2600

[...] zamieszczony wyżej, gdyby ktoś chciał poczytać (stosowane wcześniej diety). Od początku po krótce: Od 1,5 miesiąca jestem na zwiększonym bilansie kalorycznym, dobiłem do 2600 kcal i ciągle tyje, staram się ciągle zwiększać swoją aktywność na powietrzu, jak i wykonuje 4 treningi siłowe w tygodniu. Dziś otrzymałem wszystkie wyniki moich badań, [...]

[...] Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej intensywny trening (ok. 8 tygodni). Dieta: zbilansowana 2300 kcal (zero to ok. 2600 kcal). Jeżeli chodzi o przeciwskazania to mam spore problemy z odcinkiem lędźwiowym, więc mniej więcej już wiem jakie ćwiczenia na tę chwilę sprawiają mi problem i nad [...]

[...] Cooper'a - bieg na 12 minut.: dziewczęta chłopcy punkty ocena 0-1770 0-2210 3 minimalny 1770 2210 6 dostateczny 2100 2650 9 dobry 2400 3040 12 bardzo dobry 2600 3300 15 wysoki 2600+ 3300+ 18 wybitny - miałem na teście w szkole 2500m Wiem, że moje wyniki są bardzo słabe, dlatego chciałbym je poprawić. Chciałbym mieć z [...]

[...] - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1964=98)) = 1375 kcal : 7 = 196 kcal 4. 2211 kcal + 196 kcal = 2407 kcal 5. 2407 + TEF(8% z 2407=192) = 2407 kcal + 192 kcal = 2599 kcal (2600) Dobrze? Inny wzór: 108 x 24 x 1,2(nie wiem czy dobrze) = 3110 Teraz z tej liczby mam odjąć. Problem z której (2600 czy 3110) bo są duże różnice. Tylko ile 500 kcal? Ile [...]

[...] 2100 2100 2000 1850 1600 słaby K 1900 1800 1700 1600 1500 1350 słaby M 2500 2400 2300 2200 2100 1900 zadowalający K 2100 1900 1900 1800 1700 1550 zadowalający M 2750 2600 2500 2450 2300 2100 dobry K 2300 2100 2000 2000 1900 1700 dobry M 3000 2800 2700 2600 2500 2400 b. dobry K 2400 2300 2200 2100 2000 1900 b. dobry - wynik poniżej [...]

[...] nieporozumieniem, przynajmniej przy insulinooporności. Obecnie przygotowana dieta jest zupełnie inna, więc postanowiłem umieścić to w osobnym wątku. Ogólne założenia: 2200-2600 kcal 150 gram białka, 100 gram węglowodanów, reszta tłuszcze. 1. 3 posiłki dziennie 2. Śniadanie białkowo-tłuszczowe 3. 100 gram węglowodanów podzielone na 2 porcje do [...]

[...] / w klacie 115 - dla mnie styka na ten moment. Ale w pasie (pępek) mam 104cm - no duzo za duzo (wiadomo). I teraz chciałbym zrzucic tłuszcz. Czyli dieta + treningi. Dieta: 2600-2800 kcal dziennie (przykład niżej). Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery. Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych treningow, było bardzo sporadycznie: 2 razy [...]

[...] jeść . Było tak , jakieś 9 dni zacząłem zwiększać kaloryczność do poziomu 2700 kcal kory jest moim poziomem zerowym . Pierwszy dzień jadłem na 2200 drugi na 2400 a potem 2600-2700 przez tydzień . Teraz jak na to patrzę to widzę że wcześniej było z 1000Kcal mniej czyli jakieś 1700 w porywach zjadałem i czułem się jak na haju . Wiec tak w [...]

[...] a że siłownia stała sie teraz codziennością i częścią życia to chce więcej. Pytanie co z tą diętą i kalorycznością, wiem już że jadłem mocno za mało i wróciłem z 1800 na 2600 i siedze sobie na tym jakieś 2 tyg już, waga oczywiscie stoi i nie wiem czy to nie jest nadal za mało, czy trzymać to, czy nie zacznę tyć jak jeszcze podbije? Jakie [...]

[...] ok 25 minut Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: wyliczone na 2600 DIETA: 5.00 Białko 50g + Mieszanka płatków zobożowych z suszonymi owocami 100g Kcal 195 Tłuszcz 4g Węglowodany 2,8g Białko 38g Kcal 334 Tłuszcz [...]

[...] Przed snem kilkanascie miniut Ser twarogowy półtłusty 100 gram 12 gram oliwy z oliwek opcjionalnie połowa cebuli do smaku i sól B - 19W - 4 T - 17 270 kcal Ogółem 2600 kalori Białko 140-150 a potrzeba 200 Tłuszcze 83 czyli juz lepiej ale dalej nie ma 1 gra na kg masy ciala czyli to i tak minumum najlepiej jak bym miał z 1.5 grama [...]

[...] są dość proste a inne niestety mało dla mnie jeszcze zrozumiałe. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal B 2,5 g [...]

[...] przerwie. Ćwiczę 6 tygodni, 4 razy w tygodniu. Planuję zredukować tkankę tłuszczową do ok. 10%, aktualnie "na oko" jest ok. 18-20%. Dieta: Zero kalorycznej wyliczyłem na 2600 kcal. Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, 1g tłuszcze, reszta węgle, których finalnie [...]

[...] maintenance calories, then subtract 500 to get your cutting calories. So a 200 lb man would have a maintenance calorie level of 3,000 calories, and can lose weight on 2400-2600 calories a day. If you've been under eating (starving) for a prolonged amount of time, you may gain weight when you begin to eat more. Don't get discouraged and keep [...]

[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: 160 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok. 90-100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 120-150 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: zaczynam od 2600 i wg postępów +100 kcal tyg. ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: wg postępów (dodawane kcal z [...]

[...] STOI LAPA I POL CENTYMETRA DO PRZODU ogolnie sylwetka sie lepiej zarysowuje tluszcz na brzuchu jest bardziej mieki ale cm w pasie nie spadaja . WYLICZYLEM ZEBY SPOZYWAC 2600 KCL ZE WTEDY MAM DEFICYT 500 WIEC POWINNO LECIEC W DOL A TAK NIE MA PRACUJE W WARSZTACIE SAMOCHODOWY I DUZO TRENUJE WIEC moje zapotrzebowanie wyliczylme tak [...]

[...] wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal Tłuszcz 1g/kmc = 85g 765 kcal [...]

[...] ferii to przez ten okres okno będzie następujące: Okno: przez okres ferii od 12 do 20 czyli 8h, a w okresie szkoły od 16:30 do 22:30 czyli 6h. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600kcal wynikające ze wzoru: 66,47 +13,75*105+5*173-6,75*19= 2247,22x1,3 = 2921,386 – 321 = 2600 W DT: 2600 kcal, a w DNT: 2200kcal Podział na B/T/W B: 210g – 840kcal T: [...]

[...] 39 -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 83 -łydka: 336 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 120 tabsy, dawki 3 tab [...]

[...] (rzeźba) w domowych warunkach Mawashiego (drążek, pompki, przysiady, hantelki itp.) + 1 cykl (2 miesięczny) HST w te wakacje (masa) Cel: Redukcja Zapotrzebowanie kcal: 2600 Dieta: Redukcyjna Przykładowy jadłospis (B/T/W): 1. jajecznica z 3 jaj na łyżeczce oliwy (5g) 2 kr chleba razowego - (28/25/38) 474 kcal 2. Pierś z kury gotowana 100 [...]