2600

[...] i spytać o waszą ocenę, bo od kilku dni mam mętlik w głowie jak i słabe samopoczucie. Ciężary mniejsze o 15-20 kg niż jak byłem na 2200 kcal niż teraz jak jestem na 2600, co powoduje frustracje u mnie. Dodatkowo jestem niezadowolony z wyglądu, fakt, sylwetka u mnie to chyba bardziej "skinny fat" i ogólnie zaczynając redukcję mając na [...]

solaros przytne kal ale chyba z bialka troche wogole ta tluszczowke zaczelem z duzo wiekszego pulapu bo z ok 3200kal to i tak tydzien w tydz cos cielem zejde na 2600 cos kolo tego i dam wiecej aero zobacze przez tydz dwa co sie bedzie dzialo, do tej pory cielem kal z tluszczy wiec czas z bialka sprobowac waga skacze po ladolwaniu wiec mysle ze to [...]

u mnie przebiega to nieco inaczej, bo w dni wyplukiwan bylo 1800, w dzien ladowania okolo 5000, a w pozostale 2 dni okolo 2600 wiec to troche ulatwia sprawe, organizm byl przyzwyczajony do skokow energetycznych. reasumujac na dzien dobry lecialem 2600 z 1800, w zeszlym tyg po 3200-3300 juz od jutro pewnie 3300-3500 kcal, zobaczymy w praniu. jestem [...]

Czy mógłbys troszeczke jaśniej ;)póki co jestem zielony więc te wszystkie skróty są mi obce. Jeśli 2600 cal (już po odojęciu 500 cal na diete redukcyjna?) to będzie moja dawka dzienna przy siłowni i basenie to: - białko 2,2g/1kg = 198g *4= 793 kcal - węglowodany 200g *4= 800 kcal - tłuszcz 2600 - (793+800)= 1007 kcal / 9 kcal = 111.8 g Co daje 1.2 [...]

[...] kg/m3 Aluminium (glin) 2720 Magnez 1740 Antymon 6685 Mangan 7400 Arsen 5776 Marmur 2670 Azbest w tek. 2000-2800 Miedź (elektrolityczna) 8933 Bakelit 1340 Mika 2600-3200 Bar 3600 Mikanit 1900-2600 Beryl 2690-2700 Molibden 10200 Bor 3300 Mosiądz 8400-8700 Beton 1800-2400 Naftalina 1150 Bizmut 9807 Nikiel 8350-8900 Brąz 8800-8900 [...]

[...] Ja mam ustawione, żeby nie brała pod uwagę aktywności, dzięki temu mogę ją wprowadzić tylko dla DT. Czyli nie licząc treningów wychodzi mi zapotrzebowanie około 2600. Wpisuję w aplikacji cel: utrata wagi i tempo utraty 0,5kg/tydzień. To daje -500kcal dziennie (1kg tkanki tłuszczowej, to 7000kcal). Czyli mam tygodniowo [...]

[...] kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 + 700 = 2600,8 kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) B-W-T Białko: 2g x 66kg = 132g 132g x 4 = 528 kcal z białek Węglowodany: 5g x 66kg = 330g 330g x 4 = 1320 kcal z węgli [...]

[...] bez bólu :-) Trening z jakim mam zamiar coś zdziałać przez najbliższe tygodnie to trening, który wykonywałam w zeszłym roku od maja do sierpnia. Dietę ustawiłam na ok. 2600 kcal BTW = 120/100/280-300 Może wydać się dużo ale ostatnimi czasy, bez specjalnych treningów zjadałam od 2300-2600 kcal i nie nabrałam masy (jakiejkolwiek), waga i [...]

[...] - wszystkie problemy przez głodówkę nie dla mnie rozkład dt 1900/ dnt 1500 środa zamknęłam się ca 2400 w czwartek rano i wieczorem można było zrobić trening- wjechało 2600 piątek wjechał interwał - 2400 wczoraj ostatni siłowy i do 2 w nocy było 2200 ale niestety przyszła 4 a ja dalej spać nie mogłam więc wyciągnęłam żelki i wjechało 130 [...]

[...] Ja mam ustawione, żeby nie brała pod uwagę aktywności, dzięki temu mogę ją wprowadzić tylko dla DT. Czyli nie licząc treningów wychodzi mi zapotrzebowanie około 2600. Wpisuję w aplikacji cel: utrata wagi i tempo utraty 0,5kg/tydzień. To daje -500kcal dziennie (1kg tkanki tłuszczowej, to 7000kcal). Czyli mam tygodniowo [...]

