SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 dniowy

  • Trening 3 dniowy na masę

    Artykuł
    Trening

    Aktualizacja 11 maja 2021 Spore grono osób mając do dyspozycji 3 dni treningowe w skali tygodnia, zastanawia się, w jakiej formie rozmieścić ćwiczenia (jaki system treningowy wybrać), aby skutecznie kształtować sylwetkę. Czasem zaobserwować możemy rozbudowane 3-dniowe  plany typu split, które niekoniecznie pasują do osób średniozaawansowanych, nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8045 Data: 3/28/2017 10:58:31 AM Ocena: 5
  • 3 dniowy plan siłowy na redukcję

    Artykuł
    Fitwoman (uroda)

    Moment redukcji tkanki tłuszczowej jest zazwyczaj kłopotliwy z kilku powodów. Mamy mniej energii, musimy przestrzegać zaleceń dietetycznych, a dobór ćwiczeń siłowych i uzupełnienie ich treningami wspomagającymi odchudzanie bywa utrudniony ze względu na sam dobór systemu, jak i ewentualnego uzupełnienia go treningami typu cardio lub interwałami. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10000 Data: 3/28/2017 11:13:02 AM Ocena: 5
  • Split 5 dniowy

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 9:05:50 AM Liczba szacunów: 3
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2005 8:14:33 AM Liczba szacunów: 42
  • http://i.imgur.com/123LxBT.jpg Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 9:16:51 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 32 lata Staż: około 5,6 lat z przerwami, teraz walczę od roku bez większych przerw Suple: Codzienne beta alanina, BCAA przed i po siłce, nie długo wskakuje na kreatyne Dieta: ustalona i trzymana Wymiary: 190cm, 101kg Cel: masa oraz siła - Przez ostanie 4 miesiące urosłem 10kg, zwiększając kalorie od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10262 Data: 1/8/2017 3:16:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase 3 dniowy czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam otóż natknąłem się na dość ciekawy jak dla mnie plan treningowy cel planu niby na mase a takiego właśnie potrzebuję i tu jest moje pytanie: Czy ten trening jest ok? a jeżeli nie to bardzo bym prosił o ewentualne poprawki poniżej podaje ten plan Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2012 5:48:40 PM Liczba szacunów: 8
  • 30 dniowy challenge - pogłębiona lordoza

    Temat
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Robię sobie 30-dniowy challenge, w którym postaram się "wyprostować" mój kręgosłup. Przez siedzący tryb życia nabawiłem się pogłębionej lordozy, ostatnio często boli mnie dolna część pleców. Postanowiłem jak najszybciej to naprawić. http://i.imgur.com/cbGI4bW.jpg Wiem że da się tego dokonać, tutaj potwierdzenie: http://i.imgur.com/nQuXAFj.png [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2014 4:05:53 AM Liczba szacunów: 3
  • 3-dniowy split z hantlami - pytania

