2600

W sam raz. Normalnie jest 2600-2700. Wtedy nie czuję głodu i mam też siłę normalną:-))

Szczerze mówiąc to nie wiem, coś około 2600 ;-)

Obstawiac cos okolo 2600, ale w sumie nie licze wiec nie wiem ;-)

[...] z mlekiemB: 30 T:5 Kcal: 200 5. Posiłek IV 19:00 300g piersi z kurczaka B: 60 T:10 350kcal 70g ryżu B:4 WW:55 280kcal 280kcal 6. Posiłek V 200g Twarogu półtłustego z warzywami B:38 T:5 260kcal Razem ok. 2600 kcal B: 200 WW: 185 T: 70 (Olej ze smażenia, pieczenia został wliczony) Zmieniony przez - Dar990 w dniu 2009-07-14 00:21:28

PPM ok 2600

[...] Białko: 218,04 Tłuszcze: 103,2 Węglowodany: 410,24 Kalorie: 3452,3 Zapotrzebowania : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 2600 Kcal troche przekoczyles limit, chyba ze jest to zapotrzebowanie na bilans 0, ale imo i tak dodales za duzo kalorii, ponad 800kcal na +, nawet jak jestes ekto to daj [...]

Hej. Czlowiek to jednak cale zycie sie uczy ;] Wiec przeliczylem ile powinienem dostarczyc kalorii dziennie i wyszlo mi ok 2600. W dni treningowe to ma sens ale nie wiem czy to nie za duzo w dni gdy siedze caly dzien na uczelni w lawce i niewiele sie ruszam. Moja popawiona dieta to ok 190 g bailka 270 weglowodanow i 80 g tluszczu dziennie. [...]

[...] trening. W ostatnim tygodniu doznałem kontuzji pleców przy wykonywaniu hack-przysiadu i 2 ostatnie treningi musiałem opuścić. Dieta: Cel: masa. Kaloryczność: DNT: 2500-2600 kcal, DT: 2700-2800 kcal. W 7-ym tygodniu dodałem 100 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. Poniedziałek: - śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: pizza, [...]

[...] z mlekiem? Czy lepiej już bez mleka mieszając wszystko z wodą w shakerze na raz? 3.Zjechałem z białkiem jak radziłeś do 2,2 , fat zostawiłem 1,3 , ww wyszło mi 4,2 a kalorii 2600 (nie za mało tych ww?) 4. Musze więc zjechać z kaloriami o 400.To prawie cały posiłek :( - będzie ciężko. Najważniejsze posiłki moim zdaniem to śniadanie i [...]

W DT - 2600 kcal - 250g WW 210g B i 85g T, a w DNT 2200 kcal - 150g WW 210g B i 85g T. To jak polecasz żeby zrobić?

[...] przerwy od dietki i wejdę na zerowe kcal. Ciężko dokładnie określić ile to będzie, kalkulatory i wyliczenia podają od 2400 do 2800 (wzór z forum). Na razie spróbuję na 2600 kcal. Tak naprawdę to odkąd zacząłem redukcje w kwietniu / maju nie miałem przerwy i leciałem na stosunkowo niskich kcal więc myślę, że wyjdzie na dobre. Cardio planuję [...]

[...] tej pory i lepiej mi się tak robi. Mobility - zestaw na przód ciała. Cardio - wieczorem 45 min. Jutro i pojutrze rest - może wrzucę jedną sesje cardio. Dietka cały czas 2600 kcal, waga oscyluje w granicach 85,5 czyli nawet niżej niż jak zaczynałem diet breaka. Trochę to cardio robi robotę bo idzie dosyć intensywnie, na maszynie pokazuje [...]

Dieta Dziś dzień bez bardzo dokładnego liczenia, śniadanie takie jak zawsze, na obiad zupa z pieczonej dyni (polecam) i na drugie zaraz pojdzie wątróbka. 2600 Kcal Cardio / Mobility Cardio wieczorem będzie 45min, coś ta maszyna którą mam od 3 tygodni zaczyna coraz głośniej chodzić i mniej płynnie, nie wiem czy nie skończy się na wysłaniu na [...]

[...] nie bedzie problem. Wszystko zrobie jak zaplanowalem. Nie jechalem na Vlcd pol roku a kilka tygodni wiec metabolizm nie dostal po dupye bardzo. 2200 teraz,po 7 dniach 2400 2600 2800 3000 5 tygodni pokaza mi jak z nim stoje. Taki plan - potem masa. Fajnie by bylo jakby waga ruszyla w okolivy 2800-3000. Gorzej jesli nie. NajgorEJ jak zacznie [...]

Tylko nie wiem czy przy tak dużej podaży tłuszczu i małej węgli, wyjdę z ketozy. A to jest warunek, przynajmniej w tym artykule tak jest napisane. I to wciąż trochę mało kalori, bo w granicach 3000 przy moim zapotrzebowaniu 2600

Nie rozumiem? Tamta fota była Twoja? To bez redukcji co Ty w ogóle chcesz robić ze sobą? Nie wiem ile tu jest dokładnie ale 3000 kcal (przykładowo) nie przejesz? Koleżanki co robią formę jedzą 2500-2600 :)

jak jesteś ekto na pewno schodząc z 2600 do 2000 zrobisz masę i redukcję jednocześnie. %-)%-) drugi posiłek bym z biegiem czasu wymienił, reszta ujdzie, kalorii bym nie ciął a zwiększał aktywność i szedł w jakoś pożywienia.

[...] nogi ;) Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 34kg Łydki - wspięcia na palce stojąc 6x 20-15 72kg Od dziś 2600 kcal i siła zdecydowanie idzie na +. Na ostatnim treningu barków wziąłem pare kg więcej to samo dziś na nogach to co było na poprzednim treningu szło lekko lecz tu [...]

Obliczylem ze wychodzi mi 2600-500 to powinienem jesc 2100 kcal. Do tego traning typowo na rzeźbę? Wcześniej przeprowadzałem typowo siłowy trening. Tak na marginesie, czemu powinienem kupić jabłczan zamiast mono? Zastanawiałem się, czy nie dorzucić jakiegoś HMB do tego wszystkiego. Co sądzicie? Z gory dzieki za odp :P Zmieniony przez - ufo_duz_it [...]

[...] to kwestia miesięcy czy lat poznawania swojego organizmu. Tego się nie zrobi w tydzień, a więc nie ma co się spinać. Generalnie proponuję Ci na razie 3 tysiące kcal, 2400-2600 w nietreningowe. Rozkład taki jak jest, resztę dodaj zdrowymi tłuszczami. Waż się raz na tydzień na czczo- powinno schodzić w dół 0,5-1kg tygodniowo. Czasem mniej, [...]