2600

pozniej zwiekszac stopniowo te 2600 kcal?;> Zmieniony przez - mlh w dniu 2010-04-03 00:12:56

na utrzymanie wagi? Więc na spokojnie zacznij od 2600 z makro 160-170g białka, około 80-90g tłuszczu i reszta węglowodany.

już to mam zrobione:) a pytam bo ekspert z sfd ułożył mi dietę w której w dt mam 3000kcal a w dnt 2600 to już trochę zgłupiałem :)

[...] mogła się niewiele zmienić. Na pewno doszło trochę tk tłuszczowej i mam nadzieję że również odrobinkę masy mięśniowej. Ok, w takim wypadku wracam na redukcję. Zaczynam od 2600 kcal (wyliczone zero było przy 2900kcal, ale prawdopodobnie jest niższe jako że mocno przytyłem, a nadwyżki było tylko 300kcal dziennie (jadlem 3200kcal)) i zobaczymy po [...]

twoje zapotrzebowanie na mase to 2600 kcl troche bym się z tym nie zgodził jeżeli chłopach chciał by nabrać coś masy to na pewno 2600kclzbytnio mu nie da ponieważ tyle wynosi dzienne zapotrzebowanie u normalnego człowieka. 3500kcl i mozemy zacząć mówić o odpowiedniej diecie. Chyba że chcesz bez tłuszczu a to wiadomo o wiele trudniej...

zwrociles uwage czy te 2600 to nie bylo czasem BMR, a nie calkowite zapotrzebowanie wraz z aktywnoscia jak liczy u nas na stronce?

cholera jak doliczylem dzem ktorym smaruje placek i odrobine oliwy na ktorej go smaze to juz nie wyszlo tak malo bo : B: 215 T:84 W:279 co daje w sumie 2600 kcal waze 100 co sadzisz ?

[...] spadku mięśni (brak ćwiczeń siłowych, mało dostarczonego białka). Dzienne zapotrzebowanie dla kobiet mało aktywnych to 2100-2300, dla umiarkowanie aktywnych to 2400-2600 itd. Jeśli Ty ćwiczysz 5xtyg, to śmiało możesz przyjąć zapotrzebowanie dzienne na poziomie 2300. Jeśli chcesz chudnąć powoli a skutecznie, to 1700-1800 kcal na dzień [...]

Ok dzięki... Sprawdziłem na nowo i wszystko się zgadza... zredukowałem w swojej diecie węgle z 6g/kg na 5,5g/kg , do tego tłuszcze zredukowałem z 1,5g/kg na 1,3kg/g i zapotrzebowanie wynosi 2600+ kcal. Pozdrwaiam.

czyli jak widzisz, +1000 kcal wpadlo by trzymac diete na zero Niby tak... Jednak jeszcze kilka miesięcy temu byłem chudszy i przeszedłem na mase, jadłem 2600 max 3000 kcal i strasznie dużo tłuszczu nabrałem, więc myślę, że na utrzymanie to raczej trochę za dużo :v Jednak może to było spowodowane dietą, bo jadłem co chciałem w większych ilościach, [...]

Niby tak... Jednak jeszcze kilka miesięcy temu byłem chudszy i przeszedłem na mase, jadłem 2600 max 3000 kcal i strasznie dużo tłuszczu nabrałem, więc myślę, że na utrzymanie to raczej trochę za dużo :v Jednak może to było spowodowane dietą, bo jadłem co chciałem w większych ilościach, ale bez słodyczy. EDIT: Co do suplementów to możecie podać [...]

[...] które podał @ flex1976. Liczenie kalorii, bilansowanie diety jest upierdliwe na pierwszy rzut oka ale niestety konieczne. Szybko załapiesz. Jak poczytasz, to zrozumiesz że 2600 k dla ciężko pracującego, trenującego chłopa to prosta droga do katastrofy. Przebadaj się raz a porządnie - byle nie 5 razy w roku. Zmieniony przez - Darek65 w dniu [...]

Około 2600 a robiłem masę, wchodziło ładnie.. a zapotrzebowanie 2800+ więc nie wiem... te kalkulatory jeden tak jeden tak pokazuje.. Do tej diety wiadomo dojdzie jakieś bcaa, warzywa to + kcal bedzie ale nie wielki zresztą jak wiadomo nie liczy się tego Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-03 20:30:51

Zapotrzebowanie 2800,ale masa szła Ci nawet na 2600,tak? Wkomponuj jeszcze w dietę źródło wapnia(jogurt nat/kefir/maślanka) Dobrze też będzie,byś zamieniał ryż brązowy z kaszą gryczaną,a orzechy włoskie z pestkami dyni,by zwiększyć ilość magnezu w diecie

Jak ja liczę według: BMR = + - + 5 Co tak naprawdę zawyża odrobinę zapotrzebowania, to wychodzi mi niecałę 2000 kcal BMR. Jeżeli przyjmiesz sobie aktywność jako 1.3, to dostaniesz 2580, żeby utrzymać wagę. Te obliczenia są trochę zawyżone, więc nic dziwnego, że na 2600 robiłeś masę.

Nie wybieraj tej wartości która bardziej Ci się "podoba" tylko tą, która jest wiarygodniejsza (2600)

Diete mam na 2500-2600 kcal. 150-160g bialka 70-80 tłuszcze reszta wegle

mam wage taka co pokazuje ilosc kalorii w ogranizmie i mi pokazuje ( jesli to w ogole dziala poprawnie) teraz 2600 kalorii Zmieniony przez - bartek93xx w dniu 2013-06-18 23:29:50

Ogolnie jestem niejadkiem dluzo owoców jem. Nie trenuje siłowo, nie chodze na siłownie tylko biegam ogolnie zapotrzebowanie kaloryczne man ok 2600 kal

Myślę ze z z tydzień więc 3 siłowe zrobie,przy bieganiu i piłce jadalem 2400kcal-2600 i chudlem to teraz zbije do 2000-2100 bedzie dobrze czy do ppm czyli 1600kcal :)) aż tak dużo nie ma co ucinać , spokojnie ok. 500 kacl wystarczy jak obetniesz