2600

[...] zapotrzebowania w "Po treningu" i wyszło mi coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/537f024ec07945529138db54f91dd6aa.png No i już sam nie wiem bo dotychczas robiłem około 2600 kcal a tu jest tego sporo więcej i białka strasznie mało w porównaniu z węglami? Moje założenie to białka około 150g tłuszczu 1g/kgmc i reszta węgli by dobić do 2600kcal [...]

[...] dodatek do sportów walki, także kaloryczność i rozkład makro będę starał się trzymać, ale dostarczać je będę z różnych źródeł. Zrzuty dietki z ostatnich dni. Kaloryczność 2600 - 2900 kcal w DNT / DT. http://i57.tinypic.com/acrhy.png http://i60.tinypic.com/fog8jt.png http://i59.tinypic.com/33m3cex.png Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-05-25 [...]

Zmiana planów. Robimy redukcję ! Cel Krata na brzuchu ! BF < 10%, jednak marzę o 8% i mniej. Dotychczas jechałem dietą DT 2600-2700 kcal, B 2,0g/kg, T 1,5g/kg, WW reszta czyli jakieś 4g/kg. DNT 2300-2400 kcal B 2,0g/kg, T 1,5g/kg, WW reszta czyli jakieś 3g/kg. DT http://i60.tinypic.com/uosir.png Ostatni tydzień lecę DT 2000 kcal, B 2,2g/kg, T [...]

Będę starał się póki co trzymać tych 2500-2600 i faktycznie obserwować, chociaż z większym naciskiem na makro niżeli na kalorie. Tak jak napisałem na początku - niektóre posiłki po prostu jest mi dużo wygodniej wprowadzić w dietę, dlatego dzień przystosowuję do mojego obiadu i śniadania. Poniżej zdjęcie dzisiejszego planu. Czy 2500-2600k będzie [...]

[...] TEA = 1170 / 7 = 167 Trening aerobowy: TEA = 2x 40 min x 5 + EPOC (5 kcal) TEA = 405 / 7 TEA = 58 kcal BMR + TEA = 2107 NEAT: 2107 + 700 = 2807 kcal 2807 + TEF (6% z 2807 = 168) = 2807 + 168 = 2975 kcal -------- ŚREDNIA = 3467 + 2975 = 6442 / 2 = 3221 kcal P.S. Obecnie lece na około 2600 kcal Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-21 17:01:11

Robię podobnie, zawsze wychodzi mi miedzy 2400-2600 (w DT więcej, w DNT mniej). W sumie masz rację, pozostawienie marginesu na warzywa to dobre rozwiąanie ;) Dzięki!

Dałaś, masz rację. Nie spojrzałem :D No własnie z kalkulatorka "potreningu" jak kliknę tam to wychodzi 2600 no to +300 wychodzi 2900 w sumie. A 3300, to mozl;iwe abym przy tak niskiej wadze potrzebował takiej "bomby" kalorycznej?

[...] wszystkim czuję stabilność, nie mam tak popieprzonych akcji jak na wysokowęglowodanowej, brak trzęsień, napadów ostrego głodu, które psychicznie mnie zablokowało przy tych 2600 przed kontynuowaniem tego. Więc nadzieję mam dobre, tworzę obecnie jadłospisy, myślę że w najbliższym tygodniu ruszę już na 100% o czym będę relacjonował, bo bardzo [...]

Czytaj uważnie, pisałem że obciąłem już tyle że boje się dalej, ponieważ gdy miałem zastój na 2800kcal na początku września i obciąłem do 2600 i efektów nie było, zrobiłem temat parę dni temu i nie potrafiono mi odpowiedzieć jak dalej móc redukować.Nie mam monotonnego cardio ponieważ jest to 90minut kick boxingu 3x w tygodniu, tempo bardzo [...]

autor chce zrzucić spora nadwagę więc w silownie może sie"bawić" ale w dietę już nie. dalbym: b-2,0 t-1,0 w-reszta kcal 2500-2600

