2600

Dziwnie mało tych kalorii w ciągu dnia Ci wychodzi? Myślę, że spokojnie koło 2600 możesz przyjmować? Poza tym: Białka - ok 2,5 g / na kg masy ciała Tłuszcz - ok 1,2 g / na kg masy ciała Węglowodany - reszta wg zapotrzebowania kalorycznego

Pomyliłem się macie rację. Po obliczeniu mojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi 2600 kcal Zmieniony przez - Adam999997 w dniu 2019-04-30 15:40:21 Ciężko się z Tobą porozumieć i chyba nie czytasz co piszemy lub jesteś mocno rozkojarzony. Powtórzę więc jeszcze raz. Wklej tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z wyżej [...]

czyli jestes endomorfik, czyli z miesniowa tez nie powinienes miec problemu, wqec proponuje zaczac od bilansu na zero lub tak jak pisałem na +200kcal max ( daj kolo 2600 kcal i patrz jak masa idzie jak idzie to dobrze jak nie to zwiększ, jak łapiesz tluszcz zmniejsza itd)

2 tygodnie na wyzszych kaloriach za mna, wymiary i waga stoja, nie chodze glodny, wiec mysle ze jestem bliski swojego 0 :) Czy podbicie 200 kcal do 2600 i obserwowanie nastepnych 2 tygodni bedzie rozsodnym krokiem? Czy przyjac 2800 z moich obliczen? /SFD/2022/3/19/0e4b1fe28a954670b9ec14c019c87e4d.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 3/19/2022 [...]

Tak jest, jeśli rozbijam to na 6-8 posiłków i wybieram odpowiednie produkty. Będę próbował więc z 2600 kcal. Dzieki

[...] przypadkowo wiadomo ale nie naciskam na to jak wcześniej. Nizej wymiary, mam wrażenie że coś się zaczyna dziać, nie chciałbym dokładać kalorii w nieskończoność tylko progresowac na stosunkowo najmniejszych. Myślicie ze przy tych 2600 mogę budować powoli nie zalewając się dużą ilością tluszczu? /SFD/2022/3/26/c204e3700cea4aa58512bf3ee91558b1.jpg

Co poradzicie widząc takie pomiary? Przytrzymac 2600 dłużej czy dołożyć trochę i jak tak to ile ? /SFD/2022/4/2/2944d108d4ea4890893366a523b3c451.jpg

>>Update po 5,5 tygodniach<< Na starcie wyliczyłem zero kaloryczne (fbw 3 razy w tygodniu, poza tym mało ruchu) - wyszło mi 2600-2700kcal. Z tego zszedłem na ok. 2200kcal (były dni gdzie zjadłem 2000 i takie gdzie 2300 - tej granicy nie przekraczałem). Z 80kg waga spadła na ten moment na 76-76.5kg. Wstawiam aktualne zdjęcia. Co myślicie? [...]

dodaj tluszczu i sciagnij bialek troche. jakie Ci wyszlo zapotrzebowanie na kalorie? kalorii tak na oko masz ponad 2600 jesli jestes w stanie trzymac sie diety - to gainer zbedny.

Redukcja trwa 4-5 tydz. Czyli na urlopie nie popadać w paranoje,po powrocie trzymac sie tej kaloryczności ktora trzymam i ogólnie pilnować bilansu tygodniowego(poki co jak Np zjadlem w 1dz 2600 to na 2dz jadlem 1800,wiec chyba ok?)

Póki co waga cały czas się bardzo delikatnie zmniejsza. Już dosyć byłem cierpliwy, teraz chcę jeść więcej ;p Wg różnych maści kalkulatorów moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal. Zastanawiam się czy wejść teraz na taką kalorykę, czy zbyt duże jej podwyższenie spowoduje podwyższenie fatu ( nie wagi )

[...] się bardziej pilnował, zero imprez bo klasa maturalna medycyna czeka w doopie mam te libacje %-) Jak liczyłem wtedy zapotrzebowanie to bilans zerowy wychodził mi na poziomie 2600 kcal przy 178cm wzrostu i 62kg wagi, więc chyba było ok. Większa ilość węgli powinna spowodować większe przyrosty mięśni + micha na 100%, może coś z tego będzie %-) Tak [...]

ogolnie wedlug myfitnespall bo na nim lczie bo jakos szybciej mi i latwiej wychdzoi ze zjadam jakos 2600 bo np czasem zamiast ziemniakow bedzie ryz wiec makro bedzie sie roznilo o 100kcal itd ale na poczatek takie bedzie spoko ?

[...] masz ortografie jak na 11 latka :D Po 1 po cholere ma jesc jakis ryż twaróg orzechy jak ma 11 lat i nie buduje żadnych miesni tylko rośnie ? po ch** ma sie meczyc. -Masz 2600 zapotrzebowania jedz 2400 czyli 200 mniej. -Możesz jesc co chcesz np płatki kukurydziane rano z mlekiem tylko pamietaj żeby np mleko było 0.5 % tłuszczu a płatki dosłodź [...]

Ciężko określić. Na podstawie jednego kalkulatora wyjdzie prawie 2000(24x62x1.3), a na podstawie drugiego 2700... Uznałem, że zacznę od 2600 i zobaczę po miesiącu czy coś ruszyło. Jak waga będzie stała w miejscu to chciałbym jakoś podbić dietę. Na razie pytanie jest takie czy to co wcześniej napisałem jest ok czy coś zmienić.

Ma to okolo 2600 kalori ..

zacznij od 2600 i po sprawie

Dobrze, wiec od poniedzialku (dzisiaj i jutro jestem w szkole od rana do wieczora) zaczynam biegac + uloze dobry plan fbw. Liczac swoje zapotrzebowanie kaloryczne +/- 2 miesiace temu wyszlo okolo 2800 kcal, wiec odejme na 2500-2600 i zobacze, jak to bedzie wygladac za 2 tygodnie. może warto pomyśleć nad założeniem dziennika w dziale? :-)

Ja to liczę tak 90 razy 24 wychodzi 2160 plus 500 kcl trening i 500 praca jest 3160 4 razy w tyg trening wolne bez zmian kalorycznych wzwyszke 350 kcl do 3500 i to wystarczy żeby tyc tak czy nie ? Bo a te koleżanki które redukujaprzy 2600 kcl i 2800 kcl to chbarobia kogoś w h**a ze tyle jedza i redukuja

Zacznij od 2600 i nic nie odejmuj, choćby ze względu na to, że przyjmowałeś te niższe "granice". Piszesz też o tym, że "trochę ćwiczysz na siłowni", w wyliczeniach tego nie widać, co nawiasem mówiąc po zmianie na więcej siłowni - mniej biegania, stanie się lepszym rozwiązaniem . ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-29 14:19:35