2600

Ok, tak że odpuszczę tą masę skoro mówicie że tylko więcej się zaleje. Na potreningu.pl wyliczyli mi dietę w granicach właśnie 2500-2600 kcal. Do diety tej wrócę jak będę już w domu. Spróbuję w takim bądź razie ciągnąć tą redukcję .

w PL 4 lata temu miałem z żoną przed wyjazdem 2600 na rękę. jakieś 600 zł to opłaty, reszta to życie. jak był dobry miech to odkładało się 600 zł. przeważnie mniej. trochę nas koztowały urodziny/imieniny/chrzciny/wesela/andrzejki/sylwestry/weekendowe wypady na piwo i pizze. zawsze była okazja żeby kasę rozpuścić %-) gdybyśmy nie mieli znajomych to [...]

[...] 20 g : L-izoleucyna 2000 L-leucyna 3900 L-lizyna 3000 L-metionina 1040 L-fenyloalanina 1500 L-treonina 1500 L-tryptofan 400 L-walina 2600 Dibenkozyd 3 Amino Acid Requirements in Human Nutrition wg WHO Essential Amino Acids (EAA) requirements for the adult : Isoleucine 20 Leucine 39 Lysine [...]

Ok. Żeby nie było to mówię, że nigdzie mi się nie śpieszy i wszystko będę powoli obczajał. Czyli teraz muszę ułożyć dietę tak, aby pokryć zapotrzebowanie 2600 kcal i wyjść na lekki minus, bo w końcu muszę trochę zredukować. Jak dobrze rozumiem to muszę w tej diecie uwzględnić także produkty takie, aby pokryły zapotrzebowanie BTW? Może mi ktoś [...]

[...] Na początku znacznie ogranicz węgle, a już całkowicie wyeliminuj makaron, białe pieczywa, o słodzeniu cukrem i alkoholu nie wspominając. Nie wiem jak z tymi wyliczonymi 2600 kaloriami przy takiej nadwadze i pewnej aktywności fizycznej ? Nadwaga olbrzymia, na początku można na pewno dużo obciąć, ale wskazana pomoc fachowców dietetyków czy nie [...]

Teraz akutalnie mam 2500-2600 kcal , w następnym tygodniu mam zamiar dodać znowu ok . 400 i za 2 tyg 200 kcal

Teraz akutalnie mam 2500-2600 kcal , w następnym tygodniu mam zamiar dodać znowu ok . 400 i za 2 tyg 200 kcal 3 tys to przy Twojej wadze za dużo. No chyba ze masz dużo dodatkowej aktywności fizycznej.

[...] kilo w zależności od ćwiczenia. Ale pisze z innym pytaniem wyliczyłem sobie zapotrzebowanie według wzoru z linku ktory wyżej podrzuciliscie, wyszło mi około 2600 kalorii, wybierałem raczej niższe zakresy z powodu problemów z tarczyca i ogólnej skłonności do łapania wagi i zatluszczenia, od soboty zacznę prowadzić dziennik [...]

Co do diety: to tak samo jak na redukcji tylko manipuluje węglami, tz. dodałem węgli, w sumie ta różnica 2000 kcal a teraz 2600, z tego 600 to węgle. Węgle to przede wszystkim brązowy ryż i moje ulubione płatki owsiane. Płatki owsiane to w sumie co dzień jem, pod rożna postacią. Nawet dwa razy dziennie. Wczoraj np. 207 g białka 281 g wegli 59 g [...]

zapotrzeboanie wyszło mi 2600 kcal dietę zrobic taką zego było jak najmnie j weglowodanów ? czego mi najbardziej potrzeba a czego najmniej Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2011-05-14 23:14:29

A co z zapotrzebowaniem kalorycznym? Wg Vitalmax jest na poziomie 2600kcal jednak zastanawiam się czy nie zrobić redukcji do 2300kcal... chociaż jak pisałem wcześniej wtedy zaproponował mi b/t/w/ na 2.1/1.3/1.4 Przy 2600 miałbym 1.9/1/3.1 i to chyba będzie to. Jednak proszę o potwierdzenie bo być może powinienem ograniczyć ww. Pozdrawiam

i tak po wyliczeni uwyszło BMR 2600 obnizyłem o 200 kcl +2400 za rada camela84 wyliłem nastepujaco 30% białka dało mi 180 g 30% tłuszczy dało mi 80 g i wegle 240 g teraz tylko rozłożyc w posiłkach i do roboty

[...] po dłużej przerwie od zadawania pytań pod moim tematem. Mam pytanie ponieważ waga i pomiary wciąż stoją w tym samym miejscu przez lub idą ale bardzo bardzo opornie i mam takie pytanie czy warto wchodzić na 2600 kcal przez 2-3 dni a potem wrócić do moich aktualnych 2300 kcal (jeżeli to ważne to kręcę aeroby 1 sesja 30 minut a 2 sesja 45 minut)

[...] się że więcej pojdałem i pewnie to woda+glikogen. Czyli wprowadzić diet break'a tak na 7-10 dni będzie wystarczająco czy sztywno trzymać się tego przedziału 10-14 dni ?. Moje zapotrzebowanie przed redukcją było około 2600 kalorii czy mogę na tego diet break'a wprowadzić taką ilość kalorii ?. Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-02-20 09:18:32

Wychodzi na to że schudłem od 3.01 do dzisiaj około 1.5kg i 1 cm w pasie. Od zapotrzebowania 2600 zszedłem do 2300 a waga i pomiary nic nie chcą ruszyć i to mnie smuci i jednocześnie martwi.

Nie wiem z jakich kalkulatorów korzystałaś bo przy tych danych zapotrzebowanie wychodzi prawie 2600 kcal. Poza tym w twoim wieku organizm jeszcze rośnie i się rozwija i wszelkie diety i deficyty mogą się skończyć poważnymi problemami zdrowotnymi, z których później wychodzi się latami. Wzrost wagi jest normalny bo rośniesz a dodatkowo w tym wieku [...]

Dieta ustalona mniej wiecej na dany pulap kcal powiedzmy 2300, 2600, 2000 zaleznie od planu czy utrzymanie czy redukcja. Jedzenie rozne , domowe oczywiscie zwiekszona ilosc bialka zeby wychodzilo te 130-150g. Czasami mi po prostu puszcza psycha i wpadam w ciąg slodyczowy na pare dni ale u mnie to genetyczne w rodzinie. Staram sie no ale nie zawsze [...]

No to śniadanię mogę dać na godzinę 8:30 i zaczynać o 11 trening :) A czy w tym wypadku stosować się do instrukcji układania posiłku śniadania czy przedtreningowego? Zauważyłem że są małe różnice w doborze składników. Czyli w DT 2800 a w DNT np. 2600? :)

Chcę też teraz troszkę bardziej rygorystycznie trzymać dietę na niższym bilansie kalorycznym - ~2600-2700 kcal

2600 kcal może być ok biorąc pod uwagę Twoją dosyć wysoką aktywność fizyczną, bo bez tego przy tej wadze dałbym trochę mniej. A dieta do niczego tak ogólnie mówiąc. Właściwie brak zdrowych tłuszczy, jakieś białe chleby czy wędliny to też lipa a obiady ze szkolnej stołówki w stylu spaghetti czy placki ziemniaczane to coś na czym zdecydowanie daleko [...]