Jeżeli Twój zerowy bilans kaloryczny wynosi rzeczywiście 2600 kalorii, to jak najbardziej należy zrobić właśnie w ten sposób. Ustal taką ilość kalorii i wklej nam w jaki sposób podzieliłeś Składniki odżywcze w swojej diecie. Warto jednak pamiętać o tym, że ustalanie celu treningowego jako określona masa ciała niekoniecznie ma sens. Wygląd [...]
wyliczałem zapotrzebowanie na podstawie wzorów z forum. Co prawda zapotrzebowanie na "0" wyszło mi ponad 2600 ale postanowiłem zacząć od 2700, obserwować i pomału ucinać. Za 2 tyg zamiast zwykłego cardio dojdą 2-3 razy w tyg treningi MMA więc kalorie się przydadzą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę pomiędzy posiłkiem 3 a 4 około godziny 16 do 17:30,18 . Zapotrzebowanie to 2500,2600 kcal , 4 posiłki mi pasują mam je ustalone według przerwy pomiędzy lekcjami , co mam jeść zamiast szynki z pieczywem i czego płatki są złe ?
I jeżeli będe machał rakietką po 2h dziennie 3-4 x w tygodniu to mięśnie nie będą przetrenowane?? Z wyliczenia zapotrzebowania potrzebuje 2600 kcal + 300 kcal na mase z racji endomorfika czyli wychodzi 2900 kcal. Do tego doliczyć tenis 1000 kcal czyli muszę zjadać 3900 kcal i te kcal doliczyć do ww??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] liczy ale potem miałem przerwer ponad rok wiec wszystko opadło i zaczołem od nowa ale tak jak powinno być waga 91kg + redukcja do 83-85 zapotrzebowanie ustawiłem sobie 2300-2600 i tak cwicze 5-6 x w tyg za kazdym razem aeroby bieżnia rowerek 10 min i wiesz co od 7 marca spadła waga na dzien dzisiejszy do 87,4 wiec naprawde 10 min nie dużo a [...]
jem takiego gainera ultimate nutrion muscle juice revolution 2600,waze 73 kg che sie pozbyc troche tłuszcu kto napisz mi ile białka ile wegli ile tłuszczu,tening 4 razy w tyg i areoby tez
Z tym, że zawsze robiłem badania po jednym dniu, a od stycznia zrobiłem ich minimum 10 i zawsze były widełki 2600-3000. Wczoraj waliłem hcg bo tak też wypadło, ale raczej to nie ma nic wspólnego ? po tym tez robiłem badania i było wszytsko git. Libido od 2 tyg leży w sumie i czuje się zmęczony, mimo iż dorzuciłem oxe. Zrobić jakieś dodatkowe [...]
No to jeszcze raz, trochę zwiększyłem kaloryczność, dzięki temu powinien być efekt masowy bo moja zatrzebowanie to będzie maks 2600 kcal. Te posiłky to i tak maksimum jaki w siebie wcisne. Co dwa dni będę zmieniał śniadanie na rybe i makaron :-) Powtórze, że plan nie zawiera warzyw. Nie będę jadł w 3 posiłka bo w pracy szybko robię się głodny , [...]
kcal 2600.Mówisz że mało?Liczyłem zgodnie ze wzorem i zgodnie z moimi odczuciami przez te 1,5 roku diet i ćwiczeń.Przy takiej kaloryczności nie odczuwam sie ani za pełny a tym bardziej głodny.Dieta ok?Czyli jechac na 0 i jak nie bedzie leciało bądz za bardzo leciało to korygowac rozumiem?Ale nic nie ucinać co tydzień.
Ja bym zaczął od 2600-2700 kcal Najlepszy wzór jest najprostszy waga ciała x 24 x współczynnik aktywności =zapotrzebowanie i do tego dodajesz kcal i jedziesz z masą. Współczynnik ok. 1.3-1.4 przy 4 treningach można dać.