3 dniowy

Przeczytalem i ulozylem 3 dniowy plan ale cos czuje ze jest zly prosze o poprawe planu i wlasne sugestie.Cel Masa Pon przysiad x3 wyciag gorny x3 klata plasko x3 wyciskanie sztangi z przed klaty x3 wyciskanie francuskie x2 uginanie ramion ze sztanga stojac x2 Brzuch+przedramie Sroda Suwnica x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie skoso sztangielek [...]

nie rozumiem czemu zrobiłeś 3-dniowy jak autor dysponuje 4 dniami

masz 3 dniowy trenning http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1

Po co drugi temat - zbędny wystarczyło wypełnić i wkleić . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 82 kg " Tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: ponad rok " z czego startowałeś ? jak trenowałeś ? [...]

martwy 40 , przysiad 60 , wyciskanie 40 , cos takiego mialem 2 miesiace temu bo przerwe mialem , dopiero teraz wrocilem po wstepnym treningu na 3 dniowy , rozne treningi mialem , podobne co pisalem wyzej , 10x10 , fbw moze lepszym rozwiazaniem bylo by trenowac brzuch w dni nietreningowe

wzrost: 177 waga: 80 23 latka reszta kiepska :\ ogolnie poprawić swoj wygląd czyli na rzeźbę chciał bym ćwiczyć prosił bym o jakieś rady jak komuś by się chciało to rozpiskę suplementy chciał bym 3 dniowy (pon,sr,pt)

po ACT to split najlepiej 3-dniowy. Poszukaj cos w postach podwieszonych albo sam uloz

Weź człowieku nie kombinuj tyle i przejdz na plan 3 dniowy cwiczac kazda partie miesni raz w tygodniu... Jaki Ty masz w ogole staz, że sie łapiesz za 4ty dzien ?

ja bym stawial na 3-dniowy wlasnie ze wzgledu na regeneracje

tak dieta podpieta dobrze 3600 kcal ,trening masowy split 3 dniowy dobrze ulozony.Chodzi mi o jakas przedtreningowke bez cofy i bez pobudzania cos na pompe jeszcze wieksza.Dokladac cos tutaj do krety czy nie ?a jak tak to co?

ja bym tutaj wrzucil jakis 3-dniowy fbw zamiast splita. Idz do dzialu trening dla zaawansowanych, i poszukaj cos pod katem sw, zdaje mi sie ze bylo juz sporo ludzi w podobnej sytuacji.

Jeżeli jesteś początkująca to powinnaś skupić się na dobrym treningu oraz diecie. Jeżeli chodzi o trening to polecam 3-dniowy trening fbw. Totalnie bezsensu jest abyś kupowała ten produkt, jest to połączenie białka oraz węglowodanów i służyć powinno raczej w sytuacji kiedy brakuje nam czasu na zjedzenie posiłku (chociaż to jakaś wymówka bo [...]

trening masowy 3 dniowy max 6 powtorzen,popiam sokiem owocowym,cwicze juz rok

Poszukaj jakies taniej sekcji. Ja np. trenuje Kyokushin za 15zl miesiecznie(cena ta sie nie zminila od 9 lat, a wczesniej nie wiem jak bylo, bo nie trenowalem). na sali uczy dobry Sensei jest duzo sprzetu i co roku 3 dniowy oboz za 30zl.

miałem 3tyg FBW i od razu po tym teraz 6 tyg. plan który kończę tylko 3 dniowy: pn: kl-tric wt:- sr: plecy-bic,brzuch czw:- pt: nogi,barki,przedramie s:- n- staż w profilu jest wpisany ogólnie ile ćwiczyłem tylko że miałem 4mc przerwy po czym wystartowalem na nowo tym planem co napisałem u góry. Przez te 2mc praktycznie na samej diecie udało mi [...]

z tym zenszeniem to real?:> a kolezanke to znalazlem jedynie na 3 dniowy maratonik

Zakładając że odpowiednio się odżywiasz, śpisz 8h+ to 4-5 dni powinno być lepszym rozwiązaniem, możesz jedną sesję w całości poświęcić tylko jednej partii. Split 3 dniowy wydaję się taki zbyt ubity, przynajmniej moim zdaniem. Gdybym miał czas 5/tydz to prawdopodobnie tak tez bym cwiczyl np: PON klatka WT plecy SR nogi CZW barki PT ramiona

Trening jest dobry ale trochę za mały staż masz na taki trening, zbyt intensywny i niepotrzebne jest przy Twoim stażu dzielenie treningu na 5 dni treningowych Co nie zmienia faktu że trening dobrze ułożony Ułóz sobie 3 dniowy trening i powinno być spoko pozdro

i czy teraz do tej diety moge zmodyfikowac trening i dac 3 dniowy trening na duzych ciezarach ,aeroby oraz hiit?

jak 3 dniowy to: klata+biceps plecy+triceps nogi+barki ew. push/pull/legs jak 4 dni to: klata+biceps plecy barki+trceps nogi