2600

[...] dużym podazem kcal hamować przyrosty masy na rzecz tłuszczu nawet przy 13%bf?+(jak załóżmy jadłem o 1000kcal za dużo)? 2. Moje zapotrzebowanie zerowe może być zbliżone do 2600 czy bardziej 2900?(fbw 3x praca siedząco chłodząca) w domu tryb konsolowicza- ektomorfik 16cm nadgarstek... 3.na redukcji można ćwiczyć słowo 5x5 i też siła idzie do [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta ok 2600 kcal Cel : siła Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Witam, w związku ze zmianą miejsca zamieszkania jak i siłowni stworzyłem sobie nowy plan FBW. Na nowej [...]

[...] kcal A więc wychodzi mi 32,6 % białka; 18,9% tłuszczu i 48,5% węglowodanów. Starałem się trzymać proporcji 20% B, 20% T, 50% WW. A moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2600 kcal, zszedłem więc o 1000 kcal(zależy mi na szybkiej redukcji), nie za dużo? Bo po starych latach zostało mi jeszcze troche mięśni, nie chcę ich stracić. A dla [...]

Witam Moja waga: 95kg Wspłóczynnik aktywnosci: 1,2 Obliczyłem: Moje BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie: 2600 i wyszło mi: Białko 760 Węglowodany 570 Tłuszcze 141 Czy dobrze obliczyłem? Bardzo bym prosiło o pomoc Cel redukcja!!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

[...] rozwiązaniem będzie branie tego carbo wtedy kiedy opisałem?? Moim celem jest aktualnie masa wazę 78 kg i mam 190 cm wzrostu ale nie chciałbym się szybko zalać. Moje Makro: 2600 Kcal: B 170, W 300, T 80 Skoro juz mam to carbo to chciałbym je wykorzystac w najkorzystniejszy dla mnie sposób. Aktualne suplementy: BCAA - SFD WPC Protein Plus - Sfd [...]

[...] diety i kilka drobnych wskazówek. Moje dane : Płeć : Mężczyzna. Wiek : 21lat. Waga : 89kg. Wzrost : 179cm. Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 2700kcal ( jak widać dieta daje mi 2600 kcal a to dlatego iż zostawiłem sobie trochę na wegle z prochu do użycia na treningu - proszę o sprostowanie jeęeli to błąd ). Trening : Podczas najbliższego miesiąca ( [...]

[...] zmalał. Chciałbym abyscie pomogli mi dobrać dietę na redukcję. Mam 21 lat ważę 75kg 184 wzrostu wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na dzienne spożycie kalorii wynosi ~2600 a zapotrzebowanie na: białko: 187,5g tłuszcz: 75g węglowodany: 150g Jestem w stanie przygotować tylko 4 posiłki dziennie czyli: śniadanie, posiłek przed treningowy, [...]

[...] i 130 cm!! w pasie po 9 miesiacach sytuacja wygląda w ten sposob ze na wadze jest +-113 kg a w pasie 104 , co do diety to przez ten czas trzymalem kalorykę na poziomie 2400-2600 (ciezko pracujac , chodzac na silke , robiac interwaly) co nie jest duzo patrzac na moje gabaryty :D obcinając tak aby bilans sie zgadzal , do sedna od 2 miesiecy meczy [...]

[...] aż w sierpniu jechałem na ok 1900-2000 kcal ale efekty wciąż wydawały mi się słabe - z 91 kg na 85 obecnie Obecnie moje zapotrzebowanie to ok 3300 Kcal Ułożyłem jadłospis na 2600 kcal ale brakuje mi jeszcze z 300 kcal i nie wiem co dołożyć, ze względu na to, że mam dużą tendencję do tycia i wydaje mi się, że jak podbije węglami to nie wyjdzie mi [...]

[...] 3300kcal a jak dietetyk w rodzinie mi liczył to wychodziło około 2920kcal ... I tak moja miska to węgle do 250-300g białko 160-190g tłuszcze 50-70g i w takich wahaniach jem 2600-2800kcal . Pracuje fizycznie ok 168h miesięcznie w wolnym czasie siłownia czyli jakieś 35h miesięcznie. Waga ciała bardzo powoli spada- siła rośnie . W dniu pisania [...]