[...] wyniki są mniej więcej w połowie i jest ok Pomacała szyje, sprawdziła czy ręce się nie trzęsą i w sumie tyle... Co do szukania zerowego bilansu: Zeszły tydzień kalorii było 2600, waga się nie zmieniała do piątku tj. 76,4 kg i w piątek wyszło niespodziewane ognisko i wiadomo piwko, kiełbaska - zdecydowanie za dużo tego było... Sobota waga 77,8 [...]

[...] od pytania. Czy dietę powinienem opracować wg obecnej wagi (ok. 105 kg) czy też na suchą masę ciała (ok. 80 kg)? Przy obecnej wadze zapotrzebowanie wygląda nastepująco: 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / 84 g tłuszczy Przy suchej masie natomiast tak: 1900 kcal / 160 g białka / 120 g węgli / 86 g tłuszczy Ułożyłem diety na 3 dni - [...]

[...] ? Bo jak juz pisałem obliczałem na kilku kalkulatorach jak i rowniez samemu z gotowych wzorów i zawsze wychodzi inaczej np. na jednym mam BMR 2300 kcal a drugim sposobem 2600 a na kalkulatorz na PoTreningu wychodzi mi 3000 kcal na utrzymanie wagi . Proporcje jakie dotychszas przyjmowałem to 2600 kacl 122gB/68-70gT/375gW i bylo to z załozenia [...]

3. Dieta Wyjściowo było to 25% B 20 % T 55% W 3200 kcal. Stopniowo zmniejszane do 2600. Po sprawdzeniu wyników badań i informacji o insulinooporności, dietetyk zaproponował zmianę. Zmniejszyliśmy liczbę posiłków, jednak dalej było ich 5, wyeliminowaliśmy owoce z 2 ostatnich posiłków i w sumie reszta była dość podobna, rozkład makro bez zmian. [...]

[...] stop. Ucinanie kalorii, zwiększanie aktywności, bez znaczenia waga i obwody się zatrzymują. Ta próba trwa już ok 5 miesięcy. W pierwsze 2 miesiące 8kg, przy początkowych 2600 - 2800 kcal i zerowej aktywności. Pod koniec 2 miesiąca dołożyłem aktywność fizyczna jak w punkcie 2 ale jednocześnie zwiększyłem kcal do 3000 - 3200 ( wtedy ok 123 kg [...]

Moj zerowy bilans wychodzi ok 2600-2700kalorii mniej wiecej po ile % z tego na bialko,tl,ww na zerowym mam szamac przez te 2-4 tyg? :D bo tak przyjmujac 2gram bialka, 1.3tluszczu 5 ww, = ok 2600 wlasnie :D i tak na zerowym siądzie ? na 3tygodnie a potem masowke na+100/200/300 i obserwowac jak waga idzie a jak fat :D Chcialbym raczej na masie [...]

[...] dni wolne aero Coś mi tu nie pasje jak obliczałem zapotrzebowanie i rozłożyłem moje 2400kcal na BTW Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal B 2,5 g [...]

Wczoraj bez wpisu. Podjadłem ok. 500 kcal ponad planowane 2600 o 3 w nocy (ziołowe herbaty i woda nie pomogły, czyżby za mała kaloryczność?), wyszło 3100 wczoraj i high fat, białko ok. 240 więc trochę za wysoko. Zrobiłem HIIT i przebiegłem spokojnie 5 km. Trening dzisiejszy: WL: 53x10 59x10 65x10 72x8 78x3 85x1 MC: 65x10 72x10 78x10 85x10 [...]

chce utrzymac te 2600 z takimi proporcjami-w fitatu fajnie i wygodnie to wszystko sie robi.lepiej zostac narazie na 2600 i patrzec jak zachowuje sie organizm czy lepiej od razu wbic na jakis 3000-3200 ? boje sie ze mnie wtedy zaleje mocno. ile czasu powinienem utrzymac taka "mini-mase" ? miesiac ? dwa ? Zmieniony przez - rafalbballer w dniu [...]

Tak, aktualnie jest 2600 kcal. Wjechały 4 kawałki z pizzy 40 cm %-) Ale wtedy zjadłem do tamtego momentu bardzo mało, zatem nie wiem czy nawet przekroczyłem te 2600 kcal.