2600

[...] gazy itd) a czy przy wysokiej podaży tłuszczy też mogą być takie objawy? ~2g/kg m-c tłuszczy. Bo problemy znów wystąpiły a tłuszcz właśnie dość wysoko i szukam problemu :-D czy za dużo tłuszczy może wgl wywoływać takie problemy? obecnie rotuje węglami na rzecz tłuszczy: DT ~2600 (b:160, t:90, w:300) DNT ~2200 (b:160, t:130, w:100) waga ~68-69

Pytanko, z obliczen wynika ,ze do utrzymania masy potrzebuje okolo 2600 kcal. W DNT wychodzi około 2000-2100 kcal a w DT 3000. Moim celem jest redukcja, czy moge caly czas jechac na ujemny bilansie w okolicach 2000-2100, poprostu ciezko mi wiecej zjesc. Obiadanie sie na sile nie ma sensu a wrzucanie kalorii na sile tym bardziej.

z takich niskich kalorii startujesz, ja mam prawie identyczne wymiary (189 cm , 138,6 kg) i na 2600 jestem głodny wieczorem, jeszcze orzechów i rodzynek podjem to 2800 kalorii jak nic wyjdzie, a nadal jestem głodny lol

Myśle, że kalorie tak lekko ponad 2600 powinieneś trzymać. Makro ww 50%, tłuszcz 30%, białko 20%.

a na tej diecie z tego linku od Ciebie zauwazylem cos takiego: "Kcal 2600, B 2g/kgmc T 1,59g/mc Ww 2,68g/mc ". co to znaczy to mc? no bo zapotrzebowanie takie jest raczej na 1 dzien a nie na miesiac. arty s.m.p.a. czytalem. jeszcze takie pytanie: bo te moje wyliczenia to sa na mase. a ja bym chcial mase ale czysto miesniowa, zeby sadlo [...]

Dodaj więc aktywność i zmniejsz do 2750kcal. Powinno wystarczyć na początek. Z tym że ja z roztrenowania i 2900-3000 kcal, po 2 tygodniach wróciłem na redukcję i znowu jadłem 2600 kcal. Czy w takim razie podbić o 200 kcal przy tej samej aktywności fizycznej, czy inaczej to rozegrać?

[...] Od tej pory waga skoczyła z 84kg na 88kg, a pas z 84cm na 86 cm, czy wszystko idzie jak należy, czy to jednak trochę zbyt dużo w pasie? Poniżej fotki, poprzednie z końca redukcji są na stronie 16 (lub klikając tutaj). Redukcję kończyłem na 2600 kcal, obecnie jest to około 3300 kcal. https://imgur.com/uh4BS93.jpg https://imgur.com/IJyEEuE.jpg

[...] że dieta w takiej formie nie przejdzie ;) Teoretyczne rozważania mówią, że potrzebuję 3260 kcal, aby utrzymać swoją wagę. Obecnie jestem na redukcji,więc jem w granicy 2600 kcal (co daje 0,6kg spadku wagi na tydzień) czyli składniki B/T/W będą się prezentowały tak: B - 207g (~2,5g/kg) T - 94g (~1,1g/kg) W - 232g (~2,8g/kg) razem ~ 2602 [...]

@rion10 Dziękuję. wrzucę dzisiaj moje aktualne gabaryty (7 kg mniej) to będzie też Wam ekspertom łatwiej doradzić.Co do kcal to takie zapotrzebowanie mam aktualnie orzy tych 84kg. Przy 91 jak zaczynałem miałem 2600 z groszem - nie wiem czy robię źle, że co 2 tygodnie jak zejdę z wagi, to obliczam zapotrzebowanie na nowo. ? Dziękuję raz jeszcze

[...] 50g masła orzechowego, 50g rodzynek) - dzielony na 5 części, jeden baton to około 400 kcal B:20 WW:32 T:22. 3 posiłek: 100 gram ryżu białego + 150 gram piersi z kurczaka + 200 gram warzyw 4 posiłek: 2 kanapki chleba pełnoziarnistego + 120 gram twarogu chudego + 40 gram orzechów włoskich + banan Razem: 2600 kcal, B: 135g WW: 260 T:100

"s.m.p.a - 2600 przystartuj sobie ..." "marcellll - tniemy ww? i troche tluszczy? ww do 80? czy moze w DN dac tylko ww z warzyw? a w treningowe 80? DN ww-50 z warzyw T- 2 B-2,3 DT ww-80 T-1,8 B-2,3 Calosc okolo 2600Kcal" "s.m.p.a - może być tak masz jechać więcej nie obcinamy nie ma sensu pozdr " Tak mialo byc, [...]

