2600

Mi wyszło że 3300 kcal potrzebujesz do utrzymania wagi ciała, zatem ułóż sobie dietę na 2600 - 2700 kcal to będzie jakieś -20 TDEE, zatem jak dla mnie najzdrowszy sposób zrzucania zbędnych kilogramów. Dotychczasowe 1500 kcal to stanowczo za mało, zajechałbyś tym organizm...

Zdecydowanie jest. Obecnie mam ok 2300 kcal w dzień nietreningowy i 2600 w treningowy

Zdecydowanie jest. Obecnie mam ok 2300 kcal w dzień nietreningowy i 2600 w treningowy Najlepiej jakbyś wkleił zrzut z kalkulatora kcal z dokładną ilością poszczególnych makroskładników. http://potreningu.pl/calculators/calories

chcesz odjąć 300-400 od 2600 czy od 1700-1800?

Wczesniej odjalem od 2700 do 1700-1800, a teraz od 2600, 300 czy 400kcal. Jak to bedzie wygladalo?

Co do testa j/w nie bedzie mialo to wiekszego wplywu na efekt koncowy, ale niestety mam obawy czy cokolwiek zbudujesz na 2600 kcal przy tej wadze, 2 gramach bialka, gdzie 2 posilki w ciagu Twojego dnia to gainer. Zdecydowanie tutaj musisz pomyśleć nad zmianami, podbic te bialko do tych umownych 3 gramów i przypilnowac jakosci posilkow. Dawka na [...]

Troche dziwne ,że przy wadze 74kg masz 3100kcal aby ją utrzymać, ja sam (co prawda 178cm, ale i 86kg) mia łem 2600, co do proporcji ustawiłbym 25% białko 25% tłuszcze 50% węgle, przez 5 tygodni zrobiłbym 3x w tygodniu aeroby po 30 minut ze stałym progresem ( 2 tygodnie 30 min, nastepne dwa 35min i 5 tydzien 40 min) Po tych 5 tygodniach, kolejne 5 [...]

z dwóch tysięcy to nie ma co już ciąć kalorii, prędzej te 2600 sa prawidłową wartoscią

Nie słuchaj ich. 3000 kalorii dla osoby ważącej 60 kg to stanowczo za dużo. Ja zaczynałem od wyższej wagi(ale też byłem bardzo chudy) i też miałem ok. 3000 kcal i otłuściłem sie przy tym jak świnia. Obecnie ważę 75 kg i przy 2600 kcal waga mi rośnie. Po co masz potem robić niepotrzebną redukcje.

wg mnie 2600-2700kcal bedzie najlepszym rozwiazaniem. On ma pewnie pełno tłuszczu, a tej suchej masy duzo mniej. Teraz poczytaj ten tekst o CKD!Chociaz kilka stron. masz spowolniony bo sie dietkami cud załatwiłes Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-01-14 16:24:45

[...] Treningi: crossfit, boks i bieganie, aeroby w postaci marszu po lesie. Mój organizm to małpa i bardzo wolno gubi wagę. Rok temu dopiero przy 2200 coś spadało :D Teraz przy 2600-2500 szło ale już ostatnio bardzo, bardzo wolno. Dlatego chcę wrzucić coś na krótko by dodać małą pomoc. Zapewniam, że dieta i treningi są :) A spalacz ma być dodatkowo [...]

dopiero teraz "normalnie" jem od jutra zaczynam trzymać 1 wariant i mój plan będzie taki : http://fotowrzut.pl/9EIRG7NPMW co 2-3 tyg będę dokładał kuskusu, owsianych i soczewicę i dojdę max do 2600 kcal ;) dobry pomysł ?

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: od dawna lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 180

Nie wiem jak podciągnąć ten kcal żeby było 2600, ale w sumie w sosach będzie te 100kcal... Czekam na Twoją odpowiedź Kaczor:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd06b78cbf2a4424b687146403eedcbe.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45f24f0209a94318bb6c889f3ec76f7e.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25b652d144134cd99a60a43e108fab3a.PNG

WIęć wyjdz z 2600 i obserwuj około 2 tygodnie, co się będzie działo. Jak obwody będą spadać - zostawisz ;-) Wyszłabym z takim makro: 170-180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do wyżej wyliczonej kaloryczności. Posiłki bilansuj, czyli w każdym porcja białka, węgli i tłuszczy (pod spodem tabelka z jakich składników warto je [...]

1. ok. jak jesz nie za czesto to luzno. Bo jak widze w nazwie prouktu slowo "fit" to juz z gory zakladam, ze to jakmis szit ;] 2. jak wolisz. 4.ok 5. jestem prawie takiego samego wzrostu, wagi co ty i na 2600 kal bylem poprostu przeglodzony ^^ stad moje zdanie. ale kazdy reaguje inaczej wiec Ty wiesz najlepiej jaka ilosc jest dla Ciebie.

Mozesz tak zrobic i sie obserwuj. Ciezko co kolwiek przewidziec, ale te 2600 mi sie naprawde wydaja troche malo. Dodaj troche tluszczu i zobacz co sie bedzie dzialo. najwyzej go zabierzesz jak jak bedzie szlo nie tak jak trzeba.

Czy różnicę w kcal między DT a DNT wyrównywać zwiększając białko lub tłuszcze czy tę różnicę wliczyć sobie do tygodniowego bilansu w redukcji? Czyli np. w DT jeść 3000kcal, a DNT 2500-2600 i wtedy. Czy obciąć z każdego dnia po równo?

Tak właśnie się waham . Zero mam w okolicy 2600 , ja zawsze lubię rozkładać to na 5 równych posiłków więc wychodzi 5x520 kcal i waham się czy wejść na nadwyżkę 5x550 kcal czy np lekkiminus 450kcal ale około treningowo 550 Czy też wejść na nadwyżkę 15% i te 10 tygodni a potem minicut od lipca (z tygodniowa przerwa wakaxyjna) Zmieniony przez - [...]

witaj, jak dla mnie czas na mase :) jest juz na tyle nisko procent fatu, ze nie bedzie ci to w zaden sposob kolidowalo z budowaniem masy na tym etapie. Zero mam w okolicy 2600 , ja zawsze lubię rozkładać to na 5 równych posiłków więc wychodzi 5x520 kcal i waham się czy wejść na nadwyżkę 5x550 kcal czy np lekkiminus 450kcal ale około treningowo 550 [...]