2600

[...] ćwiczeń, zostały 3 do końca i dokończyłem je po 5-6 minutach odpoczynku. Tak się dawno nie zmęczyłem jak dziś, ale to dla mnie bardzo pozytywne zmęczenie. Dzisiaj dobiłem 2600 kcal, w tym B: 204g, W: 293g, T: 68g - wiem, mało tłuszczy. Nadal nad tym pracuję. Czytałem różne artykuły z FabrykaSiły itd., na temat jedzenia po treningu. Zdania są [...]

To byl mini cut 6tyg,z czego pierwsze 4 na dnp ,po ktorych zrobilem badanie. Deficyt dla kazdego jest inny jak mialem rotacje najnizej 2600-3800

Tak mniej więcej wyglądała moja dieta. Po nowym roku, chcę wejść na 2600 kcal i dodać suplementacje: Omega, Witamina D, Magnez, Olimp Vita-min, BCAA, Kreatyna, Różeniec górski Obecna waga 90,5 kg /SFD/2017/12/29/bc36073eb18242768d554700ea2a4f51.jpg

[...] innymi orzechami? Mam witaminę D + K i w jednej tabletce według ulotki jest: 4000 j.m D oraz 100 qg K Ile tego brać dziennie... 3 tabletki? Chcę wejść na dietę 2600 kcal, załączam zrzut. Suplementacja dodatkowa: - K** Mg + Zn + B6 - K** Omega 3 - Olimp Vita-Min - K** D3 + K2 Waga: 90,5 - 90,8 KG [...]

[...] kg Pas w dniu 14.12.2017 - 95 cm Waga w dniu 31.01.2018 - 86,7 kg Pas w dniu 31.0.1.2018 - 90 cm Czyli w ciągu 2 miesięcy: - 5kg w wadze i -5 cm w pasie Dieta obecna 2600-2650 kcal Ryby: dorsz, halibut, pstrąg łososiowy Mięso wieprzowe i wołowe Owoce: gruszki, kiwi, banany, mango, pomarańcze... Suplementacja: Witamina D - 8000 jednostek [...]

[...] i utrzymanie diety, aby odpocząć od 3 miesięcznej redukcji. Skończyło się w sumie brakiem diety i brakiem treningów przez miesiąc. Waga: 86,5 KG Pas: 86-87 cm Dieta dalej 2600 kcal Trening: Push&Pull 4x w tygodniu i Cardio po treningu 30 min W następnym miesiącu 3 tygodnie przed końcem redukcji chciałbym dodać bear complex w oddzielny dzień [...]

[...] Obecnie jak kończę robotę to mam siłę i ochotę robić coś jeszcze tak więc chce wrócić do diety i ćwiczeń bo pełno pracy jeszcze przede mną. Jestem ciekaw czy mogę wejść na stare kalorie (2600-2700) no i treningi siłowe 3-4 razy w tyg, zamiast aerobów mam pracę - 8 godzin na nogach, praca fizyczna. Czy może wstawić ankietę i przykładową dietę?

Dla dokladnosci dzien nietreningowy 2600 wysokich tluszczy,treningowy 3800 wysokich wegli

Moje zpapotrzebowanie to 2600 kal i tego staram się trzymać. Bo miałem 500 kal na plusie. Idealnej budowy mieć nie będę i pododzę się z tym, lekki brzuch mi nie przeszkadza, byle by nie taki jak poprzedniej zimy :( Badanie zrobię przed świętami jeszcze i dam Wam znać, tylko proszę napiszcie mi które są konieczne bo wszystkich możliwych robić nie [...]

[...] kcal 6. 23:00 Tuńczyk = w0/0,7t/30,5b = 130 kcal Łyżka stołowa oliwa z oliwek = 15t - około 130 kcal Sen - około 23:30 Ogółem około ~3200 kcal. W: 165,6 ( ~166 ) T: 80,6 ( ~81 ) B: 265.9 ( ~266 ) Zapotrzebowanie - ~2850 kcal. Preferencje: 2500-2600 kcal. Jakieś porady jak to zmienić? Zmieniony przez - Pritchmajster w dniu 2012-08-30 03:02:21

Aktywności więcej nie dodam bo się zamęczę :'-( Kaloryczność to wychodzi mi tak ze wzoru (biorę wszystkie średnie wartości) wychodzi 2900kcal - 300 kcal to jest 2600 kcal więc eh %-) Wstawiam raz jeszcze wyniki: /SFD/2018/1/20/d75ed7101e3a462593791023e482791a.jpg

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500-2600 kal. Na masę ćwiczełem od listopada 2016 do końca marca 2017 czyli 5 miesięcy. Potem redukcja od maja do końca sierpnia- 4 miesiace. Ćwiczę na siłowni 2 x w tygodniu, bez pier... Z kolegami bo łażę sam.

[...] – nie pamiętam jak dokładnie było w tym artykule ). Jak powinno to być? Generalnie to zapotrzebowanie pewnie wynosi te ~2850 kcal czy raczej ~3000+? I czy przyjmując 2500-2600 kcal nie narażę się na szybki spadek metabolizmu? Może lepiej zacząć od 2700-2800? I jeszcze jedno pytanie – w dni „nie treningowe” wywala się cukry z 3 i 4 posiłku, [...]

[...] kcal = 2391 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2391 kcal + 300 kcal = 2691 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2691 + TEF(8% z 2691 = 215) = 2754 + 215 = 2906 kcal Odjąć 300 kcal na redukcje wychodzi 2600 kcal. Teraz nie wiem czy mam odjąć te 15-20% z bmr przez moją tarczyce czy nie. Bedzie wychodzić trochę mało tych kcal bo tylko 2300 kcal.

[...] treningu i zbyt dużej kaloryczności. I teraz po tych 2 tyg wiem, że raczej nie. Tutaj nasuwają się moje pytania, co może być powodem zastoju wagi? Planuję znowu wejść na 2600 bo skoro to nie kaloryczność to po co obniżać. Może zacznę od możliwych przyczyn tego. Tydzień przed zastojem zmieniłem tłuszcze w swojej diecie z 50g-70g do ok 90g. [...]

Zrobię cheata i po nim wejdę na 2600 jak to nic nie pomoże to chyba będzie trzeba się przebadać i może podleczyć tą tarczyce, bo innego wyjścia nie widzę ;/

Obecnie ww-335g, b-185g, t-90g, oczywiście przy 2900kcal. Przy 2600(deficyt) mam 260g ww.

[...] B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 6 125g twarogu / pierś lub tuńczyk Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Mój bilans kaloryczny to jakieś 2400 - 2600 kcal w zależności od kalkulatora. Zmieniony przez - ROKR91 w dniu 2009-12-09 10:21:53

[...] cieszy mnie to choć ostatnio trochę błędów w diecie zrobiłem np serek twarogowy z ...glutaminianem sodu ;/(nie dopatrzyłem składu) Zmieniony przez - nostro1 w dniu 2018-02-05 18:38:17 BTW kalorie od kilku dni jednak jeszcze przyciąłem z 2600 na 2400 (deficyt teoretyczny około 600 kcal /dzień) Zmieniony przez - nostro1 w dniu 2018-02-05 18:40:09

[...] cukru zbędnego ciężaru , modelem ciągle nie jestem , ciągle jakby uda i brzuch są otłuszczone ale już o wiele mniej w obwodach , w tej chwili jestem na wyższych kaloriach ~ 2600-2800 kcal i nawet powoli ciągle redukuje , nie mam pojęcia jak ja kiedyś musiałem jeść że doszedłem do takiej masy , sam tego nie widzę , musiałem kolekcjonować tłuszcz [...]