2600

[...] się w granicach 170-190 g trzymać. Tuńczyka z puszki staraj się traktować jako urozmaicenie, stawiaj raczej na świeże/mrożone ryby morskie. Nabiał wybieraj półtłusty. 2500-2600 kcal przyjmij na start, po 2-3 tygodniach zmniejszysz jakby nie szło. Podbij trochę węglowodany do bilansu w DT z kolei w DNT daj więcej tłuszczu (manipuluj tak, żeby [...]

[...] bardzo dużo i są przeznaczone do różnych przemysłów (wędliny, odżywki). O ile się nie mylę to do odżywek przeznaczone jest białko Supro 595 (sojowe 92% białka) i Supro 2600 (78% białka z domieszką serwatki). Sprowadzane są do Polski dla Olimpa i Fitmaxa. Reszta białek jest do wędlin. Najtańsze jest supro 500 i dlatego często [...]

[...] towarzyszy temu dieta głodówkowa To co Ty robisz, to progresywnie i skutecznie obniżasz swój metabolizm. Wartości, które podałaś, są nieorzeczne. Jesz 1200kcal, a spalasz 2600? Nie jesteś perpetuum mobile Owszem, można spalać dużo, ale bez jaj. Dolicz sobie do tego swoje podst. zapotrzebowanie, powiedzmy, 1200kcal. I co? Jesteś w stanie zjeść [...]

Siema, będą wypiski to i okazja do pogadanek się znajdzie ;-) Uzupełniająco dodam, że moja dieta to średnio około 2600-2800 kcal (b: 1,5g/w: 3g/ t: 1g), przy wadze ~100 kg. Suplementacja: WPC, O3 (3-4g/ed), kreatyna monohydrat (4g/ed), tyrozyna (10g/ed), przed snem: 5htp + melatonina.

Rothen no jednak ja pozostaje przy swojej opcji, ze 2200 kcal to sporo jak na kobiete, bo moj bilans 0 kcal oscyluje wokol 2500-2600 a swoje waze

[...] i Odchudzanie w postach podwieszonych. Ale te 1900kcal, ktore miałeś wydaje się trochę za mało, nawet jak na redukcje. Przykładowo: Po wyliczeniu twoje zapotrzebowanie to 2600 W DT dajesz powiedzmy 2900 W DNT dajesz tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie i obserwujesz. Nie rośniesz - powoli dokładasz. Głównym parametrem, którym się z reguł [...]

[...] czemu? w ogole (wiem, wiem specjaliską nie jestem) ale tylko koło 2000kcal, przecież jesteś wysoka gdybyś więcej jadła to nie rosłabyś szybciej ? i nie mówię tu że miałabyś się tuczyć, ja przy moich niecałych 1,6 m zjadam 2600-2900, dlatego troszkę mnie to dziwi (już w sumie dłuuugi czas ale dopiero teraz piszę) ogólnie to powodzenia :)

[...] ? Masy mięśniowej faktycznie trochę mi brakuje. Niektórzy mi mówią, że bardzo szczupły jestem. Ale z drugiej strony tłuszcz... Mimo pozornie dużej aktywności przy spożywaniu 2600 kcal obserwowałem przez pewien czas zastój. Zmniejszyłem do 2500 i mam nadzieję na dalszą rekompozycję. Najchętniej wrzucił bym masę, ale wyczuwam lekkie ryzyko. [...]

[...] że nie mogę zacząć od tego pułapu, tylko stopniowo zwiększać dzienny bilans kaloryczny od tego pułapu, na którym jestem obecnie i obserwować swoją wagę ? Czyli zacząć od 2600 kcal i stopniowo zwiększać np. o 100 kcal ? Pytanie 2 Trening rozumiem, że mogę zostawić taki jaki mam obecnie. Oczywiście z czasem podmiana niektórych ćwiczeń, wciąż [...]

Zacznij od okolo 2500-2600 kcal. Aero krecisz? Ok, juz widze. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-16 03:21:44

[...] tak to wygląda. (Doszedłem do wniosku że i tak mało nie wydaje na jedzenie, więc jak sobie jeszcze to porządnie ułożę to będzie lepiej dla mnie). Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal 170 g białka 100 g tłuszczy 240g węglowodanów I posiłek (ilość/kcal/B/T/W) -płatki owsiane na wodzie 80g/312/10/6/56 -jajecznica z 3 jajek 180g/234/21/16/1 -łyżka [...]

No wczoraj bylo ponad 2500 cos blisko 2600. Edit 2400 xd Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-10 21:21:01

to ze bez matury ludzie nie maja nawet czego szukac w kraju to tez błędne myślenie jakos co poniektorzy ludzie zyja i zarabiaja przyzwoicie kumpel robi przy kostce. Ostatnia wyplata dostał 2600 a zawodówke zkończył. Tylko trzeba pracowac a nie lezec ****em do góry

[...] + warzywa w nietreningowe TRENING 4 posiłek: ryż biały kurczak +dni nietreningowe warzywa 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa bez podanych ilości, jestem w pracy i nie bardzo mam możliwość teraz to zrobić a miałem wyliczone na 2600 kcal a wychodzi że dużo wiecej potrzebuje,czym można zastąpić jajka w posiłku przedtreningowym?

[...] Czasem jeszcze wpadnie szejk proteinowy w dni treningowe i zwykle kostka czekolady (wliczona @-) ) Te zdjęcia są jak jadłem 2100 kcal - teraz chwilowo jem 2600 więc zwykle porcje są większe czy dodam trochę ryżu do kurczaka, ale większych zmian nie robiłem w diecie. Śniadania i kolacje codziennie są takie same, w weekendy [...]

[...] 3 serie po 2 zwinięcia każda, 2.5kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, 15 powtórzeń 5kg hantla (bardzo lekko, ale chciałem wyczuć na początek) Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie, 15 powtórzeń 5kg Po pracy postaram się zrobić jakiś spacer bo teraz będę przynajmniej 8 godzin siedział przed komputerem. Dietka cały czas 2600 kcal.

Diet break - podsumowanie Dwa tygodnie temu wszedłem z mniej więcej 2100 kcal na 2600. Bylem po kilku miesiącach redukcji i od początku sierpnia waga stała w miejscu, a dokładniej wachała się pomiędzy 85.7 - 87kg. Dziś ostatni dzień diet breaka - waga pokazała rekordową ilość 84.8, a do tego przez ostatni tydzień była stabilna na 85.3 - 85.5kg. [...]

[...] dziś jak widać z rozpiski na "po treningu" w DT brakuje mi jeszcze troszkę kalorii, dodam jeszcze z woreczek ryżu ale sam ten posiłek o 19 to 1kg(kurczaka,kapusty i ryzu po ugotowaniu) a mam 2600 a powinienem mieć (no i tu zalezy jak to ustawic 0 w DT i -20 DNT?) około 3tys lub nawet 3,2tys Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-04-06 14:07:09

[...] masą. 17.05 - 76kg, 91.5cm w pasie 6.06 - 75,3(75,4)kg, 91.5cm w pasie http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-napiete.jpg http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-bok-napiete-forum.jpg Co robić? Zwiększać kcal czy zostawić? Ogólnie jadłem przez te 20 dni +10% kcal (ok. 2600), 3.5g/kg węgli Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-06-06 17:54:17

Tak się zastanawiam jak procentowo rozłożyć makroskładniki. 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy będzie ok? Kcal mam zamiar utrzymywać na poziomie 2600-2700. Jako, że priorytetem u mnie będzie bieganie to może zwiększyć ilość węgli?