Dieta na mase do oceny

Witam wiec tak przedstawiam wam ułożona dietkę do oceny Moja waga to 78kg
wzrost 182cm, aktywność :(szkola xd) Siłownia 3x w tyg. i 2x w tyg. ćwiczenia aerobowe po 30 min. A wiec tak to co mniej kcal to w dni nietreningowe z powodu zalewania się tłuszczykiem mniej kcal z węgli

Zamień cześć chleba na inne źródła węgli złożonych, dodaj warzyw do posiłków. Urozmaicaj źródła białka i węgli.

Warzywa w każdych sa oprocz posilkow okolotreningowych chyba ze mam ochote to wrzucam z pomidorka:D bialko i wegle urozmaicam oczywiscie,a jako tako bilans kcal sie zgadza i caloksztalt dietki?

1. ogranicz ten dziwny fit chleb
2. urozmaicaj ta piers na ryby/inne miesa/jaja, ryz na kasze,ziemniaki/razowe makarony.
3. urozmaicaj tluszcze, dodaj jakies orzechy.
4. twarog jedz półtłusty. jest duzo mniej przetworzony.
5. masy na 2600 kal nie zrobisz.
6. w DT masz 3g bialka na kg masy ciala. Pilnuj zeby ta liczba nie wzrosla bo z bialkiem tez trzeba miec umiar.

Tyle ;]

1. Gdzies czytalem na forum o tym chlebie i nie bylo przeciwskazan choc i tak jem go od czasu do czasu.

2.Zmieniam zrodla bialka kiedy nie mam ochoty na kuraka.

3.Tluszcze rowniez,olej lniany,itd.

4.Twarozek mam z wlasnego mleczka od krowy ktore wczesniej odtluscilem w wirowce do mleka xD.

5.Te 2600 kcal to jest w Dni co nie cwicze,tak to jem 3000kcal~ mialem wiecej kcal w Dni nietreningowe ale troche mnie podlewalo tluszczykiem bo torebka ryzu o godz 19. zle wplywa najwidoczniej na mnie,stad tez jedynie ja obcialem do polowy torebki :) czemu twierdzisz,ze masy nie zrobie? na 2600kcal?xd

6.No bialko przewaznie 3g mam poza 3g raczej nie wyjezdzam :)


Dziękuje za pomoc prosilbym jeszcze o opinie czy cos pozmieniac ,itd. chce miec 100% pewnosci,ze wszystko jest si.

Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-12-02 09:22:16

1. ok. jak jesz nie za czesto to luzno. Bo jak widze w nazwie prouktu slowo "fit" to juz z gory zakladam, ze to jakmis szit ;]
2. jak wolisz.
4.ok
5. jestem prawie takiego samego wzrostu, wagi co ty i na 2600 kal bylem poprostu przeglodzony ^^ stad moje zdanie. ale kazdy reaguje inaczej wiec Ty wiesz najlepiej jaka ilosc jest dla Ciebie.

:D może jesteś ektomorfikiem/prowadzisz aktywniejszy tryb życia , ja np. w dni nietreningowe to praktycznie nic nie robię jedynie to szkoła,a tak to na dupie siedzę za przeproszeniem,jedynie w sobotę czy tam niedziele robię aeroby po 30 min ze średnia aktywnością i tak jak mowie zmniejszyłem kcal z węgli bo zdawało mi się,ze masa szla ale i tłuszczowa tez,będę robił pomiary i jakoś to wytestuje.Hmm a moze by zrobic tez tak by te wegle z ryzu co odjalem w DNT zastapic tluszczykiem?:) i by wyszlo 2700kcal okolo,a moze masa by nie leciala wraz z tkanka tłuszczową aż tak?:) (głownie chciałbym wychwycić właśnie taki pułap w którym bym nabierał czyściejszej masy mięśniowej)

Mozesz tak zrobic i sie obserwuj. Ciezko co kolwiek przewidziec, ale te 2600 mi sie naprawde wydaja troche malo. Dodaj troche tluszczu i zobacz co sie bedzie dzialo. najwyzej go zabierzesz jak jak bedzie szlo nie tak jak trzeba.

Witam kiedys zalozylem tutaj temat i mialem w nim pisac na temat tego czy rosne gdyz odjalem w DNT w godzinach wieczornych torebke ryzu na pol torebki poniewaz uwazalem,ze mnie zalewa,natomiast wprowadzilem kreatyne rowniez i tak ... waga jak by sie zatrzymala w zaleznosci od tyg roznie to pokazuje raz 2kg na + raz -2 kg (natomiast wizualnie jak bym troszeczke urósł )i teraz tak pytanko czy wprowadzic ponownie torebke ryzu w DNT w godzinach wieczornych zamiast pol torebki ryzu czy pozostac przy tym i kontrolowac czy waga leci czy dalej stoi, Dieta jest taka jak jak powyzej co jest przedstawiona,z gory dzieki za odp!:)

Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-12-23 08:48:25

Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-12-23 08:51:40

możesz zwiększyć skoro nie widzisz efektów.
I najlepiej waż się o tej samej porze,w ten sam dzień,na czczo co da Ci najbardziej rzetelny wynik na wadze

Ok to zwieksze do tej torebki,prawidlowe 'rosniecie' to ile kg/na miech jest? bym wiedzial tak +/- czy nabieram czystej masy.