Plan na mase do oceny

Czy to dobry trening ??




masa


poniedziałek - klatka + biceps + brzuch

wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10

uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8

brzuch

środa - plecy + triceps + przedramiona

podciąganie na drążku 3x Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10
martwy ciąg 10/10/8

francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
prostowanie ramienia na wyciągu 12 10 8 6

uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
ugnianie nóg leżac 12/10/8
wspięcia na place 25-20

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

szrugsy 12/10/10/8

brzuch

wkleiles 3 dniowy splitt jak jestes poczatkujacy to nie zdolasz ( nie umiesz dobrze ) przecwiczyc danej partii raz w tygodniu, po 2 to ANKIETA, zacznij fbw, albo splitt 2 x w tygodniu

jak chodzi o sam plan to jest w porządku. Hantelki mozesz na hantle(gryf) zmienić chyba że siła wyciskania mało Cie interesuje.

Moznaby sie przyczepic do niektórych ćwiczen ale to kwestia sporna. Ogólnie MC i siady są wiec ok. Ilość serii tez dobra na większe partie ok 12 a mniejsze 8.

Popieram przedmówce

co wy pier******* ćwicze pół roku i już spokojnie moge dawać SPILITA

''co wy pier******* ćwicze pół roku i już spokojnie moge dawać SPILITA'' skad mam to wiedziec jak nie wypelniles ankiety!!!a pozatym przypuszczam ze nie bedziesz umial dobzre przecwiczyc raz w tyg danej parti aby dobzre sie rozwijala

No, ale nie wiemy, jaka masz diete, wiek, itp

dobra dzięki, od początku przygody z siłownia miałem spilita i nie narzekam, ale dzięki za wszystko :)

moze jakbys zaczal fbw czy wogole cos innego, to nie dosc ze nie narzekalbys to bys byl bardziej zadowolony