Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 400kcal bo tyle spalam mniej wiecej na treningu . Mój cel to jak najsuchsza masa mięsniowa . Zapotrzebowanie z treningiem wyszło 3000 a więc bez pewnie około 2600. b/t/w które obliczyłem przy nadwyżce to 215g białka, 445 węgli i 75g tłuszczu około 3350 kcal . Mój Bf to około 10 % . Zastanawiałem się również nad ewentualną [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2013-09-01 12:34:17 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam pytanie do osób stosujących mini cut. Jestem na 3800 kcal (lekka nadwyżka). Podczas mini cut chcę zejść do 2600. Do jakiej kaloryczności wracaliście po zakończeniu okresu? Znalazłem informacje, że w zasadzie powinno się wrócić do kaloryczności zero+200 kcal. Tylko po moim poprzednim mini cut, kiedy to zrobiłem, w ciągu kilku tygodni [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2021-11-18 11:57:40 Liczba szacunów: 0
Sprzedam telefon NOKIA 2600. Zestaw zawiera: telefon, ładowarka, pudełko. Stan techniczny telefonu idealny - 100% sprawny. Stan wizualny - obudowa mocno poprzecierana (wg mnie obudowa do wymiany chyba, że komuś nie przeszkadza). CENA: 90zł (mogę wystawić na allegro) Moje gg: 3532841 Edit: na fotce wyszło tak jakby klawiatura była poprzecierana to [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2007-05-17 14:20:17 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem na redukcji i mam pytania w tej sprawie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2600 kcal. Czy w dni treningu aerobowego mam jeść więcej kcal niż w dni treningu siłowego? Spalam na rowerku stacjonarnym około 600kcal przez co schodze troche poniżej mojego zapotrzebowania, czy mam w takim razie mam zjeść tyle aby dobić do [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2014-01-14 20:33:54 Liczba szacunów: 0
[...] wiekszej diety stad zalosne efekty ,lecz oststnimi czasy postanowilem zrobic pierwsza reducje ,musze zaczac od zapotrzebowania a to waha sie na tych" kalkulatorach " od 2600-3500... Ciezko srednia wyciagnac. O mnie; Waga 88 Wzrost 182 Bf( okolo 25%) Aktywnosc; codziennie przed sniadaniem 5 mim cardio tabata , 4x tydz trwning silowy push & [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2015-03-22 10:43:23 Liczba szacunów: 0
[...] BCAA - tu poprosze o pomoc bo nigdy nie jadłem ( jakie kiedy i ile itp itd) Makro wyciągne z diety bez problemu, Miske bede miał dopracowaną bo już troche tematu liznąłem i jakieś pojęcie mam . Wzrost 164 waga aktualnie 63 Na dzień dzisiejszy taki rozkłąd makro 2600 kcal (B: 140g, W: 289g, T: 97g) Poprzednią mase kończyłem na 3700kcal
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2016-07-14 12:38:03 Liczba szacunów: 0
[...] sobie w wolnym czasie portal allegro natknąłem się na pozycję ksiązkową "trening i dieta" jak widac koleś sprzedaje literaturę, którą firmuje swoim nazwiskiem, a ma 2600 pozytywów. wystarczy popatrzec na foty swoich klientow (ciekawe czy autentyczne), by przypuszczac ze to polski Joe Weider ktos ma moze tą książke? czy to jakis [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2007-06-13 18:30:46 Liczba szacunów: 0
[...] z odżywaniem? Mam na myśli wyliczenie makroskładników i kalorii? (spisuję sobie wszystko na dzienniku dietetycznym, jedzenie odmierzam wagą). Mój cel: zmiana sylwetki ale też niewiadomo jaka masa? Obliczyłem BMR: ~2600 kcal i teraz różnie gadają niektórzy, że: Białko 2g/kg czyli 110g Tłuszcze 1g/kg czyli 55g Węgle ile się chce ja już nie wiem.
