no to jeszcze się postaram... dzięki wielkie za odpowiedź ;) ...dałbym soga ale chyba nie mogę bo nie mam abonamentu... A jeszcze odnośnie treningu - zwykły 3 dniowy (klata - triceps, plecy - biceps, barki - nogi) zda egzamin?
Siema! Oto mój 3 dniowy plan FBW. Dzisiaj wdrażam go w życie dlatego wszelkie uwagi i porady mile widziane. Każde z tych ćwiczeń będę robił 8 powtórzeń po 5 serii oprócz brzucha, bo słyszałem ze jest najlepiej ukrwiony i można go katować bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to [...]
mamm zamiar wbijac to takmetka 20/20/20/20 testo 200mg co 5dni czy to dobry rozklad?Zamierzam na tesciu pociagnac 7 tyg,wystarczy? Czy trening zwykly obwodowy 3 dniowy?
Jak masz taki problem z goleniem się to na razie sugeruję Ci odłożyć maszynki na bok. Zapuść 2-3 dniowy zarost i używaj trymera do brody. Philips ma już kilka modeli całkiem fajnie zaprojektowanych i możesz nimi golić się już na długość 0.5 mm i przy okazji wyleczysz skórę.
Hmm, powalony ??, moim zdaniem te partie co on robi + kaptury lepiej by się jechało planem 4 - ro dniowym, oczywiście jeśli jest taka możliwość, jak nie ma, to pozostaje 3 dniowy
OK poczytałem o dietach o postaram się w jakims spotniu dostarczyć organizmowi niezbędne skladniki. Bardzo bym był wdzieczny jak byś rozpisał mi 3 dniowy trening. Podział taki aby w kazdy dzien było co innego, np. poniedzilek (klata), sroda (biceps, triceps) piatek (plecy) Wczsniej opisalem jaki mam sprzęt. Będe bardzo wdzieczny jak napiszesz mi [...]
[...] coś, a najwidoczniej pobudziło to tylko moją wyobraźnię }:-( ). Dzięki za kolejną radę. Mógłbyś się wypowiedzieć co do całego treningu? czy nie za dużo tego, czy system 3 dniowy ABA BAB jest odpowiedni? i tutaj przepraszam bardzo czy powinienem przy takim intensywnym (przynajmniej dla mnie, ale bez przesady) treningu zwiększyć % białka w [...]
Przeszedłem z planu 4 dniowego na plan 3 dniowy. I między dniami treningowymi chciałbym trenować kickboxing dwa razy w tygodniu. I zastanawiałem się czy po treningach kickboxingu nie brać BCAA.
Witaj Podział push/pull 3 dniowy, gdzie jednego tygodnia masz dwa razy push, a kolejnego dwa razy pull. Tyle że np. martwy ciąg również w pewnym stopniu obciąża staw kolanowy ;-) Pozdrawiam.
FBW jeśli nie miałeś styczności na siłowni wcześniej tylko ostrożnie żeby CI sztanga żeber nie połamała :D a tak na poważnie to FBW sobie trenuj 3 dniowy najlepiej w necie masz pełno gotowców znajdź sb jakiś i daj to ocenimy :)
[...] sobie wyobrażasz? Zaczynasz od 70% CM i chcesz dobić do 105% CM< czyli zwiększyć maksa o 5%. Dokładasz co tydz 5%, więc masz 7 tyg progresu, jak chcesz to zmieścić w dwutygodniowym cyklu? I po takim dwutygodniowym cyklu tydzień przerwy? Od czego? Pamiętaj, że powolne dokładanie i dłuższy progres w ramach mikrocyklu siłowego jest bezpieczniejsze, [...]
Po pierwsze wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Po drugie jeżeli 3 dniowy trening to pomieszaj tak: (FBW) Poniedziałek: Klata, Biceps. Środa: Plecy, triceps. Piątek: Barki, Uda, Łydki. Brzuch możesz robić po miedzy dniami treningowymi czyli wtorek i czwartek. Spróbuj jeszcze raz coś ułożyć (z ankietą) i wklej:) [...]