poniedziałek : klata 15s , barki 9s
wtorek : plecy 12 s, triceps + biceps (razem) 18s
środa : nogi 15s, łydki 6s, przedramiona 6s
czwartek : regeneracja
piątek - poniedziałek
sobota - wtorek + przedramiona
niedziela : regeneracja
2.
lub na taki (szybszy rozrost klatki która pozostaje w tyle):
poniedziałek: klata 15s, biceps + triceps (razem)8 seri
wtorek : nogi 15s, łydki 6s
środa : plecy 12s, barki 12s
czwartek : regeneracja
piątek : klata 9s, biceps 6s
sobota :regeneracja
niedziela : regeneracja
Ektomorfik,81kg,185 cm,rok-staż na siłowni
Zastanawiam się nad tymi 2,jeżeli ktoś ma jakieś sugestie to chętnie posłucham