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2020-10-29 20:50:11 Liczba szacunów: 0
[...] Obecnie waga 76 kg, wzrost 176 , wiek 18, przez okolo 40 dni stosowania tej diety zrzucilem okolo 5 kg, ale to chyba woda. Dodam, ze codziennie jem to samo, dostarczam, 2600- 2700 kcal dziennie, 0 słodyczy, itp, tylko jem to co na zdjeciu wyżej. Staż 2.5 roku Treningi : siłownia 4x tygodniowo Trening muay thai 2x tygodniowo 90 min Worek [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2016-05-25 11:00:49 Liczba szacunów: 0
[...] siłownię i pomoc w ćwiczeniach mam już poniekąd zagwarantowaną, ale duży problem stanowi zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystałam z kalkulatora internetowego ale wskazał mi 2600 kcal na utrzymanie wagi więc nawet po odjęciu pewnych wartości z racji redukcji to wciąż jest masakra, czy mogłabym prosić o waszą pomoc w wyliczeniach? Wiek:20 lat [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-11-21 19:54:37 Liczba szacunów: 0
[...] powiedzieć co zmienić. Nie jest to jakaś super dieta ale jak na pierwszą ty myślę że jest ok. cel- masa trening - jest Wiek 17 lat waga 56 kg wzrost 177 zapotrzebowanie- 2600 kcal spożywane kcal- 3000 kcal Śniadanie - twaróg 100g - owsianka 50g - jogurt 125g - 2 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 3 kromki chleba z serem i szynką obiad - [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2013-02-10 13:43:21 Liczba szacunów: 0
[...] ważyłem 106kg i bf wynosił około 21-23% kcal obcinałem co jakiś czas dieta wyglądała tak że białka jadłem 200+ tłuszczy nie więcej jak 60 resszta ww. Aktualnie doszedłem do 2600 kcal i 95kg (około 14-15%bf)jestem 5 dni na diecie keto jem nie więcej jak 30 czasem nie więcej jak 20 ww białka po 180-200 reszta to fat, kupiłem dziś paski żeby [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2015-08-01 01:09:51 Liczba szacunów: 0
Witam ! Jestem piąty dzień na diecie low carb i mam pewne obawy czy dobrze sie za to zabieram. Moj rozklad makro to 170b 160t i 110w, Kalorie okolo 2600 przy wadze 79kg. Czytam rozne artykuly i ludzie pisza zeby trzymac wegle na minimum 150 w dnt i tak okolo 225 w dt. Samopoczucie przy takim rozkladzie makroc jak najbardziej na plus oraz bardzo [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2017-01-22 20:12:54 Liczba szacunów: 0
Cześć, mam dwa pytania o zachowanie organizmu. Moje zero to 3100, redukja 2600. Wiadomo na ujemnym czuję, że mam mniejsze możliwości, jeżeli chodzi o ciężary. 1. Chodzi o kwestie praktyczne czyli jak od dłuższego czasu utrzymuje 2500, a jednego dnia zjem 3500, to następnego dnia w waszym przypadku macie więcej siły na trening? Czy potrzeba [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2020-02-07 15:13:17 Liczba szacunów: 0
Witam mam do sprzedaia dwa telefony. 1) Nokia 2600 + ładowarka z pudełkiem i papierami. Stan idealny, używałem telefonu ok. miesiąca, bez simlocka, polski menu. cena jaka mnie interesuje to 130 zl + kw 2) Nokia 6111 + ładowarka z pudełkiem papierami, oraz słuchawkami.Telefon zakupiony niemczach. w stanie b.dobrym widać jedynie lekkie ryski na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2007-01-23 17:55:28 Liczba szacunów: 0
Kilka miesięcy temu byłem na IF przez około miesiąca ale wszystko źle zrobiłem... Mianowicie: 1. Zmniejszyłem z dnia na dzień ilość zjadanych kcal z około 2600 na 1000-1500. 2. Robiłem aero około 1h od razu po siłowni, oczywiście z bcaa ale to zmniejszyło ilość kcal w ciągu dnia. Spaliłem sporo mięśnia, ostatnio robiłem masę, zjadam akutalnie 2800 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-07-21 19:57:00 Liczba szacunów: 0
[...] nietreningowy i zyskalem niewiele tkanki tluszczowej i rowniez miesni. Jakos +1/1,5 kg. Teraz pojawia sie pytanie, schodzic z kalorii powoli (myslalem o 3200 w treningowy i 2600 nietrenigowy), czy od razu wejsc w deficyt? Moim celem nie jest jakos zrzuczenie tkanki tluszczowej, a bardziej spowodowac jakis impuls do tych szybszych przyrostow. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2022-07-17 23:01:45 Liczba szacunów: 0