[...] 38 -klatka: 116 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat ponad rok przerwy chodzenie w kratkę od 2 miesiecy regularnie 6. DIETA: zapotrzebowanie 3082 kcal obecnie 2600 na spalanie fatu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 . testosteron winstrol trwał 8tyg 2 cykl testosteron masteron tren wino 10 tygodni 8. TRENING: 4 -5 razy w [...]

[...] nic wrzucić kilogramów - siła poszła trochę do góry ale nic masy. Na siłowni ćwiczę regularnie od 2 lat - jednak przez większość czasu na o bilansie kalorycznym ok 2500 - 2600 kcal, od czasu kiedy chce przybrać masę wszedłem na 3500 kcal. Wiek 27 lat. Wzrost 172 cm, Waga 74 kg, Biceps 40 cm, Klatka 106 cm, Udo 60 cm, Brzuch 82 cm Zakupiłem [...]

[...] był. Proszę was o poradę w wzięciu diety czytając na necie obliczyłem że powinienem jeść dziennie na rzeźbę: Białko- 160-200g Węglowodany -200g Tłuszcze <50g Kalorie około 2600 (średni wysiłek) Tylko właśnie pytanie czy to dobra dieta chcąc wyglądać tak jak poniżej. W tym problem że tak wygląda mój cel :) Odsłonić Kaloryfer i mieć troszkę tego [...]

[...] 4v na pamieci ! ja na swoich Winbondach osiagnelem na niej 1,5 2 2 5 - 263mhz Mam rowniez do sprzedania w KOMPLECIE z nia (jesli bedzie ktos chetny)Sempron64 2600 - (uzywany ok 2 miesiecy) Jest to piekny model z 37 tyg - na tej wlasnie plycie chodzil na 2800 mhz - odpala sie nawet i chodzi w windowsie na prawie 3ghz !! jednak moj [...]

DIETA Białko : 145 g Tłuszcze : 55 g Węglowodany : 330 g Liczba kalorii : 2600 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 150 g ) Posiłek trzeci ( 13: 40 ) - Ryż brązowy [...]

[...] waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na redukcji miałem zapotrzebowanie ustalone: w DT 2600 kcal a w DNT 2400kcal. Treningi które planuje to: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy trening crossfitowy. Co do treningu aerobowego moje pytanie brzmi: czy [...]

[...] x 24h = 2160 * 1.2 ( srednio aktywny/ 3x w tyg. trening ) = 2592 kcal białko 2g x 90 kg = 180g 1g = 4 kcal 4 x 180 = 720kcal tyle musimy dostarczyć 4x120 = 480kcal wegle 2600 - 720 - 480 = 1400kcal 1400/9 = 155,5g tluszcz Moja waga : 90kg Wzrost : 194 Wiek : 17 lat Czytałem wszystkie tematy i nie wiem od czego zacząć, jak zrobić dietę, [...]

[...] to wiekszosc trenuje po poludniu, a ja cwicze rano i nie wiem czy dobrze ulozylem posilki dieta, ktora sobie ustalilem wyglada nastepujaco cel masa, waga 74kg 174cm, kalorie 2600, B:68 T:95 W:292 I posiłek(przedtreningowy) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 B:9 T:5 W:12 kcal:128 Jaja kurze 2szt. B:8 T:6 W:0 kcal 87 Ryż brązowy [...]

[...] moze byc? na fotce sa wszystkie posilki w ciagu dnia sniadanie obiad etc. z zachowaniem uwagi co jesc przed i po treningu. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jakies 2700-2600 KCL dziennie. odjalem te 300 jak na redukcje. zapomnialem dodac na liscie 100g ryzu bialego z kupca Zmieniony przez - Depciak w dniu 2011-05-03 09:51:35

[...] Najbardziej przeraża mnie ostatnie foto, jakiś czas temu na podstawie forum i swoich możliwości ułożyłem "diete", przyznaje była ona dośc uboga ale dawała mi 2600 kalori czyli w sam raz, niestety podczas obliczeń na oko popełniłem kardynalny błąd i uznałem że 3 łyżki płatków owsianych to ok 80g... obcieło mi to dużo kalorii, [...]