Masa ! Prosze o pomoc,ocene i korekte planu :)

Witam:)Mam 17 lat 178 cm wzrostu i trenuje 4 miesiace a wiec jestem amatorem dopiero teraz po ułozeniu mam zamiar ułozyc jeszcze diete i sie doniej sumiennie przyłozyc jak i do planu:) wczesniej miałem zasoba ACT pózniej jeden plan masowy regeneracje i teraz zamierzam zrobic drugi plan masowy:)
narazie rozpisałem sobie go tak :
Poniedziałek:
Wyc. Ławka prosta 4x 12,10,8,6 progresja przerwa 1,5-2,0 min
Wyc. ław. Skos 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5-2,0
Rozpietki 4x 12 przerwa 1,5
Franc Leżac 4x 12,10,10,8 przer 1,5 min
górny wyciąg maszyny sciaganie drazka do kolana tak że pracuje na maxa tric.(niejestem pewien czy kazdy wie oco mi chodzi, neznam fachwej nazwy tego cw) 3x 12,10,8 przer 1,5 min
Wtorek:wolny
środa:
Wiosł.nach 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min
wios pod 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min
sciaganie linek gór wyciagu 4x 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 min
Szrugsy 4x 20,15,10,5, przer 1,5 min
Modlitewnik 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min
sztangielka modl.3x 12,10,8 przer. 1,5
stojąc bic 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min
Przedramiona ... Tu niewiem
Czwartek:wolne
Piątek:
Przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 min
Wspięcia na palce 4x 15,12,10,8 przer.1,5
wyc.sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min
żołnierskie 3x 12,10,8 przer. 2,0 min
Motylki 4x 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min

Prosze o korekte i ocene planu oraz pomoc . Jestem poczatkujacy i zalezy mi na dobrym starcie. Pozdrawiam i dziekuje:)

polecam

czy mozna do ćwiczenia przedramion zastosowac takie małe urzadzneia do sciskania? ja nimi swojego czasu cwiczyłem i bły dosyć dobre efekty:)

pomoże ktoś jeszcze?

Michail a mozesz dac cos dla bardziej zaawansowanych?tez na mase

Po 4 miesiącach treningu?

a jesli chciałbym stosowac taki plan na 3 dni to michaił mogłbys pomóc mi go troszke naprawic ten plan u góry? i doprowadzic do porzadku tak jak powinien wygladać plan 3 dniowy na mase dla poczatkujacego?:) z góry dzieki:)

3 dniowy to lipa jeśli liczysz na efekty w tym stuleciu.

ok :) to jak mam cwiczyc ten twój :) myslałem tez nad treningiem cyklicznym:) i ten trening z tabeli który podałes ile gdzies zajmuje bo od wrzensia skzoła ... i mniej czasu na treningi a ćwicze w siłowni piwnicznej;/

wypowie sie ktos jeszcze?:) ze specjalistów?:)

Trening dobry! Polecam ! Sam nim teraz cwicze Tylko ze do barkow dodalem cos na tyl i szrugsy 1x w tyg Po pierwszym treningu ruszyc sie nie moglem Zajmuje on tylko co tradycyjny trening ok 1 - 1, 30h