Dieta redukcyjna do oceny, 116kg

...

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Ale czy Ty chcesz podbić kaloryczność dodatkowym posiłkiem? Czy inaczej rozłożyć aktualne makro? Jaką masz teraz kaloryczność, bo jeśli niska, to może ten dodatkowy posiłek przyspieszy metabolizm. Natomiast jeśli kaloryczność jest przyzwoita, to ja bym kalorii nie dokładała, bo moim zdaniem, spadków nie odnotowujesz - 0,4 kg to nie spadek tylko granica błędu pomiarowego, a już tym bardziej 0,5 cm w obwodzie brzucha - nie to, że jestem wredna. ale uważam, że coś jest nie tak.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Fluo
Mam pytanie.

Zauważyłem że ostatnio (szczególnie popołudniami kiedy mam tylko 1 posiłek) jestem głodny.
Podejrzewam, że jest to spowodowane treningami - są lepsze, bardziej poprawne i intensywniejsze, zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu.

Pewnie teraz czas na hasło posiłek po treningowy - on jest jako normalny ostatni posiłek i to po ok. 30-40 min po treningu, zazwyczaj schab + ryż / makaron + łopatka + wołowina + ryż

Pytanie czy w DT wrzucić dodatkowy posiłek w ciągu dnia i najważniejsze - jak obliczyć jego kaloryczność!
Jeszcze szybko jak wyglądają teraz posiłki w DT
7 - 10 - 13 - 20 (o 18 trening)
a myślę o takim: 7 - 10 - 13 - 16 - 20 (o 18 trening).

Dajcie znać co myślicie

Godziny posiłków ustal sobie jak Ci wygodnie, rozkład, który przedstawiłeś jest ok. Jeśli pasuje Ci tak jeść.
Natomiast jak przedstawia się kaloryhczność? Jak rozkładasz makro w posiłkach wrzuć do wglądu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Być mozę jesteś głody, bo posiłki nie są na tyle kaloryczne lub/i zbilansowane by Cię nasycić.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

Fluo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2637

deja vu
Ale czy Ty chcesz podbić kaloryczność dodatkowym posiłkiem? Czy inaczej rozłożyć aktualne makro? Jaką masz teraz kaloryczność, bo jeśli niska, to może ten dodatkowy posiłek przyspieszy metabolizm. Natomiast jeśli kaloryczność jest przyzwoita, to ja bym kalorii nie dokładała, bo moim zdaniem, spadków nie odnotowujesz - 0,4 kg to nie spadek tylko granica błędu pomiarowego, a już tym bardziej 0,5 cm w obwodzie brzucha - nie to, że jestem wredna. ale uważam, że coś jest nie tak.

Wszyscy tu piszą, że super i że dobrze leci. Czemu uważasz, że coś nie tak, powinno pójść szybciej? Też w sumie dziwie się, że przy takiej nadwadze idzie tak powoli ale przekonało mnie tutaj towarzystwo, że tak jest ok

przykładowy dzień:

Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-10 16:46:36

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Spadek 0,5 cm przy obwodzie 126 cm, to dla mnie nic innego niz błąd pomiaru. Ja bym nie manewrowała przy makro i kcal, tylko przestała uczyć śledzika pływac

, policzyłabym skrupulatnie przez tydzień/dwa, ewentualnie dorobiła badania pod kątem funkcjonowania tarczycy, bo teraz nie wiadomo czy kcal są dobrze dobrane skoro czitujesz.

...

Fluo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2637

Muszę skonsultować z wami to wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = 2113
BMR= (9.99 X 112 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5

TEA = 141
Trening siłowy - 2 w tygodniu x 60 min x 7 intensywność + EPOC(3 x (7% z 2113= 148)) = 998kcal / 7 dni

TEF = 180

NEAT = 200

Co daje 2634 kcal
Obecnie jem 2600kcal. Czyżbym jadł za dużo? Jak ja to ostatnio policzyłem....

Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-10 17:22:29

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Tyć nie tyjesz

Moim zdaniem problematyczne sa tu odstępstwa od diety. Nie pisałam żeby ciąć, tylko żeby nie dokładać. A jak z treningiem? Chodzi mi o kwestię inensywności czy to bardziej siłowy, czy kardio?

...

Fluo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2637

Wiem, że nie piszesz żeby ciąć ale przeliczyłem jeszcze raz dla pewności i na bilansie zerowym wychodzi 2600 choć kiedyś policzyłem to jako ok. 3000 dlatego poprosiłem o zweryfikowanie bo teoretycznie powinno być bilans zerowy - 300kcal tak?

Odnośnie ćwiczeń:
rozgrzeweczka + 5min areoby + 40min siłowe (obwodowy) + 20min areoby (rowerek poziomy)

Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-10 17:47:27

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Siłowy na wolnych cieżarach czy na maszynach?

...

Fluo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2637

większość maszyny, ale co potrafię albo podpatrzę to lecę na wolnych.
Ma to jakieś znaczenie?

Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-10 18:06:48

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

wg mnie, na Twoim poziomie, nie ma to kompletnie znaczenia.

edit: i nawet lepiej, ze sa to maszyny, poniewaz skoro piszesz, ze jak cos tam podpatrzysz, to zrobisz, oznacza, ze w prosty sposob mozesz sobie zrobic krzywde, w postaci kontuzji, na wolnych ciezarach, skoro wiedza o poprawnej technice nie istnieje / kuleje. maszyna zawsze ruch wymusi i w tej sytuacji bedzie to lepsze rozwiazanie. druga strona medalu to taka, zebys autorze zaczal pochlaniac wiedze na w.w. temat, poniewaz nic nie zastapi treningu na wolnym ciezarze

Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-03-10 18:58:29

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat