2600

Najchętniej trzymałbym wysoko białko, mało węgli, ale finansowo mi się to nie kalkuluje, postaram się białko dobić do 2,5g i tłuszcze ewentualnie na 1,5 i reszta węgli, obcinam stopniowo kalorie myślę koło 2500-2600 kalorii przy 77kg zacznę kręcić aeroby, chciałbym zbić teraz tłuszczu do chociaż zarysu brzucha.

Najchętniej trzymałbym wysoko białko, mało węgli, ale finansowo mi się to nie kalkuluje, postaram się białko dobić do 2,5g i tłuszcze ewentualnie na 1,5 i reszta węgli, obcinam stopniowo kalorie myślę koło 2500-2600 kalorii przy 77kg zacznę kręcić aeroby, chciałbym zbić teraz tłuszczu do chociaż zarysu brzucha. drogo? jajka,wątróbka,twaróg ?

B-204g T-45g W-389 KACL~2600

Zapotrzebowanie wyszło 2600 kcal, zdjęcie sylwetki w załączniku, treningu brak - jestem w trakcie szukania jakiegoś na palenie tłuszczu. redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84.5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu [...]

Noe od poczatku roku jechalem na ok 2600 kcal w dt i dnt. Pozniej dodawalem aktywnosci, kalorie obciete ok 2 tyg temu. Obwody mam tylko ostatnie poniewaz mialem to na tel ktory niestety sie uszkodzil: 24.02 88.3 kg brzuch 90.5 bic 40 udo 63 klatka 109 04.03. Waga 88.3 kg brzuch 89.5 bic 40 udo 63.5 klatka 110 10.03 Waga 87.6 brzuch 89.5 bic40 udo [...]

[...] trenujesz, pracujesz fizycznie, jak i jestes po prostu osoba aktywna ktora wiekszosc dnia spedza na nogach to musisz to uwzglednic w przesliczeniach, stad wyszlo Ci prawie 3500 kcal na dobe i to bedzie Twoja zerowa kaloryka pokrywajaca zapotrzebowanie na codzienna aktywnosc. tez mam BMR w granicach 2600 kcal, ale okolo 3900 to poziom zero:-)

[...] go wplatać w dietę ? no i sie zastanawiam, czy nie za mało kalorii jednak w diecie jest. rózne kalkulatory liczyły zapotrzebowanie od 2800 do 3000, więc zacząłem od około 2600, teraz tak, jak w diecie Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-15 16:15:14 Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-15 16:16:31 Zmieniony przez - darov34 w dniu [...]

policzyłem zapotrzebowanie : 2600 kcal białko 208 g tłuszcze 104 g węglowodany 185 g

[...] test działa od ręki po ok 6-8 tyg rozkręca się deka i masz dalszy progress przy kolejnym zastoju powiedzmy w 15 tyg dajesz metke nie odwrotnie Kolejna sprawa zjadasz ok 2600 kcal co to ma być? Żarty? Znam dziewczyny po 60 kg co na tej kaloryce redukuja ,ciśniesz cykle jak zawodowiec a podstawy leza Ogarnij się bo jak na razie jest kiepsko [...]

[...] w dzień klatki po prostu to z pon na czwartek powinno byc luźno ale poczekam na odp kogś ****DIETA************************************************* PODAZ KALORII NA START: 2600 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3,5 tylko pelno ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 na kg mc ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,8-4,3 około wypada ****PYTANIA [...]

[...] 5 dni i do tego alkohol wchodzi w grę z jedzeniem też ciężko, a tak jak pisałeś mam zamiar się wybawić, więc obstawiam, że lekko podleje i po prostu myślę czy nie wrócić na tydzien lub dwa na 2600 kcal (uciąć 500 od aktualnego), żeby wrócić do takiej sylwetki jak mam aktualnie i mieć spokojną głowę, że robię czystą masę z niskiego poziomu bf.

[...] tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta ok 2600 kcal Cel : siła Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na [...]

mnie troche zastanawia kalorycznosc 2600 to ja mialem neutralny ważąc 10 kg mniej przy bardzo podobnej aktywnosci

[...] dzięki za odpowiedź. A w jaki sposób obcinać kcal? 100 kcal co tydzień od dziennego zapotrzebowania aż do momentu zauważenia utraty tłuszczu będzie ok? Wspomnę tylko, że na masie jadłem ok. 2600 kcal, a od wczoraj wcinam ok. 2500. Jak proponujecie pogodzić to wszystko ze świętami, sylwestrem i założeniami o których napisałem w pierwszym poście?

Żle mi wyszlo Tera mi wyszlo 2600 bo wyliczeniu samemu, bo liczylem poprzez kalkulator i on hojowo liczy. Pozdro.

[...] metody. Pacjent nie jest jeszcze na tyle doswiadczony zeby mogl sam wybrac najelpsza dla niego droge bo jeszcze diety nawet nie ma : D Po prostu jesli amsz dostarczyc 2600 kcal dziennie , to jedzenie tego nawet na 3 razy mija sie z celem , natomiast 5 juz zaczyna miec sens. Zoladek lepiej sobie radzi malymi porcjami,brzuch nie jest [...]

Proponuje kupić przez internet, dużo taniej ( w moim przypadku kupując rower za 2600 zł w sklepie internetowym na miejscu był za 3000 zł ) Błotniki, bagażnik itd. tego raczej nie kupisz od razu z rowerem, więc będziesz musiał to dokupić. Osobiście polecam modele z bardziej górskich: -Kross Hexagon V6 1000 zł -jakiegoś Arkusika -GT Agressor 1000 [...]

z tych wzorów nie da policzyc dokładnego zapotrzebowania na kcal, co najwyzej moze wyjsc przyblizone wzrost 178cm, 85 kg hmmm 2600 kcal ? Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-03 19:27:21

Zapotrzebowanie 2600 + 600 na mase

moje zapotrzebowanie TDEE. Zaokrąglam do 2600 kcal ucinam kalorie o 400kcal Zapotrzebowanie 2200 kcal Jakie proporcje wybrać przy redukcji? Keto: Tłuszcze - 70% - 1540 kcal - 172 gram białko - 25% - 550 kcal - 138 gram węgle - 5% - 110 kcal - 27 gram. Czy może normalna dieta z proporcjami 2g/B, 1g/T reszta węgle? Tu zaokrąglam wartości Białko - [...]