...
Napisał(a)
Czy jeżeli chce poleprzyc swoje wyniki w biegach krótkodystansowcyh , skoku w dal itp. to czy ćwiczenia stosowane na siłowni : przysiady , wyciskanie na suwnici , wspiecia na łydki itp. pomogą w tym . I czy mają to być medoty bardziej na siłe czyli mało powtórzeń i duży ciężar czy bardziej masowe lub wytrzymałościowe ( 8 - 15 powtórzeń ). Bardzo prosze o pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
pomoga. i koncentruj sie na sile jezeli zaczynasz dopiero przygode z silownia. tylko w cwiczeniach ktore podales nie zauwazylem nic na dwuglowy, a w biegach jest on bardzo wazny. co prawda pracuje on przy przysiadach, ale troche za malo. ja polecam, albo unoszenie tulowia z opadu na lawce rzymskiej albo uginanie na maszynie
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
ja bardziej bym do tych dyscyplin ktore wymieniles stosowal cwiczenia bardziej dynamiczne niz czysto silowe, czy wytrzymalosciowe. jezeli chodzi o przysiad to ciezar nie moze byc za duzy, masz wstawac to bez problemu. ja bym stosowal ok 50-65% ciezaru maksymalnego i po 3-5 powtorzen w ok 5-6 seriach. ale w twoim wieku nie przesadzalbym z silownia, na sile przyjdzie jeszcze czas, no chyba ze jestes juz bardzo zaawansowanym zawodnikiem z duzym stazem, ale w tym wieku to bym sie zdziwil
Jeżeli bez medalu jesteś nikim, to z medalem też będziesz nikim.
...
Napisał(a)
Nie no nie jestem jeszcze tak doświadczony. Robiłem dwa razy trening z dziau wyciskanie i trójbpj pt: coś na siłe dla was. I to tak że między tymi dwoma cylami było 1 rok przerwy. W przysiadzie, MC i WL mam po 100 kg. NIgdy nie przestrzegałem diety. Zawsze lubiłem soport ale teraz na poważnie chce zacząc siłowo i szybkościowo. Na zawody szkolne we wszystkich konkurencjach chodziłem. No i chciałbym startować na awf za 3 lata. No i właśnie chciałbym się dowidzieć czy jeżeli będe robił nogi na siłce to mam robić pod siłe czy mase. Oczywiście 2 razy w tygodniu bieganie i raz w tygodniu basen. No i dieta bardziej na siłe ( zaczerpnięta z KiF 4/2005 z artykułu pt " 100 dni dla masy i siły " ) .
...
Napisał(a)
wszystko zalezy od tego co chcesz osiagnac, jaka poprawe i czy tylko w tych dyscyplinach ktore wymieniles? i napisz jakie masz dotychczasowe wyniki w tym co chcesz poprawic. jezeli tylko to co wymieniles czyli sprinty i skok w dal to dobre dla ciebie bedzie sila dynamiczna.
Jeżeli bez medalu jesteś nikim, to z medalem też będziesz nikim.
...
Napisał(a)
rob przysiad i martwy ciag i ich wariacje (z wyjatkiem cwiczen na maszynach, ktore sa dla amatorow fitness)
jesli jestes szybki - rob sile - do 5 powtorzen w serii i dluge przerwy miedzy seriami, generalnie trenuj jak trojboisci
jesli nie jestes naturalnie szybki, to musisz trenowac bardziej dynamicznie
zadnej masy - nie musisz "ladnie" wygladac w sporcie
Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-07-31 21:21:42
jesli jestes szybki - rob sile - do 5 powtorzen w serii i dluge przerwy miedzy seriami, generalnie trenuj jak trojboisci
jesli nie jestes naturalnie szybki, to musisz trenowac bardziej dynamicznie
zadnej masy - nie musisz "ladnie" wygladac w sporcie
Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-07-31 21:21:42
...
Napisał(a)
No moje wyniki nie są za dobre ale nic nie trenuje i praktycznie cały dzień siedze przed kompem i jedynie nieraz gdzies wyjde ( spowodowane to jest tym ze nie mam z kim ) .
60 m : 7,80
skok w dal : 5,20
piłeczka palantowa: 80 m
Dużo jeszcze pchne kulą ale nie wiem dokładnie ile.
