2600

georgu. To tak jak liczyłem ile jem dziennie, to wyszło mi, że od 2500/2600 do 3000 kcal. Właśnie tak jem o różnych porach, bo o różnych porach jest obiad, lub nie mam mnie w domu, bo siedzę ze znajomymi itp więc nie mógłbym być punktualny w tym :/

Ja bym zaczął od większej puli kcal, a dołożył cięższe treningi + 2/3 sesje cardio 20 min Kcal na początek 2600,za duże zbicie kcal na początku da Ci małe pole manewru później :-)

Dzięki. Jeszcze dwa ostatnie pytania: 1. Zrobiłem obliczenia z podanego linku, wyszło mi plus minus 2500-2600. Gdybym teraz tyle zaczął jeść to byłaby masakra z wagą i redukcją, mam więc ok. 500kcal mniej. 2. Czy więc może być tak, że jeśli mam redukować dalej to np. będę musiał zejść do 61-62 kg czyli jeszcze z 3-4 kg żeby się wszystko odsłoniło [...]

Tak w ciągu tygodnia ostatnio wychodziło 2700 średnio. Dlatego teraz na ostatnie 3 tyg planuje wejść 2600,2500 i ostatni tydzień na 2000 z przewaga tłuszczy.

Matko, po co tyle areo na początek redukcji ? Za dużo...zacznij od tego 2600-2700 i obserwuj 2 tygodnie obwody. Wrzuciłam Ci węglowodany (w ściądze) nie ma przeciwwskazań do jedzenia owoców na kolację, jeśli ktoś nie ma problemów z cukrem, natomiast uważam, że suszone owoce, jak i świeże powinno się uwzględnić we wcześniejszych porach dnia, a tak [...]

[...] 600 mm Wysokość osi suportu: 328 mm Kąt główki ramy: 69° Kąt rury pod siodłowej: 70.0 Masa całego roweru: 13 800 g Masa przedniego koła: 2000 g Masa tylnego koła: 2600 g Przedni amortyzator: RST Gila TL (skok 89 mm) Koła: Przód - piasta: Joytech obręcz: Weinmann DP2000 opona: Kenda K-898 1.9 Tył - piasta: Shimano FH-RM40-8 obręcz: [...]

[...] brokułów, białko 1g, węgle 1g, kcal 16 - oliwa z oliwek 30g, 30g tłuszczu, 250 kcal 5 Posiłek - twaróg tłusty 200g, 35g białka, wegle 6, tłusz 20g, kcal 340 Razem wychodzi: 161g białka, 145g tłuszczy, węgle 100, kcal 2600. Nie wiem co dać, żeby te 400 kcal jeszcze uzupełnić, jakieś pomysły? Zmieniony przez - Thauma w dniu 2014-06-17 13:49:18

Zmieniłem zapotrzebowanie na 2600, aktualnie spożywam około 3000. Czy przy redukcji dopuszczalna jest większa ilość białka a mniejsza węgli? Nie miałem pomysłu co z czym zamienić aby się to wyrównało. Dodam tylko, że nie chcę przewrócić swojego świata żywieniowego do góry nogami, ale chcę po prostu nauczyć się dobrze jeść bez wydziwiania i po [...]

[...] mg L-Kwas glutaminowy 14820 mg L-Glicyna 1485 mg L-Histydyna 1364 mg L-Izoleucyna 4791 mg L-Leucyna 8254 mg L-Lizyna 6917 mg L-Metionina 1647 mg L-Fenyloalanina 2600 mg L-Prolina 4791 mg L-Treonina 5654 mg L-Tryptofan 1207 mg L-Tyrozyna 2367 mg L-Walina 4614 mg Pro-Digestive Blend TM 164,3 mg Skład: mikro ultrafiltrowany [...]

Zacznij od 2600 około, jak nie będzie efektów to dodawaj stopniowo, ale ostrożnie.

Dzisiaj jeszcze jest to 2870kcal, ale od jutra żeby szło trochę szybciej wchodzę na 2600 kcal.

Dodam że stosuje także isotonic oraz kreatyne, podnosi isotonic 100kcl do diety. ( wczesniejsze diety jak wyliczalem byly w niemczech na poziomie 2700/2600, ale bez takiego porzadnego deseru jak 2 posilek ktorego moge zjesc na przerwie oraz wiecej nie podjadac bo czas mi by na to nie pozwolil. Nurtuje mnie takze sklad tego joghurtu, czy będzie [...]

Na okrągło przyjmiemy 2600kcal. 200g białka = 200*4 kcal = 800 kcal 100g tłuszczu = 100*9 kcal = 900 kcal 900 + 800 = 1700 , więc zostaje nam 900 kcal. Dzielimy na 4, bo gram węglowodanów ma 4 kalorie, wychodzi że potrzeba 225g węgli. Czyli masz 2600 kcal i B/T/W 200/100/225. Wpisujesz te liczby do swojego dziennika żywieniowego jako [...]

6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600. Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie [...]

6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600. Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie [...]

6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600. Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie [...]

2600 miało być, nie ma co ucinać więcej, zobaczysz po 1-2 tygofdniach czy coś spada, zawsze można ująć. Taka ilość owsianych może niebawem narobić problemów żołądkowo-jelitowych - wymieniaj na jaglane, twaróg z oliwą - smakuje Ci to? Te mięso mielone to sam mieliłeś? Sklepowe niewiele warte. 6 + posiłków? To Ty niee będziesz nic robił tylko [...]

skoro wychodzą wartości od 1900 do 2600 ja bym układał na 2250 :D taka średnia i zobacz jak będzie z wagą, jeżeli będzie spadać 0,5kg/tydz to miodzio jak szybciej podnieś o 100 jak wolniej zmiejsz o 100kcal musisz nimi manewrować w zależności od efektu

[...] jeszcze pomyśleć nad kolacją, a co do chleba w szkole to racja będzie mniej z 4 zejdę na 2. Licząc kalorie, to wychodziło mi jednak mniej niż potrzebuje, zapotrzebowanie to 2600 licząc w tym ćwiczenia siłowe i aeroby, co do drugich spróbuję więcej żeby zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne :) dzięki Zmieniony przez - Lusyx w dniu 2009-09-13 [...]

Nie sądzisz, że coś tu nie działa? Skoro spalałaś 2600 a zjadałaś 1960, to jadłaś o 600 kcal za mało. Powinnaś schudnąć, nie? Lub utrzymać wagę, ale nie przytyć :-> Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-28 21:00:18