeczenie, złe samopoczucie, ból głowy, cos czuje ze CUN po dupie z deka dostał, jeszcze nigdy nie [...]

Paker 977 skro nie mogę robić nóg to mam używać taki plan jak mi napisałeś ale 3-dniowy czy jakoś to przerobimy na 4 dni? W sumie wolę 4 dni a mniej ćw. chyba że 3 dniowy lepszy to oczywiście mogę się poświęcić :P

Zmodyfikowałem swój plan na 3 dniowy, bo moim celem jest masa mięśniowa :) Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na atlasie 14-14-12-10 Triceps: 1. Pompki wąsko 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w poziomie wąskm uchwytem 10-8-6 3. Prostowanie ramion, [...]

[...] dalej i tak w kółko... Najwięcej za 1 podejściem udało mi się przejść jakieś 6-7 metrów :-) Na zmęczonych dogrzanych barkach czuje się stabilniej niż na świeżaka - a dzisiaj barki solidnie się dogrzały :-PP Teraz czas na 3-dniowy rest za miastem - pakuję torbę i z samego rana ruszam na wioskę, nad jezioro... czas się trochę zregenerować\-)

[...] że mi sie nic nie chciało wstałam późno, poszłam do kina na Heartbreaker, obczaiłam sobie trasy górskie na urlop i dzień sie skończył właśnie: w środe wybieram sie na 3-dniowy urlop w Beskidy, więc w sumie tydzień pseudoregeneracyjny mi sie przedłuża nowy cykl zaczynam od przyszłego poniedziałku zatem Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]

[...] do upadku mięśniowego stymulują wzrost, ale wiemy, że trenowanie w taki sposób pozwala przeciętnej osobie na regenerację i nadkompensację w ciągu 36-48 godzin. Dlatego 3-dniowy program treningowy działa dobrze." Jeśli mam 3 dniowe FBW aba, bab i mam po 2-3 seria każdego ćwiczenia z reguły 1-2-3 na każda grupę mięśniowa to każda seria powinna [...]

[...] dba o formę 350dni w roku to również może dbać podczas tych ostatnich 6-7dni urlopu. Nie mam na myśli Jasia który ćwiczy miesiąc i zabiera że sobą pół szafki supli na 3 dniowy wyjazd. Ale taki Wojtek który bardzo się przykłada do tego co je IMO jak najbardziej. Zawsze masz ten posiłek w razie w. Lepiej wziąć białko i szejker i wiedzieć że [...]

[...] dba o formę 350dni w roku to również może dbać podczas tych ostatnich 6-7dni urlopu. Nie mam na myśli Jasia który ćwiczy miesiąc i zabiera że sobą pół szafki supli na 3 dniowy wyjazd. Ale taki Wojtek który bardzo się przykłada do tego co je IMO jak najbardziej. Zawsze masz ten posiłek w razie w. Lepiej wziąć białko i szejker i wiedzieć że [...]

lepiej by było cwiczyc 3-dniowy bo Twoje mięsnie i tak dostaja szkou i rosną zauważ ze jak czytasz w dziale trening i jak jest plan dla poczatkujacych to jest 3-dniowy bo wiecej nie potrzebujesz dni aby twoje miesnie rosły i odpowiednio sie regenerowały ... a na plan zobacze potem bo teraz mi sie spieszy pozdro.

Ciekawy Artykuł czytam ale nie ma w nim opini jaki jest najlepszy plan 3 dniowy , 4 dniowy czy może 5 dniowy ??

[...] cztery;-) ewentualnie mozna by tez było zrobic ze jeden trening w tyg by sie dwa razy powatrzał. Klata/plecy na jednym treningu jakoś do mnie nie przemawia:-P plan 3 dniowy sobie zostawie na kiedyś jak bedzie mało czasu, albo ewentualnie jak bym próbował tej CKD w lipcu bo wegli jeszcze w sumie troche w diecie mam wiec cos by tam było [...]

[...] sprawdzilem juz ten plan Dodaj tylko kilka poprawek, ktore zaznaczylem tlustym drukiem wczesniejszym poscie (tym pierwszym) i dodaj brzuch i nogi w nastepujacy sposob: 4 dniowy (1,1,1,1,2,1) Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię, brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps sobota: nogi,brzuch lub 3 [...]

Heh przedramiona by sie przydały, mam dostep do tej 'siłowni' w kazdej chwili, wiec może byc to plan nie 3 dniowy, a więcej -dniowy ;) Co o tym myslisz :>?? Powiem Ci ze tak jak Ty na poczatku ustawiłem sobie plan na 5 dni i bylo mi mało, bo ten caly tydzien jechałem na tym planie. Ale poczytałem i zauwazylem ze wszystkie plany robione są na 3 [...]