2600

Dzięki za pomoc a mam jeszcze jedno pytanko odnośnie diety jeżeli przypuszczalnie całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyjdzie mi 2600 i to jest tyle ile potrzebuje na to żeby nieschudnąć ani nie utyć to ile musze dołożyć dziennie do tego żeby dobrze zbudować mase w dni w które ćwicze powinno być więcej czy nie bo trening spala kalorie jak [...]

Dzięki, @Stefanski :-). @hahiro - kilogram tkanki tłuszczowej daje przy spalaniu około 8000 kcal. 4 kg to 32 000, dzielone na 90 dni daje ok.350 kcal na dzień deficytu. Czyli teraz do tych 2600 dodałabym na początek 250-300kcal = 2850-2900 kcal.

[...] to w czasie z moim wyjazdem w delegacje gdzie wiem że będę miał mniejsza aktywność fizyczna plus problemy z trzymaniem michy. Michę będę starał się ogarnąć ale wiadomo że nie będzie tak zróżnicowana jak w domu jednakże będę starał się utrzymać kcal. I teraz pytanie czy dobrym pomysłem jest obciąć kcal z 2800 na 2600 na czas wyjazdu czy więcej?

2600 to bardzo niska podaż przy tak wysokiej aktywności fizycznej. Nawet bez niej Twoje zapotrzebowanie może być bliskie lub Nawet wyższe niż obecnie zjadasz. Poza tym masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Nie należy więc bazować na niej. Istotne są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. W [...]

Liczyłem na lepszy wynik :-D Ale jest lepiej. W maju zjadałem ok 2600 - 2800 kcal i przytyłem właśnie te 0,5 kg. Od początku czerwca zjadam ok 3200 - 3400 kcal (dołożyłem więcej węgli w godzinach około treningowych) i jest dużo lepiej, bo już od początku czerwca doszło dodatkowe 0,7 kg. Na akcję plaża nie liczę, nie jestem z tych "sezonowych [...]

Jeszcze nie wiem jak będzie na tej diecie ale zobaczymy. Chce sam sobie wszystko policzyć i dopiac do końca. Teraz tylko mała modyfikacja jadłospisu tylko taknprzemyslalem że może faktycznie 2600 będzie mało może na 2800 podniosą i zobaczę jak będzie. Skąd takie proporcje wziąłeś na węgle i tłuszcze?

Zagłodziłeś się :) 2000kcal dla dorosłego faceta to głodówka poniżej podstawowej przemiany materii. Radziłbym dać odpocząć organizmowi, wejść na bilans zerowy i po 2 miesiącach wrócić do redukcji z głową... Czyli mam wogole nie trenowac?Mysle zeby wrocic spowrotem na 2600 kcal i do tego 3 treningi w tygodniu , czy to tez nic nie da

z diety wychodzi 3300, zapotrzebowanie 2300, 2600 z treningiem ale w dt biore odzywke jakies 300 kcal.

Tłuszcze podbiłem do 1g/kg masy ciała. Dorzuciłem wiecej owoców i kalorie podbite do 2600. Tak może być ?

Aha,spoko-podałeś. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale w Twojej diecie "na masę" łączna ilość kalorii razem z warzywami wynosi 2600 przy zapotrzebowaniu 3300?

Trochę mało kcal. Ja bym podbił do 2600 i trzymał się w tych okolicach. Poza tym nie widzę płatków owsianych, które mają dużo błonnika.

dzięki za odpowiedź! zapotrzebowanie wg. kalkulatora na potreningu.pl 2300 lub 2600 przy większej aktywności. przyjąłem 2300kcal - praca biurowa 8h + dojazdy 2-3h... mało czasu na cokolwiek, jedyna aktywność to ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu (ćwiczę od miesiąca, więc szału nie ma) ostatni miesiąc byłem na 2200kcal, dieta była zakupiona na [...]

2200kcal i w dół to troche mało %-) zapotrzebowanie masz przypuszczalnie jakies 2600 wiec jestes na minus z kcal, trening nie wyglada źle, ale licz sie z tym ze robiac biceps po plecach juz nie bedziesz mial tyle siły na niego

[...] jest takie że należy to podzielić na etapy. Nie rób reverse po 100 kalorii co tydzień ale nie rób też tak że jesz 2100 i odrazu wbijasz na 3300 czy 3800. Dodaj sobie na 2600 pożniej na 3000 pożniej na 3300 i wchodź pomału na masę , rozbij to chociaż na 2-3 tygodnie. Takie jest moje zdanie. Z układem hormonalnym napewno nic złego się w ten [...]

[...] Już przerabiałem to u siebie kilkanaście razy. Jedni mówią nie jedz nabiału, nie jedz owoców, drudzy mówią do każdego posiłku owoc itd. Ja Staram się nie przekraczać 2600-2700 kalorii przy zapotrzebowaniu 3100 i obserwuję jak wygląda moja redukcja i schodzę z węgli jak nic nie rusza. Białko 2-2,2 g na kg masy ciała. [...]

Do tego dochodzi obecnie zwiększona ilość isostaru oraz wrzucam jeden posiłek o 7:00, jem go przed szkołą - tak więc obecnie liczba kalorii (suma dobowa) to ok. 2600 - 2800 kalorii.

[...] mam rozlozone treningi na 5 dni w tygodniu, chce zejsc do 55 kg, stosowalam kiedyś johimbine, termospeeda, thyroburn, teraz jestem na clenburexinie Zapotrzebowanie mam ok 2600 kcal, obecnie redukcja przy ok 1600 kcal Patrycja jak z odżywianiem u ciebie?? No właśnie, jak odżywianie, bo 1000kcal na minusie to nie ma z czego ucinać i z czego [...]

Jestem endo i mam 16 lat, 66 kg wagi, spożywam 2600 kcal w treningowe i 2200 w nietreningowe.. Też się zdziwiłem jak zobaczyłem w książce od biologi, że powinienem spożywać powyżej 3000 kcal.. Na takiej kaloryczności jaką mam, masa mi poszła do przodu, ale to może mój metabolizm spowolnił skoro jem dużo mniej niż te 3000.. Z drugiej strony jak [...]

z tego co wyliczyłem czyli 1g białka - 4,1 i 1g węgli 4,1 a tłuszczu 8g to mi wychodzi, że z tej diety dostarczam 2600 kcal a potrzebuje 3099 + te 200-300 na masę. jak myślisz dodać coś czy zostawić tak jak jest?

zaczynałem w styczniu na 2600 kalorii. moje obecne zapotrzebowanie wynosi ok 2450 kalorii, nie wiem czy 2150 ? dołozyc węgle kosztem bialka np ? owoce czasem jadam tak kilka / tydzień Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 12:04:32