3 dniowy

[...] przychodziły powoli, aż trafiłem na nasze forum. Michail skorygował mój plan i wskazał mi właściwą drogę. Dziękuję Ci z tego miejsca. Stopniowo przestawiłem się na lekki 4 dniowy plan z jego cykliczności. Zacząłem czytać. Poszerzać wiedzę. Zrozumiałem, że psychika ma tu kolosalne znaczenie. Oglądałem fotki kulturystów. Będę jak Arnold, jak [...]

Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]

to jest 4 dniowy czy 3? Przeczytam cały obiecuję ale potrzebuje szybkiej odp

[...] biceps). Ale to są tylko wytyczne, a każdy musi obserwować co się z nim dzieje i co jest właściwsze dla niego. Ja osobiście uważam, na chwilę obecną, za idealny trening 4 dniowy:) Ale to moja myśl, na takim treningu przy w miarę diecie, redukuję tłuszcz, a poprawiam masę jakościową. Sam trening. Jeśli masz sztangę część ćwiczeń z klaty [...]

[...] ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: PONIEDZIAŁEK: NOGI: - Odpychanie nóg na suwnicy 4 x 10 - prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 - uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 4 x 12 - [...]

[...] deski 6cm (do rozpiski z wyciskania dodaje 10kg, 2 lub 3 serie) 3 Wąsko z progresją do 4 powtórzeń co tydzień 2,5kg 4 Siady dynamiczne (miały być do skrzyni ale przeanalizowałem trochę ich technike i raczej by mi nie pomogły) Jest jeszcze jeden plus zmiany planu na trzy dniowy... uda mi się wygospodarować dodatkowy tydzień na trening w sprzęcie.

[...] którego w ogóle nie czuję i już jakby koniec po 1 dniu albo mi się wydaje. Zobaczymy jutro. No, ale skoro w końcu jest to chyba nie jest źle :-) Lepiej późno niż wcale...53 dniowy cykl był teraz. Swoją drogą strasznie jestem ciekawa, jaki dokładnie mam BF. Jest jakiś sposób, żeby to zmierzyć? Bo raczej wskazania wagi pewnie nie są wiarygodne, [...]

czyli ktory konkretnie proponuejsz? push pull 4 dniowy: czyli: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc [...]

cięzkie fbw daje popalić :D sam jechałem w miare cięzkim i uważam że 4 dniowy split jest lżejszy od 3 dniowego fbw ;d Bo na splita jesteś za słaby, synek%-)

[...] Czyli niby 4 to taki złoty środek. Hm... kogo to dotyczyło? Endomorfików, ektomorfików, na masie, na redukcji? Nie wiem jak to jest, ale po prostu aktualnie testuję split 5-dniowy, ale tak naprawdę w ostatni dzień robię tylko triceps, biceps w super-seriach i przedramię. Jest to bardzo krótki trening, więc nie ma porównania tutaj, żebym robił 5 [...]

[...] naukowa ale postaram się w miarę ściśle przedstawić problemy i ograniczenia z jakimi musiałem i częściowo nadal muszę się zmagać. Rok 2009 - 26 urodziny - prezent ? 10 dniowy pobyt na oddziale neurologii, uszkodzenie włókien nerwu kulszowego i strzałkowego lewej strony (nogi) w rezultacie trudności z chodzeniem. Przyczyna ? nie udało się [...]

jeszcze 3 tygodnie i kończę redukcję, wrzucę jakieś foto już idzie opornie. Z węglami na koniec zjechałem do 100 gr. 3 dniowe fbw zamieniłem na 4 dniowy split i dorzuciłem więcej cardio. Dzisiaj godzinny trening klatka i triceps i 10 minut hitt. Troche czerwony ale młody mnie na ryby wyciągnął%-) /SFD/2017/5/22/dd139d6297a746fcad728d377f32470e.jpg [...]

[...] alternatywa ze sznurkami wyciągu przypadła mi do gustu. Po wszystkim BCAA + Carbo i wskoczyłem na aeroby - 30min bieżni. W tym tygodniu nieco rozbiłem plan z 4-dniowego na 5-dniowy z racji na brak czasu i to ze chciałbym robić trochę więcej aerobów. Dieta na dziś: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g makaronu, 25ml oleju lnianego Trening Carbo [...]

[...] nie jestem ale dzięki za rozpisanie. Postaram się relacjonowąc treningi tydzień po tygodniu... Jak sie wkręce to mysle ze po 7-8 tygodniach wroce spowrotem na 4 dniowy układ a wtedy nie bedzie problemu bo plan mam rozpisany spoko tylko obecnie nie jestem w stanie go wykonywac ( nie ta forma ) dlatego chce wrzucic coś lepszego z [...]

No chcialbym 4 dniowy plan treningowy:> to moze mi jakos zaproponujesz go? w 4dniach ,a nie w 3 jak napisales wyzej...zgory dzieki:>...moze sie skusze na abonament jak by co

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

To jest trening na 3 dni. Narazie wolalbym 5-dniowy. A co do diety to moge dorzucic 1 posilek. A dokladniej to kilka kanapek z szynka i serem moze jogurty. Co o tym myslisz? A na obiad to sie zastanawiam czy nie wrocic do ryzu ale u mnie to daje slabe efekty nie wiem dlaczego. A co do suplementow dobrze dobrane? HMB+peptyd zapobiegaja spaleniu [...]

Czemu czterodniowy? W tym arcie jest opisany jako trzy dniowy. EDIT Chyba cos zle zrozumialem ... EDIT2 Ten z etapu 5 byl na 3 dni a z 6 na 4 wiec wezme poprostu ten z 4 i dostosuje pod siebie. Wygladal by tak: Push 1 Przysiady r10 Wyciskanie plasko r10 Wyciskanie żołnierskie r10 Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 Pompki na poreczach w wersji na [...]

Trzydzieści cztery dni po 12 godzin? Matkobosko, toż to moje dwa miesiące w jednym. Według norweskiego kodeksu wynagrodzeń czy naszego, krajowego? To zazwyczaj tez moje dwa miesiące. Korona wsystko pokomplikowała i często zjeżdżam z jednego projektu na drugi bez zjazdu do domu. W okresie od 3 czerwca do 21 września udało mi się wyrwać 17 dnIowy [...]

[...] krok odstawno-dostawny) 3. Bramka 2x7. Cztery miejsca w rogach o średnicy 60 cm. Odległość 9-27 metrów. Strzelać na wiele sposobów. 4. Trening na przyspieszenie (ten 20-dniowy) 5. Pięc patyków co pięć metrów. Biegnę do 1 - 2 - 1 - 3 - 2 - 4 - 3 - 5 - 4 - 5 na pełnym gazie obracając się przez oba ramiona. 6. 30 sek speed, 30 sek trucht [...]