[...] - 60 smalcu (własnej roboty) - kapusta kiszona Posiłek 4, ok godziny 1:30 - ok 80g wafli ryżowych Makra: ok 120g białka ok 80g węglowodanów ok 200g tłuszczu co daje ok 2500-2600 kcal Samopoczucie bardzo dobre. Treningi mam rano i spokojnie daje radę robić je dość intensywnie i na sporych ciężarach, bo spadek siły w porównaniu z masą nie jest [...]
[...] kiedy po całym dniu czystego jedzenia mogłem sobie na noc zjeść michę (ok 650g) frytek. Do tego wspomaganie T3 sprawiło, że kcal jak na redukcję było naprawdę sporo bo od ok 2600 do 3000, zatem było co pojeść i nie było ciągłego uczucia głodu. Dodatkowo system IF sprawiał, że te kalorie miałem skumulowane na przestrzeni kilku godzin, więc przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te dwa tygodnie to fajnie, a jak nie to świat się nie zawali i mogę na reversa wchodzić. Co myślicie? Fotkę wstawiałem kilka postów wyżej. Co w związku z tym? Średnio mam 2600 kcal / tydzień z podziałem na hc,mc,lc. Od dziś utnę na 2500 kcal / tydzień z dni gdzie jest hc, mc. Aktualne cardio: 2x rower stacjonarny 50min + 2x bieganie 50min + 1x [...]
[...] mnie w lewym barku i trening zacznę od poniedziałku tak jak wcześniej pisałem, split 2x partia tydz. i 4 treningi tygodniowo. Dieta, również jak wcześniej pisałem czyli 2600 kcal w dni bez treningu i 3000 kcal w dni treningowe. Cel który chciałem osiągnąć coraz bardziej mniej realny ale czas już nie gra roli, ważny efekt końcowy ;) Zmieniony [...]
Zero wyszło mi na 2600 tak jak rok temu, juz tydzień praktycznie minął, bo bylem na weselu i wiadomo jak bylo, praktycznie 4 dni bez ruchu, alkohol i żarcie jak to w gościach, zaniepokoiło mnie że kilogram przybrałem i nie chce zejść :( Jak nie było ruchu to glikogenu możesz mieć więcej,a co za tym idzie wody. Nie rozkminiaj tak każdego kilograma [...]
[...] niejasność co do bilansu zero. Nie wiem czy aktualnie nie jestem na takim bilansie bo moja aktywność się zmniejszyła (nie pracuje). Pracująćc bilans zero: 77x24x1,4 = ok. 2600 kcal Teraz, bilans zero (współczynnik aktywności mniejszy): 77x24x1,3= 2400 kcal "Siedzę" od tygodnia na 2350 kcal, nie przytyłem ani nie schudłem. Jeszcze tydzień tak [...]
[...] serdecznie, dawno nikogo nie męczyłem... Chcę się jeszcze poradzić, więc... ZALEWA mnie %-) zaraz mnie coś trafi, przybywa cm w pasie. Co robię źle? Moje aktualne makro: 2600 kcal - b155, t90, w295 Cardio: 3x23 min biegu, 1x interwały + 30 min biegu Dziś waga pokazała 80 kg, 83 cm w pasie Koniec redu 76,5 kg, 80 cm pas Czytałem żeby dołożyć [...]
[...] z burzochola. Myślałem, że waga stanie w miejscu lub lekko pójdzie w dół, a tu prawie pół kilo w tydzień. Zmieniam w takim razie dietę i obcinam 200-300kcal Czyli teraz będzie w: DT = 2700-2800 kcal NDT = 2500-2600 kcal Zobaczymy jak będzie za tydzień :-) Poniżej dzisiejsza dieta /SFD/Images/2016/7/10/431aa924b44e4835ae6d3daec27dc38b.jpg
[...] 4. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor + ogórek małosolny + kiszona kapusta 5. 200 g serka wiejskiego + pomidor ~2600 kcal b: 201 g, w: 240 g, t: 90 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed [...]
[...] Weekend minął na walkach z przeziębieniem. Na szczęście przeszło bokiem. Dużo spałem i aplikowałem różne lecznicze specyfiki %-) Dieta trzymana na poziomie 2600 kcal. Wykorzystałem wolny czas i udałem się do sklepu bo smakołyki Walden Farms'a: http://files.tinypic.pl/i/00446/zi05mc05zaot_t.jpg [...]
[...] Zaczynam myśleć juz nad planem na mase, który ma wejśc w zycie od wrzesnia. Narazie wyliczyłem zapotrzebowanie, załozyłem ze zaczne od 2600 kcal i zobacze jak pójdzie. Oto rozkład B/T/W : B - 170g T - 110g W - 233g Co myślicie ? Bedzie dobrze tak? Moze macie jakieś propozycje na plan treningowy bo tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Absolutnie. Kcal są w porządku. Utrzymuj 2400-2600 ;-) Ofc. jeżeli masz większy wysiłek to śmiało możesz nawet troszke jeszcze zwiększyć. BTW Weź mi te grahamki sprzed oczu %-) Ładuj chleb bo grahamki szczegolnie te kupne w marketach to nie najlepsza sprawa ;/ Ale fajna fotka, widać spory kawał kuraka ;-)