Startowałem w swoim mieście w " czwartkach lekkoatletycznych" i dostałem się w każdym roku na ogólnopolski finał na AWFie w Warszawie ( 3 dniowy :D ). Raz właśnie na 60 m , raz skok a w 6 klasie piłeczka ( kontuzja kolana ). Gdybym ćwiczył miałbym owiele lepsze wyniki ale ja nardzo lube komputer i jak przyjde ze szkoły to już do 9 trzeba posiedzie ( potem lekcje itd ). Tylko na długie dystansie nie jestem za dobry. NOgi mam dość silne. DO obręczy od kosza zawieszkonej na 3:15 doskakuje z miejsc a mam 184 cm wzrostu.
60 m : 7,80
skok w dal : 5,20
piłeczka palantowa: 80 m
Dużo jeszcze pchne kulą ale nie wiem dokładnie ile.
Startowałem w swoim mieście w " czwartkach lekkoatletycznych" i dostałem się w każdym roku na ogólnopolski finał na AWFie w Warszawie ( 3 dniowy :D ). Raz właśnie na 60 m , raz skok a w 6 klasie piłeczka ( kontuzja kolana ). Gdybym ćwiczył miałbym owiele lepsze wyniki ale ja nardzo lube komputer i jak przyjde ze szkoły to już do 9 trzeba posiedzie ( potem lekcje itd ). Tylko na długie dystansie nie jestem za dobry. NOgi mam dość silne. DO obręczy od kosza zawieszkonej na 3:15 doskakuje z miejsc a mam 184 cm wzrostu.
...
Napisał(a)
Rób najrużniejsze przysiady, półprzysiady, półprzysiady z wyskokiem(średni cięzar mi raz 120 wypadło:]) ciągi, MC(ale bez przesady cieżar) itp. Ja ćwicze LA od niedawa(4miesiące) my na treningach bardzo cxześto mamy siłownie(w zime to przynajmniej 3 razy tydzień) i robimy najużniejsze ćwiczenia na nogi i ćwiczenia typowo ze sportów siłowych na poleprzenie siły. Sam od września zaczynam juz brać się bardziej poważnie za skok w dal i pchnięcie kulą. Mój trener zawsze powtarza ze nogi są najważniejsze w każdej konkurencji LA więc trzeba je ciągle ćwiczyć najrózniejszymi ćwiczeniami typowo siłowymi.
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
...
Napisał(a)
ja jestem zdania, za silownia zawsze moze poczekac, ale przysiady i wyskoki nie zaszkodza, dodalbym tez bieganie, nie tylko dlugie dystanse ale zebys sprinty wlaczyl np odc 60-150m
Jeżeli bez medalu jesteś nikim, to z medalem też będziesz nikim.
...
Napisał(a)
proponujecie mc dla 16latka - to chyba niezbyt bezpieczne(a Cementuz jeszcze lepiej bo 15 lat). moim zdaniem bezpieczniej jest robic wznosy tulowia na lawce rzymskiej(narazie) - prostowniki plecow pracuja, na dwuglowe tez ladnie wchodzi wiec po co sie narazac na kontuzje.
Girjewik - dlaczego maszyny sa dla amatorow??
i chyba lepiej robic sama sile na silowni, a do tego dorzucic jeszcze jakies bieganie poki jest cieplo(sprinty, przyspieszenia, skipy itp.)
w zimie jak nie ma gdzie biegac, to wtedy mozna cwiczyc takie rzeczy na silce
pozdro
Girjewik - dlaczego maszyny sa dla amatorow??
i chyba lepiej robic sama sile na silowni, a do tego dorzucic jeszcze jakies bieganie poki jest cieplo(sprinty, przyspieszenia, skipy itp.)
w zimie jak nie ma gdzie biegac, to wtedy mozna cwiczyc takie rzeczy na silce
pozdro
...
Napisał(a)
w okresie przygotowań powinieneś trenować na siłe i wyt.siłową np. w pon siłe , w pi wyt.siłowa . przed okresem startowym powinieneś przejść na ćwiczenia bardziej dynamiczne mały ciężar bardzo szybko wykonywane ćwiczenie
Poprzedni temat
Trening inwidualny - pływanie
Polecane artykuły