Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę Będę go wykonywał 3x tygodniowo (Pon,Śr,Pt) Dieta będzie . Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 15,12,12,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 15,12,12,10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlem 12,10 Triceps: [...]
[...] wszystkich, po około 4 letniej przerwie wróciła mi motywacja i wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie, zuciłem fajki, dieta, odzywki białkowe, cykle kreatynowe, bcaa. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + brzuch
Witam, jestem na redukcji już 5 tygodni, 2200 kcal - zeszło już 7 kg z ciała. :) 3x trening siłowy + 30 min cardio (dni treningowe) , a w dni nietreningowe HIIT . Ale powstał problem, 1 lipca wyjezdzam za granicę na 40 dni na budowę, tam nie będę miał możliwości trzymania diety i jest problem. Czy teraz już zrobić reverse diet , żeby tam nie [...]
Witam, w sumie zawsze widziałem różne opinie, ale...jeśli mam push pull 4 dniwoy...no i w ubiegłym tygodniu nie zrobiłem drugiego push w sobotę...a treningi robię przeważnie poniedziałek - środa - piątek - sobota... No i nasuwa mi się pytanie czy minąć ten trening drugi push czy nie przerywać łańcucha jakby to tak określić i zamiast dzisiaj pull [...]
Mam rozplanowany split 3 dniowy i bardziej by mi pasowało ćwiczyć 3 dni pokolei pt-sb-nd , czy taki rozkład będzie dobry ? czy moze cwiczyć trening-odpoczynek-trening-odpoczynek-trening-odpoczynek-odpocyznek ?
Siema, chcę sobie na wakacje tj. 8 tygodni zrobić trening 4 dniowy, cięższy, intensywniejszy, na masę nadal, a pytanie moje jest takie; czy przy, wiadomo, wysokich temperaturach, większej potliwości, taki większy wysiłek da efekty ? O dostarczanie wody dbam cały czas i dietę też trzymam. Aha co do diety właśnie, czy zwiększając o ten 1 dzień [...]
Witam. Moim celem jest trening na mase. Trenuje od 1,5 roku. Zażywam białka Ostrowia. Czy mój plan treningowy jest dobry ? : Pon - Barki Wt - Triceps i Uda Sr - biceps Czw - klatka Pt - grzbiet Dodam że codziennie cwicze abs 2....
mam pytanko chodze 5 razy/tyg na silke!! ale teraz zamierzam pojsc na boks 2razy/tyg wiec prawdopodobnie bede musial przejsc na split 3 dniowy klata-triceps plecy-biceps barki-nogi A wtym wszystkim chodzi o to ze zamierzam zrobic swoj 2 cykl i niewiem czy na cyklu wystarczy ten split bo lepiej by bylo trenowac te 5 dni prosze o wasze opinie??
Witam.Czy ktoś może mi pomuc napisać trening na 5 dni w tyg(do dyspozycji mam sztange).Moja waga 70kg176cm.Wcześniej czwiczyłem rok ale nie regularnie.Teraz planuje diete 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów + 300g kreatyny i 3500g gainera na 4 tyg.
cwicze juz 4 miesiace, mam 186 cm wzrostu i 76kg wagi, i 16 lat, do tej pory chodzilem 3x w tygodniu u cwiczylem na mase, dalej chce cwiczyc na mase ale myslalem o zwikszeniu dni w tygodniu do pieciu, moze klatke, biceps i przedramie robic 2 x w tygodniu ?? poradzcie mi jakis plan treningowy na 5 dni, pozdrawiam. W kupie siła !!!:)
Postanowiełem ułożyć sobie 4 dniowego splita. Czy taki podział parti jest ok? CZy macie może jakieś lepsze pomysły? Poniedziałek Klatka + Barki Wtorek Plecy + brzuch Czwartek Biceps + Triceps Piątek Nogi + Przedramię Narazie powiedzcie czy tak jest ok lub podajcie swoje propozycję a ja wtedy ogarnę już cały plan i ankietę i wrzucę ;-)
Meczy mnie pytanie co do planu: Pon:klatka,barki,triceps Sr:biceps,przedramie,plecy Pt:nogi,brzuch Troche mi ten piatek tak nie pasuje,Nie jestem ekspertem w ukladaniu planuStaz jest kilkuletni,obecnie redukcja z proba recompu,po silowym mam aeroby 20-30minut,od 2miechow.sa juz wpisane na stale na masie tez beda.Jesli ktos by doradzil bylbym [...]
W zasadzie to pytanie o sens takiego treningu. Skończyłem właśnie 8 tyg klasyczna redukcje. Startowałem z 93 zszedłem na 88. Mam kilka pytań dalej moim celem jest redukcja. 1. Zrobić z tydzień przerwy i cisnąć kolejna redukcje ? 2. Mój plan tygodnia wyglada tak iż 2x chodzę na boks i raz rower ok 100 km. Nie mam na 3 dni treningowe czasu. Czy [...]
Witam. Po dłuższej przerwie wracam do treningów, myślałem nad FBW który juz nie raz próbowałem, jest okey ale postanowiłem splita bo też lubie ten trening ;) Mam pytanie, czy rozkład partii jest ok: Pon: Klatka + Biceps Wt: - Śr: Plecy + przedramie Czw: - Pt: Barki + triceps Sb: Nogi Co sądzicie? Pozdrawiam
co myslicie o tym rozkladzie treningow? chodzi mi o ilosc seri poniedzialek: -barki 15seri -triceps 12seri wtorek: -plecy 15seri -tyl ud 4serie -biceps 12seri sroda: przerwa czwartek: -klata 15seri -przedramie 8seri piatek: -nogi 15seri -łydki 8seri sobota i niedziela; przerwa brzuch przy kazdym treningu
podajcie jakis przyklad planu na sile 3 dniowego...
Witam, chciałbym wrócić na siłownię po 10 letniej przerwie. Chciałbym to zrobić z głową żeby sobie nie za szkodzić. Mam 40 lat wcześniej ćwiczylem długo jak dla mnie było to 8 lat. Później rodzina, dziecko i wyszło przerwy 10 lat. Mógłbym Was prosić o rozpisanie treningu na 2 dni bo tylko na tyle mogę sobie pozwolić. Nie chce masy, chodzi mi [...]
czesc wszystkim, po bardzo długiej przerwie od siłowni, powoli powracam do formy, w związku ze "wypadłem z obiegu" i na nowo sie musze w to wkrecic, prosze o korekte dniowego rozkładu treningów. czy taki bedzie ok? moj staz ogólnie to kilka lat, a teraz cwicze od miesiąca. pn. klatka, brzuch wt. najszerszy, czworoboczny, tylne naramienne sr. - [...]
Hey, mam taki problem że pływałem w sobotę i po godzinie złapał mnie skurcz, Łapał mnie co chwilę przez godzinie i to tak mocny że kładłem się z bólu. A dziś mamy poniedziałek i mam nadal problemy z chodzeniem po schodach bo mnie boli cała łydka, smaruję cały czas maściami rozgrzewającymi, rozciągam tą nogę i nic nie pomaga;/ pomocy...
Cześć wszystkim mam prośbę czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy na 3 dni na masę (Mam 16 lat 165 cm wzrostu i 40 kg) . Czy jak będę robił plecy to zahamuje mi wzrost ??? Czy mogę już brać kreatynę, białko i jeśli tak to jakie polecacie na początek i co myślicie o CARBO MULTI MAX od allnutrition
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
