3 dniowy

zajrzy do atlasu cwiczen tam masz wszystkie cwiczenia. skoro masz lawke sztange sztangielki i drazek to mozesz wymyslec cos 100x lepszego niz to czym cwiczysz teraz. wystarczy chciec. uloz sobie pozniej plan 3 dniowy: klata-bic plecy-tric bary-nogi

Chcialbym zmienic trening na 3 dniowy bo nie zawsze mam 4 dni wolnego a pomijanie co tydzien lub dwa jakiegos treningu mija sie z celem. @Up Dobrze zmniejsze ilosci serii i maszyn bd unikal. Chociaz tylko pare cwiczen na trica i pare na plecy jest na wyciagu weż jeden z gotowych planów z etapu 5 lub 6 i nie kombinuj bo żle poukładałeś to wszystko [...]

[...] ciężko masę zdobywam i do tego przy fbw trace jeszcze na tym bo spalam więcej kalorii ( krótsze przerwy więcej powtórzeń i wgl) przy zwykłym treningu ( nie łap za słówka :P ) jestem pewien ze by zdobył trochę masy. przez te 3 tyg. (dlatego wydal mi się w moim przypadku bezsensowne i chciałem przejść na normalny trening na masę 3 dniowy.)

to dajcie mi dobry plan na mase 3 dniowy,bo co czytam to kazdy gada a ten zły a ten taki itp.:)

[...] Na biceps zamiast naprzemiennych dam mlotki. Plecy sciaganie wyciagu do klatki to jest to cwiczenie? Na triceps w miedzy czasie pomiedzy seriami robilem pompki na poreczach i chcialem dodac czacholamacze zamiast wyciskania francuskiego sztanga, wyciag, co do pompek w podporze tylem nie mam jak robic. mogl bys przedstawic plan 3 dniowy ?

1. FBW 3 dniowy? Jak ma 2-3 serie to może dorzucić jeszcze po jednej. Zależy jak wygląda trening. 2. Jak ma odpowiedni staż, dopiętą dietę i trening to kreatyna ok. Białko tylko, jeśli nie jest wstanie go dostarczyć z dietą.

3 dniowy podzielony na odpowiednie partie miesni Pon - klatka tric sroda - plery bic przedramie piatek - bary i nogi Wiekszosc 3 serie ze stopnowo malejacymi powtorzeniami zdarza sie ze i 4 sa. Staż nie wiem jaki ma ale cwiczył dość niesystematycznie dopiero teraz wział sie za robote ;D

No nic, może rzeczywiście zastanowię się nad planem push/pull ze względu na mój dosyć niski staż treningowy jednak według was 3 dniowy split całkiem odpada? Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem jeśli nie teraz to za jakiś czas a raczej nie uda mi się chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Poza tym, co myślicie o napisanym przeze mnie planie poza [...]

3 dniowy SPLIT push/pull bądź góra/dół jak najbardziej.Przy Twoim stażu nie ma najmniejszego sensu się rozdrabniać i przychodzić na trening samej klatki z bicepsem.

ja cwicze juz ponad rok :) normalnie robilem trening 3 dniowy , puzniej przenioslem sie na 4. I ostatnio kumpel ten mi rozpisal :) piatki mam zmieniac co 2 miesiace , teraz klata +biceps , puzniej barki+triceps i tak dalej, zeby cwiczyc zawsze dwa razy w tyg. jedna partie :) i tu pytanie do was czy taki trening moze byc ? prosze o poprawki (jesli [...]

ale co ok?? właśnie ja już nie chce ćwiczyć tym planem co wysłałem dwa posty wyżej bo nim już ćwiczyłem i się za bardzo przyzwyczaiłem wiec jaki polecacie ?? tzn tak żebym miał w jednym dniu Biceps+Triceps i żeby był 3 dniowy bo bym się nie wyrabiał za bardzo;/

po pierwsze daj ankiete.po drugie jaka dieta?? a co do treningu to dla mnie nie ma on najmniejszego sensu.kto łaczy martwy ciag z klatka?? nie lepiej to podzielić na grupy??klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki jes;i chodzi o 3 dniowy trening.daj wiecej informacji o sobie

Przepraszam ,spać się już chciało więc nie zobaczyłem ;]. Split 3 dniowy słaba opcja.Może 4 dni??

[...] bedzie za lekko. Takie jest przynajmniej moje zdanie chociaz Ty jestes doswiadczony juz tyle lat prowadzenia ale nie jestem pewien... Mozemy wspolnie ustalic trening split 3 dniowy. Cwiczylem juz ACT w zime 2006/7 a od wakacjisplitem 4 dniowym ostatnio od grudnia 3 dniowym. Moze dojdziemy do porozumienia z tym podzialem parti po dwie na trening [...]

np tu masz 4 i 3 dniowy: http://www.sfd.pl/temat195698/

Plan beznadziejny. Jeżeli chcesz 3 dniowy split,tutaj masz gotowca: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

pierw wylicz sobie diete wszystko masz w dziale odzywianie. Trening 3 dniowy po takiej przerwie to nie za mało i bedzie w sam raz. Np w polaczeniu Klatka + biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi np w rozkładzie pn-sr-pt. Oczywiscie do cwiczen dodaj brzuch. Takich treningow jest od groma w dziale , uloz cos lub wybierz i daj do oceny :)

[...] SOBOTA Nogi: -przysiady 4x6,8,10,12 -prostowanie nóg na maszynie 4x10;1-2x25 -uginanie na maszynie 4x10 -wspięcia na palce 4x12 złe polaczenie ja bym radzil zrobic 3-dniowy poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, nogi Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:25:58 Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 [...]

wiesz co jeśli w gimnazjum nie masz czasu ćwiczyć to w liceum jest dużo gorzej z czasem a jakoś ludzie dają rade . jak widzisz sewda - łączy 3 rzeczy i daje rade wiec nie narzekaj tylko do roboty a trening jak masz zamiar regularnie ćwiczyć jakiś 3 dniowy fbw na początek moim zdaniem dobry

Dzieki za ten artykul! Ale nie bardzo moge podciagnac to pod siebie poniewaz moge trenowac jedynie 3 dni w tygodniu. Moze mogl bys zaproponowac jakis 3 dniowy trening? Pozdrawiam!