[...] szkoda mi najzwyczajniej zdrowia. Ale takie CKD to się super u mnie sprawdzało (albo jeszcze kiedyś Atkins, chociaż wtedy mi do głowy nie przyszło żeby liczyć na nim kcal czy b/w/t), może trzeba by nad czymś takim pomyśleć. Ale co ja się będę przed świętami zastanawiać? %-) Na razie redukuje na 2600 kcal ku przerażeniu moich koleżanek %-)

próbuje se ja sciagnać simlocka z nokii i mi ne dziala to szukam po forach sie okazało ze jest jakies blok w wersji 11 i juz sie nie da z N2610 sciagnac a jakby była 2600 to juz by sie dało po ludzku kodem, co za głupota

[...] ) a na noc się zatykam, ratują mnie tylko upały , bo pije dużo więcej wody ... Chciałabym zaproponować podniesienie kal przynajmniej na zerowy mój bilans czyli 2500 kal -2600 kal i rozłożenie ww we wszystkich posiłkach. Ewentualnie śniadanie BT a reszta BTW z zachowaniem większej porcji WW na kolację . Wszystko fajnie, przepisy i ogólny [...]

[...] końca sierpnia starałem się wyciąć, szło nawet VLCD ale tylko pogorszyłem sprawę. Stopniowo dodawałem kcal, zmniejszałem ilości cardio i interwałów aż 'odżyłem'. Teraz bez kombinowania robie forme i nie ma gadania :D w dni treningowe teraz mam 3000kcal, w dni bez treningu około 2600/2700 Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-10-31 22:21:01

nokia 3310 <3 ja dostalam Lgg2 dotykowy po miesiacu upadl mi na pasy i poszla szybka. O_oa telefonw art 2600 zl i co? dupa dupaa

od 5 dni redukcja, z 3300-3500 zszedlem na 2500-2600, odstawilem wszelkie gowno, cukry, slodycze, 100% czysta dieta, jak narazie nic sie nie ruszylo, poczekam jeszcze 3-4 dni jak nic nie spadnie to obetne 100-150 kcal. Wysokie wegle wiec mam nadzieje ze jeszcze przez jakis czas sila bedzie wzrastac. Poza tym padl dzisiaj rekord w przysiadzie, [...]

[...] mi jakieś 7kg. Z tym dużo biegam to mnie poniosło :D kilka km po treningu :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 07:59:46 Skoro moje zero kaloryczne to okolo 2600 kcal nie rozumiem po co z 3500 kcal mam powoli obcinac po 100-200 kcal :P Przeciez jedzac 3000, 2900 czy 2700 bede nadal przybieral na wadze a nie ja gubil, wydaje mi [...]

[...] coś w ten deseń może by Ci było łatwiej utrzymać jakieś sensowne pory posiłków w założonym oknie żywieniowym? Dla mnie if się fajnie sprawdzało na redukcji jak tam miałem z 2600-2800kcal to nawet nieźle się czułem po początkowej adaptacji natomiast na masie już dla mnie kicha bo w 8 godzinnym oknie żywieniowym miałem biedę zjeść na przykład [...]

Pdsumowanie ostanich 5 tyg. podbijanie kalorii z 2000-2200 do 2600-2700. dieta zosala juz podana wczesniej po kolei w miare jak podbijalem. ograniczalem sie (na poczatku ) 180 gr wegli do teraz 110 gr wegli. zdjecia wrzuce ale doslownie nic sie nie zmienilo w stosunku do zdjec dodanych poprzednio. waga nadal 80kg. obwody bez zmian. trening 3 razy [...]

[...] kraj - odpowiada Merkel A u was ile zarabia Polak? - tym razem pyta Merkel 1500-1600 zł - odpowiada dumnie Donald A ile wydaje na życie? - pyta zaciekawiona kobitka 2500-2600 zł - odpowiada Donald To skąd bierze resztę? - pyta Angela CO MNIE TO OBCHODZI ,TO WOLNY KRAJ - odpowiada Tusk. BIDA PANOWIE ...BIDA ludzie orom jak mogom coby nie [...]