2600

Też miałem czerwoną meridy, aluminiową. Teraz chce kupić za 2600 zł meridy, widelec karbonowy. Na czwórkę lubiłem wjeżdżać gdy było dużo rowerzystów, 40 kmh i wyprzedzasz 99-100% z nich %-)

Też miałem czerwoną meridy, aluminiową. Teraz chce kupić za 2600 zł meridy, widelec karbonowy. Na czwórkę lubiłem wjeżdżać gdy było dużo rowerzystów, 40 kmh i wyprzedzasz 99-100% z nich %-) nie lepiej samemu rowerek złożyć ?.. wracając do kilometrażu jaki robicie i prędkości, ja mając single speed'a, bo taki się sprawdza ( przerzutki dla [...]

Też miałem czerwoną meridy, aluminiową. Teraz chce kupić za 2600 zł meridy, widelec karbonowy. Na czwórkę lubiłem wjeżdżać gdy było dużo rowerzystów, 40 kmh i wyprzedzasz 99-100% z nich %-) nie lepiej samemu rowerek złożyć ?.. wracając do kilometrażu jaki robicie i prędkości, ja mając single speed'a, bo taki się sprawdza ( przerzutki dla [...]

[...] mógłbym jeszcze prosić o ocenę diety cycling carbs, bo jeszcze nikt nic nie doradził. Od razu mówię, że chyba zmniejszę przyjętą tam liczbę kalorii z ok. 2700-2750 kcal do 2600-2650, bo mam wrażenie (może tylko wrażenie), że mnie lekko podlewa. W ogóle w tym miejscu pytanie, czy po tygodniu diety można zauważyć, że podlewa? Link: [...]

Pomiary od kilku miesiecy mam bez zmian. Na zdjęciach też nie znajduje różnic.. Jeśli chodzi o kcal to zazwyczaj jadłem ok 2600-2800,skladniki podobne. Teraz jedynie postanowiłem troszkę zwiększyć tłuszcz popołudniu i wieczorem a obciąć węgle może to coś zmieni.. I więcej warzyw. Do tego te interwały może coś ruszy.. Ale to pewnie z miesiąc [...]

Jak Koniu wyżej wspomniał, badania warto wrzucić do wglądu, pół roku to sporo czasu. Ponadto, ja na pewno nie jechałabym na 2300, podbij to do okolic 2600, nie ma sensu takich ścinek mocnych robić, ajk wygląda sprawa aktywności ?

Zapotrzebowanie to ok. 2600 a z tej diety wychodzi jakieś +400 kcal więc chyba dobrze. To nie wiem co ja jeszcze mogę tu urozmaicic :) Powiesz mi jeszcze czy na takiej diecie zacznę nabierac na masie? Jakieś suplementy mogę do tego dodac w stylu białko ablo gainer i jak to stosowac ? Zmieniony przez - winky111 w dniu 2013-05-01 20:45:36

właśnie powoli zwiększam kalorykę.. na razie 2500-2600 dodaje po 100-120 na tyg, chcę dojść do 3200, brałbym to po treningu ale jak mam zmianę popołudniową to trenuje o 11-12 około to by mnie przymuliło.. bo mnie mass up usypia XD. coś ze mną nie tak ?

Zrobię wiec tak 2600 kcal + 5x30 cardio, może być?

1. 2500-2600 może być na start. 2. ponieważ spalacz służy do wycięcia ostatnich złogów tłuszczu (np. gdy już masz 6 pach i "kabelek", ale chcesz jeszcze dociąć dla lepszej separacji mięśnia, ale bardzo ciężko ci idzie - wtedy bierzesz spalacz. Na początku wszystko idzie samo :-)) ) 3. 2 miesiąc zdecydowanie nie, ponieważ to też kwestia [...]

[...] w kalkulator na potreningu.pl no i tam sobie sprawdzasz; aha zjadlem dzisiaj tylko 60g bialka, powinienem wrzucic sobie wiecej kotletow na talerz albo np dzisiaj zjadlem 2600 kcal a moje zapotrzebowanie to 3000; moglem zjesc wieksza kolacje. Wkoncu po pewnym dojdziesz do takiego momentu, ze nie liczac dokladnie kcal i makrosladnikow bedziesz [...]

[...] czy raczej intensywne ruchy? Od dziś wdrożyłem aeroby - rowerek - dzis 20 min, i będe zwiększał. Ile mniej więcej powinienem jeśc kalorii teraz? Rok temu jadłem 1400 ale nie "machałem ciężarami", schudłem ponad 10-12kg ale zero mięsni, 6cm mniej w bicku niz teraz. Gdzieś czytałem że powinienem jeśc koło 2600 i czasami zwiększać.

oliwe z oliwek wliczaj w bilans, do posilku 1 wrzucilbym zrodlo pelnowartosciowego bialka, oraz po treningu dal bialy ryz, wedzone produkty 2-3 razy w tyg, zacznij na 2600-2700 ze wzgledu na duza aktywnosc

Dziękuję za merytoryczne odpowiedzi. Dzisiejsza szama wygląda nieco innaczej kalorie według moich wyliczeń wychodza 2600 ale Ja trzymam 2300 z kilku powodów. Co myślicie o dzisiejszej szamie? /SFD/2022/3/18/f70d8331577649e48f9717152fe69939.jpg /SFD/2022/3/18/28e798f39d224a2fb0e95037f86674c3.jpg /SFD/2022/3/18/bb9362817f0d4f80baa6a07ab778df45.jpg [...]

2600 cos kolo tego zszedlem do 1800 i powrot na 2500 %-)

Zmniejszyłem aktywność i wyliczyłem kalorie podanym wzorem na nowo, wyszło 2600 kcal bez mała. 210b/85t/254ww Aktywność to 5x30min orbitrek i 3x30min trening siłowy. Dłużej jak okolice 30minut treningu siłowego nie daje rady po prostu zaczyna mi się kręcić w głowie. Musiałbym robić dłuższe przerwy ale ze względu na charakter pracy nie mogę obecnie [...]

Jak dobra skoro Ty potrzebujesz 2600+nadwyżka na masę lekka 200-300 kcal.

witam ponownie ;) tym razem mam proźbe o sprawdzenie diety dla mojego brata waga 72kg wzrost 178, staz 5miechow zapotrzebowanie 2600 bialko - 2g tluszcze - 1,3 weglowodany - 4g oto dieta 1sniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Tran 2sniadanie-szkola Chleb żytni pełnoziarnisty Masło [...]

ogolnie jest; 2600 z wegli; 1360 z bialka; 720 z tluszczy; 540 a proporcje to nie wiem..

Źle przyjęte zapotrzebowanie. Teraz wynosi gdzieś 2600 kcal, jeśli zaczniesz chodzić na siłkę, to zapotrzebowanie przy bilansie zerowym wyniesie ok. 2800 kcal na dzień. Obserwuj swój organizm przy różnym dziennym bilansie kalorii. Tylko Ty sam jesteś w stanie określić swoje zapotrzebowanie, nie zrobią tego za Ciebie żadne wzory, liczniki kalorii. [...]