2600

A wiec po dokladniejszych wyliczeniach, otrzzymalem troche inne dane niz te wyzej: kcal: 2600-2800 tluszcz: 130-150g weglowodany: 233-300g bialko: 100-110g Tluszcz moge przykrocic, bez wielkich tyrani po zmianie mleka z 3,2% na 0,5%. Do tej pory pilem takie poniewaz na stolowce jest ono za free, ale vchyba przyinwestuje. Moge tez przestac [...]

wg mnie za dużo węgli i kalorii. na Twoim miejscu obciąłbym kalorie do 2600 i wyrzucił sporo węgli.

[...] lub chudy twaróg (bez chleba) 200g Wartość odżywcza powyższego jadłospisu: Białka – ok.145g Tłuszcze – ok.55g Węglowodany – ok.330g Kalorie ok.2600 kcal „Sztuka mięsa” w tym menu oznacza mięso nieco tłuściejsze, niż jadaliśmy dotąd. Może to być np. łopatka, schab, karkówka wieprzowe lub udka z [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych i treningu. Czy takie parametry będą dobre: 2600 kcal/doba, 2 g/kg białko, 1 g/kg tłuszcze, 3,8 g/kg węglowodany. Trening FBW trzy razy w tygodniu, bieganie trzy razy w tygodniu rano na czczo po pół godziny ok 5 km. w dni nietreningowe.

[...] zgromadzić tyle białka ile mam obecnie to nie wyrobiłbym samymi jajkami %-) @joz1234 Na masie miałem 3200 kcal zaczynając od wagi 61kg i niewiele się zalałem więc myślę że 2600 kcal na redukcji będzie ok. Z resztą mam zamiar trenować crossfit 3 razy w tygodniu, do tego 15 minut biegu na czczo i może jakiś hiit jak będzie mi mało, więc trochę [...]

2600 kcal na start jest ok ale potem ucinaj. Mówie że masz wywalic kilka jajek. Wrzuć od czasu do czasu jakąś wołowine, rybe itd.

cykl wiesz ja juz wygladał , dieta Białko : 145 g Tłuszcze : 55 g Węglowodany : 330 g Liczba kalorii : 2600 kcal I na tym cyklu zrobiłem 8 kg ( ale jak wiadomo to nie jest samo mieso ) ale powiem ze woda tez nie bo miesnie sa twarde . Wymiary Łapa przed 43.42.5 - po 45 - Klata 111-po 116 Bary---- Udo przed 63 po 65 nie całe Wyscisk przed [...]

Myślę ze z z tydzień więc 3 siłowe zrobie,przy bieganiu i piłce jadalem 2400kcal-2600 i chudlem to teraz zbije do 2000-2100 bedzie dobrze czy do ppm czyli 1600kcal :))

rozumiem rozumiem mysle ze 2600 i 3 x cardio 30 min wystarczy na poczatek

nokia 2600 za 55 moge wziasc

kcal daj 2500-2600 i obserwuj. masz za mało tłuszczy:tłuste ryby,tran,olej lniany,kokosowy,tłuste mięso. co najmniej 0,5 kg warzyw dziennie. szynki kanapkowe i inne gotowce odpuszczamy.

[...] 471kcal 34b 11t 54w 23:00 jabłko 46kcal 0b 0t 10w + białko wynik ogólny: 2580kcal B 166 / T 43 / W 368 hah i znowu mi wyszlo 2600, co moge dodac jakies orzechy czy oliwe i ile jej lac? xd druga sprawa zamierzam po trenie na silce isc biegac i czy bialko i banana zjesc przed bieganiem czy po?

Wpc z orzechami jem prZed praca zaraz po przebudzeniu bo nic innego mi nie wchodzi ew.dodac tam mielone platki owsiane ? I jak kalorycznosc 2600 starczy?

Na redukcji było tak: B - 2g/kg m.c. T - 0,8g/kg m.c. W - 3,5g/kg m.c. To dawało niecałe 2600 kcal

[...] 15 ml 4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, 50g kaszy gryczanej 15 ml oliwy 6 200g cyca + 1 kromka ciemnego pieczywa(ok30g) skład BTW + - 10% B 240g T 80 W 200 kcal 2500-2600 podałem Ci przklad... jak bedziesz chciał to zrobisz cos pod siebie... max 1h przy kuchence

Wiec korzystałem z kalkulatora na tutejszej stronie Wyszło, ze by utrzymać obecna masę ciała potrzeba 2600 kcal . Czyli do kalkulatora wpisałem dane takie jak płeć , wzrost , waga , wiek oraz zaznaczyłem średnia aktywność fizyczna . Obecnie trening 3 x fbw oraz 4x cardio po ok 30 min

[...] oczywiście na inne posiłki jem więcej niż w pozostałe dni, żeby utrzymać poziom kaloryczny. Jak wyrabiam przed treningiem to jem 4 i 1 po, ale to rzadko. Chociaż teraz jak jest uczelnia i trzeba wcześniej wstawać to może dam radę . Aktualnie wcinam koło 2500 kCal dziennie i nie wiem czy nie zacznę 2600 Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

Zgadza się, ale chciałbym wiedzieć ile najlepiej zjeść po treningu, a posiłki przed treningiem sobie odpowiednio zmodyfikuję, żeby razem było 2600 kCal. Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

Wiek jest ważny, ale pamiętaj, że jest to ogólny przypis. Przecież w danym wieku (np 25L.) są osoby co ważą po 70 kg, ale i po 90kg. Jeśli wyszło Ci 2600 to musisz dorzucić coś jeszcze (coś zdrowego, żadne torciki czy hamburgery, choć i znam takich co wcinają wszystko). Najlepiej jedzenie naturalne (ale to zapewne już wiesz). Pamiętaj, że odżywki [...]

[...] moja dieta nie jest optymalna. Procentowo to około 70 % tłuszczów i węglowodanów a tylko około30 białka. Oczywiście i tak traciłbym na wadze bo moje zapotrzebowanie do obecnej wagi to około 2600 kcal a pobieram 1450. Ale nie o to tylko chodzi. Chodze też na siłownie żeby i jakaś żeźba w końcu się wyłoniła :) a przecież budulec to białko.