[...] co innego bylo gdy wazac 115kg zjechalem do 75 to byla redukcja nie przemyslana i chora, takze troche inaczej obecna przebiega a kcal nie jest wcale tak malo bo jest 2600.Lustro odzwierciedla najlepiej co sie dzieje. Dzis mialem jeden z lepszych treningow ostatnimi czasy, gdyby nie bol plecow byl by to najlepszy trening. Problem z plecami [...]

[...] , Wpisz na Youtube HIP HINGE Z KIJEM NA PLECACH i ćwicz , jak już załapiesz o co chodzi to wtedy możesz dać dzień dobry ze sztangą na karku potem próbowac rdl a potem juz klasyk martwy . Zacząłbym od 2600 i obserwował bo może się okazac że juz na tych kcal organizm zaskoczy , lepiej mieć zapas kcal niż na starcie przyjąć za duzy defict

[...] malych spakdow tu i tam ,chyba ze ktos ucial za duzo kalorii ,ale to juz niezdrowe. Robisz jakies aeroby? Dla ciekawostki dodam ze wazac 72 kg powoli mi spada tluszcz na 2600 kaloriach (nie ma mowy o glodowce) robiac 3 x aero i 3 razy extra dynamic FBW :P Waga stoi w miejscu,miesien twardnieje. Dlatego zastanwiam sie czy nie za malo spozywasz [...]

[...] Obwód uda : 60 (0) Obwód łydki : 45 (0) W pomiarach nie ma zbytnio różnicy, ale w lustrze jest, także ok. Waga mi trochę spadła, chwilowo złapałem nawet już 85,8kg. Te 2600-2700 jednak przy aktualnym trybie życia bywa za mało jednak :D i zwiększyłem przy intensywniejszym dniu na 2900~. Także myślę, że pomału do przodu idzie to w dobrą [...]

Wiem, że nie piszesz żeby ciąć ale przeliczyłem jeszcze raz dla pewności i na bilansie zerowym wychodzi 2600 choć kiedyś policzyłem to jako ok. 3000 dlatego poprosiłem o zweryfikowanie bo teoretycznie powinno być bilans zerowy - 300kcal tak? Odnośnie ćwiczeń: rozgrzeweczka + 5min areoby + 40min siłowe (obwodowy) + 20min areoby (rowerek poziomy) [...]

hmm zacznij jakos od 2600-2700 jak mozesz/cchesz wyslij twoj nr gg na email : [email protected] fajnie bedzie pogadac o postepach dieta/wyniki z osoba ktora jest bardzo podobna do mnie.

Ja po 6 tyg mam ok 2600 kcal a zapotrzebowanie ok 3300 więc trochę dużo zjdchales jak na początek. A zjechało ok 6 kg na początku waga leciała teraz waga stoi ale pas na cm leci więc chyba jest ok.

Panowie odstawiłem t3 w sobotę, dodałem kcal ok 2600 WT i 2300 WNT rotacja ww nabicie na treningu jakby wracało, żyły fajnie wychodzą ale brzuch podlewa jak zawsze pomimo jeszcze deficytu może to po ostatnich 2 weekendach kawalerskie i wesele... Czy normalne, że w pierwszych tygodniach trochę podleje? Zawszę miałem problem z brzuchem.

[...] nie w tą stronę. Może powrót do redukcji od poniedziałku to nie jest głupi pomysł? Ja raczej i tak ciągle jestem na deficycie niby moje zero wynosi 2800 kcal a WT mam 2500-2600 WNT 2300. Już 2 raz w taki sam sposób spier...em wyjście z redu... Chyba wskocze od poniedziałku na 6 tyg redu utne kcal na 2200 i zobaczę co z tego wyjdzie może po [...]