Spowolniony metabolizm przez stosowanie zbyt malo kalorycznej diety

Witam

Waże obecnie 91 kg i zauważyłem ze waga zaczyna od 2 tygodni stać.

Jem
KALORII BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 2 071,7 kcal 196,7 g 193,5 g 56,8 g
4 treningi aeroboe interwałowe + 3 treningi siłowe.


Jak wyjsc z tej stagnacji?Czy jest to juz zepsuty metabolizm?czy moze wystarczy wylko zwiekszyc troche kalorie i zmniejszyc aeroby ?

Zagłodziłeś się :)
2000kcal dla dorosłego faceta to głodówka poniżej podstawowej przemiany materii.
Radziłbym dać odpocząć organizmowi, wejść na bilans zerowy i po 2 miesiącach wrócić do redukcji z głową...

Bartosz1991

Zagłodziłeś się :)
2000kcal dla dorosłego faceta to głodówka poniżej podstawowej przemiany materii.
Radziłbym dać odpocząć organizmowi, wejść na bilans zerowy i po 2 miesiącach wrócić do redukcji z głową...

Czyli mam wogole nie trenowac?Mysle zeby wrocic spowrotem na 2600 kcal i do tego 3 treningi w tygodniu , czy to tez nic nie da

Nie napisałem że masz nie trenować. Rozmawiamy o diecie. Jeżeli czujesz, że lekko zagłodziłeś organizm i spowolniłeś metabolizm to daj mu szansę na odbudowę.

Oblicz poprawnie swoje zapotrzebowanie ponieważ przy takich danych 2600kcal wydaje się mało.

Jezeli bym nie cwiczyl musialbym jesc 2400 kcal , przy cwiczeniach okolo 3 razy w tygodniu musialbym jesc 3100 kcal.Co robic , dac odpoczac organizmowi i jesc te 2400 kcal czy trenowac i jest 3100 ?Wyliczenie wedlug kalkulatora potreningu.Po jakim czasie metabolizm przyspieszy i jakie beda tego oznaki?W sensie jak rozpoznam ze znowu bede mogl redukowac


Te wyliczenia sa pod utrzymanie wagi , nie pod redu , tak ma byc?


Zmieniony przez - storgata w dniu 2018-08-09 11:15:13