no to zrob sobie dwa tygodnie wakacji odpocznij i wroc do trenningow najlpiej z planem 3 dniowy klata tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne wogole to wybrales zly sport jezeli oczekujesz szybkich efektów pocwicz 2 lata to dopiero wtedy bedziesz jakos wygladal smutne ale prawdziwe powodzenia!
u mnie przerwa od treningow okolo 7-10dni(roztrenowanie) + zmiana planu treningowego po powrocie zawsze przelamuje stagnacje :) ostatnio np z planu fbw z powtorzeniami 12 10 8, wszedlem na trening split 3 dniowy z RPT na glownym cwiczeniu i progres byl niezly przez nastepne 2 miesiace.
[...] tematu moglbym poleciec treningiem MASS ? skorzystalem z tej strony gdzie sie wszystko wybiera i dopasowywuje mi trening odpowiedni do stazu itd.. jest on dosc wyczerpujacy z tego co widze czy moge go odrazu stosowac ? wybralem 3 dniowy split tylko jakby podobny do FBW dzien I, dzien II , dzien I Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-09-07 21:58:44
No to sprobj spilt 3 dniowy potem 4. I areoby to podstawa. Poczytaj ułóż i wklej.
Drogi kolego jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg . Bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować - nic więcej . Pracujesz / poprawiasz technikę / odżywianie / wypoczynek . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Pisze ogolnie bo oboje macie racje. Na poczatku split 3 dniowy wejdzie spoko, a pozniej przechodzimy do metod bardziej zaawansowanych(Bery). Po co klotnia?
wkleiles 3 dniowy splitt jak jestes poczatkujacy to nie zdolasz ( nie umiesz dobrze ) przecwiczyc danej partii raz w tygodniu, po 2 to ANKIETA, zacznij fbw, albo splitt 2 x w tygodniu
a czy ten mój 3 dniowy plan jest zły, jakieś poprawki w nim ?
Plan gorzej niz fatalny w poniedziałek sama klata?Do tego martwy ciąg ?Drugi dzień triceps i brzuch...A gdzie nogi?barki?plecy (oprócz tego martwego któego powinieneś jak najszybciej wyczucic) HIIT przed treningiem to też słaby pomysł. Daj nowy plan najlepiej 3 dniowy a HIIT'a rób w nietrenigowe, brzuch możesz robić w treningowe.
Tak byłem na 2700 już, potem nawet chwile na 2400 ale cieżko było.. zrobiłem 3 dniowy "refeed" - jadłem w granicach zapotrzebowania i wszedłem na 2700 na LC. Cały czas kontoroluje wagę, jem mniej węgli to poleciała woda i glikogen, jak stanie pewnie trzeba bedzie obciać na 2400 znowu. Zmodyfikowałem troszkę dietę. Rozbiłem wołowinę na 2 posiłki, [...]
Zalozylem sie z dziewczyna o 3 dniowy wyjazd na morze, kto od teraz bedzie lepiej wygladal w wakacje... kto przegrywa ten slave :D
juz zdecydowales ?! to po co pytasz.. chlopaki dobrze mowia ja proponuje 3 dniowy, dwie wersje, na przemian Zmieniony przez - mrjoker w dniu 2008-08-31 23:24:51
a plan mam 3 dniowy to cwicze poniedzialek sroda piatek
no to weżmy za przykład typowy split na mase 3-dniowy.To chyba za mało?
W takim razie panowie push and pull 3 dniowy bez przysiadów i mc ma ktoś jakiś sprawdzony ?
jeśli chcesz split 3 dniowy push pull leg ewentualnie z partia 2x w tyg push pul fbw. nie łącz pleców z nogami nie dopuszczalne.
To po co tak kombinujesz ? "Cel treningowy: Siła/masa (w takiej kolejności) " bierzesz prosty split 3 dniowy , dieta na plus , opierasz się o podstawy i trenujesz .
Split 3 dniowy nie wykorzystuje superkompensacji. Ogólnie jest gorszą metodą treningu niż trenowanie partii 2x w tygodniu. Po za tym trenuję na zmianę splitem z partią raz w tygodniu i wyżej przedstawionym Push- Pull. Z moich obserwacji wynika, że Push- Pull lepiej oddziałowuje na mnie.
Posłał by mi ktoś przykładowy trening 3 dniowy ale żeby biceps był łączony z tricepsem taki trening wydaje mi się najbardziej na mnie działający. Nie umie żadnego znalezć. z góry dzieki
czemu mi sie tematy pomylily? spytales czy to dobry plan co wkleiles to mowie ze hojowy dalem ci lepszy 3 dniowy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