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam takowy 3-dniowy split z hantlami: ŚRODA - Wyciskanie hantli (Xs) - Pompki z nogami na podwyższeniu (Xs) - Uginanie przedramion z hantlami podchwytem (2s) - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (2s) PIĄTEK - Wiosłowanie hantlą (Xs) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 6/20/2021 8:25:38 PM Liczba szacunów: 6
  • Trening 4 dniowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia. Poniedziałek klatka triceps brzuch Wtorek plecy kaptury przedramie Czwartek barki biceps brzuch Sobota nogi łydki. Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, tylko że jestem ciekaw jak w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4349 Data: 3/9/2018 12:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy i podciąganie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, mam takie pytanie małe, chodzę na silownie 4 razy w tyg split 4 dniowy, trenuje z rana o 9:00. Moje pytanie brzmi czy mozna sie podciagac jeszcze po poludniu o 19:00 z 2 serie np w poniedzialek, w czwartek i piatek, oczywiscie sroda nie bo mam trening plecow i w środe tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 5/7/2021 12:29:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy, czy takie polaczenia są ok?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, czy takie polaczenia w splicie 4 dniowym są wporządku? pn : klata triceps brzuch wt : plecy biceps czw : nogi, lydy lekko przedramie piatek : bary kaptury i brzuch i czy taki tez jest ok? : Pn : klata biceps brzuch wt : nogi, łydy czw : plecy triceps piatek : barki kaptury brzuch Proszę o odpowiedz.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 5/5/2021 9:47:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan 3 dniowy?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam. Jakie splity dobre jeszcze macie sprawdzone prócz podstawowych? W artykule masy znalazłem coś takiego dni Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki Wygląda ciekawie ale czy coś jest dobrego jeszcze sprawdzonego?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 12/28/2019 2:42:17 PM Liczba szacunów: 3
  • Trening trzy dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam pytanie jaki trening powiniem wybrać jeśli chciałbym trenować we wtorek, środę i czwartek? Powinienem wziąć coś z podziałem ABC czy lepiej będzie zrobić trening dwu dniowy?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 301 Data: 3/16/2017 10:52:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] tego posta i mam prozbe zeby ktos mogl mi madrze doradzic. Od 10 miesiecy po 4 letniej przerwie wróciłem do systematycznego ciczenia. Pierwszy okres 1-2 miesiac cwiczylem 3 dniowym splitem 2-6 miesiac FBW (które pozniej okazało sie być kiepskim rozwiazaniem tzn zle oceniono na sfd.pl) 4-ty miesiac jade splitem 3 dniowym (standard) od miesiaca [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 9/6/2012 12:27:36 PM Liczba szacunów: 0
  • kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jako, że pojawia się ostatnio coraz więcej tematów dotyczących splitów 4-dniowych, postanowiłem napisać krótki artykuł. DLA KOGO JEST SKIEROWANY SPLIT 4-dniowy? Trening dzielony w koncepcji 4-dniowej skierowany jest dla osób początkujących, jednakże nie dla kompletnych nowicjuszy. Dla tej drugiej grupy osób, mamy wspaniałe treningi [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2013 2:58:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening 4 dniowy na 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich forumowiczow! Mam prosbe do Was. Mialem ulozony plan treningowy na cztery dni, ale teraz sa wakacje i czlowiek cche troche odpoczac dlatego postanowilem zmniejszyc ilosc dni w ktorych trenuje do trzech. Ocencie moj plan. Acha cwicze rowno od roku (waga 62 na 178cm) i praktycznie caly czas jade treningiem masowym, czy nie czas juz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5382 Data: 7/1/2003 12:32:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, W tej chwili nie stać mnie na zakup większej ilości sprzętu, mieszkam na wsi i siłownia odpada. Znalazłem tego typu trening z użyciem sztangielek. Proszę o opinie czy to ma sens, tekst jest cytatem z tej strony: "Poniedziałek: 1 Trening - Nogi Biceps Brzuch Wtorek: Przerwa Środa: 2 Trening - Klatka Barki , "Kaptury" Czwartek: 3 Trening - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 10/1/2013 8:26:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy czy 3 dniowy? Jaka kolejność

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 3 miesiące jechałem FWB zaczynając o wagi 63 kg aktualnie jest prawie 70. Jednak zauważyłem przestój i chce zmienić trening na SPLIT. I moje pytanie czy lepiej 4 dni czy 3 dni? Jaka kolejność? poniedziałek: klata i triceps wtorek: nogi,łydki i przedramienia środa: wolne czwartek: barki i biceps piątek: Plecy i dodatkowo brzuch 3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 5/25/2011 6:04:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Lepiej trening 4 dniowy czy 5 dniowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wtorek : Barki Środa : Nogi+Brzuch Czwartek : Triceps Biceps Piątek : Plecy+Brzuch Czy taki podział się nadaję? Przymierzam się do 5 dniowego ponieważ weekendy odpadają a w tygodniu mogę codziennie . Proszę o pomoc iczy takie połączenie jest dobre bo jak narazie ukłądałem tylko 3 dniowy trening. Waga 95kg Wzrost 188 , Staż prawie 3 lata

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 8/7/2011 6:43:02 PM Liczba szacunów: 0