DIETKA

z tego co widze cos zj**ales z obliczeniami.
twarog chyby na 100g nie ma 25g bialka np. przelicz wszystko kalkulatorem jednak moze

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-01 21:18:20

tego białka tam jest mniej. źle mi kalkulator policzył ze stronki potreningu, sam obliczyłem i wyszło 157g białka. prosiłbym o pomoc w dodaniu tłuszczy i ewentualnie węgli - potrzebuje 3099 kcal + 300-400 kcal, cel masa. proszę o złączenie postów jeśli ten się wyśle jako kolejny (nie widzę opcji edytuj)

tluszcze daj z orzechow/oliwy/masla
wegli na razie nie podbijaj wystartuj z tego co masz zobaczysz jak organizm zareaguje

z tym białkiem z twarogu to nie wiem sam, jakieś jaja chyba, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dodałem twaróg chudy jana 100g i pokazuje, że ma 25g białka.

Zmieniony przez - szeldo123 w dniu 2012-10-01 21:23:24

u mnie pokazuje 19g

z tego co wyliczyłem czyli 1g białka - 4,1 i 1g węgli 4,1 a tłuszczu 8g to mi wychodzi, że z tej diety dostarczam 2600 kcal a potrzebuje 3099 + te 200-300 na masę. jak myślisz dodać coś czy zostawić tak jak jest?

ja bym wystartowal tak jak jest i przez okolo 2 tyg nie zmianial nic. jak waga bedziew miejscu stala, to dolozysz z 300kcal

a co myślisz o takim czymś (bardziej na spokojnie ułożone) :
7:10 otręby na mleku
10:30 kanapeczki
12:30 kanapeczki
15:10 pierś z kurczaka, ryż, 2 duże pomidorki, 15ml oliwy z oliwek
17:20 ryba, ryż, warzywo
19:30 makaron, rodzynki, orzechy wloskie, banan i to polac jogurtem naturalnym
22:00 twarog 200g i jogurt naturalny

razem mi wyszlo ok 200g bialka, 90g tluszczy i 390g wegli = kolo 3300 kcal