3 dniowy

to polecilibyście jakiś dobry fbw 3 dniowy byłbym bardzo wdzięczny :)żeby było łatwiej to powiem co mam do dyspozycji na tej domowej siłowni. ławeczkę z możliwością regulacji, sztangi mam wszystkie, atlas z wyciągiem, poręcze i drążek do podciągania. wiem że to nie jest za dużo no ale w mojej okolicy nie ma siłowni a czas mi nie pozwala na [...]

to mógłbyś teraz ułożyć sobie 3 dniowy split każda partia raz w tygodniu i powinien byc optymalny dla Ciebie jak coś ułożysz to wrzuć zerknę

tak, 3-dniowy to troche podzial już naginany- niczego nie zrobisz porzadnie, albo zbyt pobieżnie traktuje sie poszczególne grupy, albo trening jest za długi- co siłą rzeczy skutkuje spadkiem intensywniości. ogolnie zgodzic sie można z tezą że im wieksze zaawansowanie i cel "dokladniejszy" tzn. nie tylko wąsko pojeta masa ale i pewne jej [...]

jak zakonczyc ten trening i co po nim? wlasnie mija 6-tydzien coraz ciezej z progrsja ale jescze 7i 8 tydzien pociagne i co pozniej prosze o jakies propozycje moze 1-2 tyg przerwy i split 3 dniowy???? a moze dalej fbw innego rodzaju??? sam nie wiem

i skąd pomysł na 5 dni treningowe - to nie twój poziom i nie twoje potrzeby . ty mnie pytaj :D 3-dniowy to nie dla mnie za długo trwa 4-dniowe są ok ale chciałem spróbować czegoś innego ;p a zapodał byś mi jakiś fajny trening ?

Napisz coś więcej. Ilość powtórzeń, serii, dobór obciążenia itp... Przy takim rozkładzie dni w tygodniu bardziej pasuje plan 3 dniowy pn-śr-pt. Trening tych samych partii przez 3 dni pod rząd może przynieść więcej szkód niż korzyści. Nie ma tu zbyt wiele miejsca na regenerację.

Polecam split 3-dniowy, ćwiczysz 9 miesiece bez planu??? tak mam to rozumieć... odśwież a podam konkrety, Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 10:16:15

[...] ale do poprawy masy mieśiowej gdyż byłem bardzo chudy (teraz jest już trochę lepiej) a po za tym żeby efektywnie robić nogi musiałbym chodzić na siłke 4 razy w tyg a na to już niestety czasu nie mam. Więc @zawodny jeśli możesz, oceń obiektywnie 3 dniowy plan a nie wciskaj na siłę nogi I bez urazy P.S. Dresu nie nosze i nigdy nie nosiłem

dołączam sie do kubiego pytania ponieważ sam chce czyms podobnym cwiczyc co ułożył kubi86. Ten 3-dniowy mnie interesuje.

[...] poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. Brzuch: Wznosy nóg 4x max Skłony 4x max Może być taki 3 dniowy split? Zmieniony przez - megaboll w dniu 2011-07-29 11:38:49

ja osobiscie przeszedlem z planu 3 dniowego na plan 3 dniowy tylko do kazdej partii dodalem 1-2 serie i po 1-2 cwiczenia w 10-15 powtorzeniach. przykladowo klatke reobie 3 cwiczenia i 2 bic/tric progresem do 6-8 ruchow teraz lece klatke w 4-5 cwiczeniach i bic/tric 3 cwiczenia w 10-15 ruchow progresem. efekt dobry bez specjalnych aerobow i [...]

[...] dzien po klacie i tricepsach nie jest dobrym wyjsciem i co to za partia motyle ? zamierzasz je oddzielnie trenowac ? czy nie lepiej by było połączyc z plecami lub jakos inaczej ? i dlaczego 4 dni moze lepie by bylo zrobyc podzial 3 dniowy tym bardziej ze nog nie robisz (kontuzja?) pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-11-09 09:27:40

Widzę że moja wiedza na temat ćwiczeń jest do ... <dupa> a ten plan? nie mogę się zdecydować jeszcze na 4 czy 3 dniowy plan dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpiętki na ławce płaskiej -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na [...]

Ogólnie myślę aby na razie odpuścić sobie połówki bicepsa i piątkowe treningi i zrobić 3 dniowy trening normalny, a dopiero od przyszłego roku (mam zamiar się zapisać do klubu armwrestlerskiego) zacząć kombinować ze specjalnymi treningami pod siłowanie się. Na razie ćwiczę tym planem ponad miesiąc i nie czuje nadmiernego zmęczenia i cały czas z [...]

Dobrze w takim razie od następnego treningu przerzucę się na 3 dniowy Push/pull, a później najwyżej dodam kolejny dzień. W takim razie co powiecie na coś takiego? Push: - Wyciskanie na suwnicy 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 3x 12-10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-10 - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 Pull: - Martwy [...]

a jesli chciałbym stosowac taki plan na 3 dni to michaił mogłbys pomóc mi go troszke naprawic ten plan u góry? i doprowadzic do porzadku tak jak powinien wygladać plan 3 dniowy na mase dla poczatkujacego?:) z góry dzieki:)

Odświeżam, może ktoś looknie na trening (ten 3-dniowy) "W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche 14/88 Pozdrawiam

Mi pierwsze kilka strzałów w tyłek i nogi powodowało 3-dniowy ból w wyniku czego kilka treningów nóg na początku musiałem odpuścić, a jak bym wbijał w barki to bym już tylko nogi mógł robić bo cała góra bez barków sparaliżowana (no może jakaś izolacja na biceps triceps by wlazła) Udo sobie odpuść, jeśli stan zapalny obejmie zginacz to będziesz [...]

[...] zaczynasz przygodę z siłownią. rozpisz sobie to na 3 dniowego splita, bo sprzetem też widze ze zbytnio nie dysponujesz to nic innego mi do glowy nie przychodzi jak split 3 dniowy. Bardzo dobrym rozwiązaniem byłoby wykupienie karnetu na jakiejś siłowni z większym osprzętem, śmiało mógłbyś przystąpic do planu treningowego FBW z kórego przy twojej [...]

Generalnie podział w ostateczności mógłby być tylko ćwiczenia źle dobrane, jest ich za dużo i trzeba by było różnicować ilośc serii w poszczególnych dniach treningowych klatki i nóg Ułóż 3 dniowy FBW i będzie dużo lepszym rozwiązanie na pierwszy cykl po ogólnorozwojówce pozdro